| 1作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2002/11/29 10:32:40 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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嗯~~~~很專業ㄉ文章!
但是有一些專業名詞不太了解.........
1.快速地通過“鎖定”狀態
2.退護性練習
3.靜力性練習
4.選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20─25次，
均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。(組數沒問題嗎?)
最後ㄉ話<寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作
舉起更重的重量。不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上>
這是一句相當重要ㄉ心態建設,希望大家謹記!!
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| 2作者 |
 gone_zo (大仔) (
) |
2002/11/30 02:59:04 |
218.165.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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什麼是組數、組間休息阿？
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| 3作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2002/11/30 10:03:40 |
211.22.72.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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嗯~~~~
整理的很詳細
依照Solo兄上面的原則訓練
不壯也難
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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| 4作者 |
take (阿淝) (
) |
2002/12/01 00:37:48 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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在第八"持續緊張"中提到"...都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態）.."
鎖定應該是英文翻譯的問題,由此句來看"鎖定"應指肌肉放鬆的狀態.
那麼第三"長位移"說要盡快通過"鎖定狀態",指的應該就是「減少"肌肉放鬆"的機會(時間)」
那麼,持續緊張,應該就是整個過程中肌肉都保持在緊繃狀態;
而,長位移,應該就是在動作的初始點和最終點,有鬆懈的狀態.
是這樣子吧?好想找出原文看一遍.
所謂"靜力性練習"就比較好瞭解了.從前文可知
"動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態",這就是了.
第四"慢速度":"退讓性練習"這名詞我也不懂,但是方法的意思吸收到,瞭解了就好,
這名詞不懂我覺得無所謂.
文章我整理到專欄去了,以後如果有找到原文或弄清楚了,會更新上去.
明月幾時有?把酒問青天.不知天上宮闕,今夕是何年?
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/01 01:59:03 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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退讓性練習就是在放下 落下時放慢速度感受肌肉的收縮 類似"撐"的味道
有時我在最後一下時會做這樣的訓練
“鎖定”我想應該是說在關節的地方打直或固定
（不處於“鎖定”狀態）.."應該是1.怕運動傷害2.減少"肌肉放鬆"的機會(時間)」
第三"長位移 應該是全程運動
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| 6作者 |
take (阿淝) (
) |
2002/12/01 02:15:31 |
211.22.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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不處於鎖定狀態,和快速通過鎖定狀態,有何不同?
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/01 17:18:04 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不處於鎖定狀態應該就是沒有也不要鎖定關節
快速通過鎖定狀態 我想應該是有鎖定狀態但不要鎖定關節太久 應平順帶過
這樣的思考方向對嗎 我個人的想法是這樣
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| 8作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2002/12/02 21:17:24 |
218.102.144.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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<長位移：肌肉做功的位移越長，對肌肉的刺激越深.>
這個跟"半程"的理論相比...肌肉做功的位移只有一半(這樣說對不對?我有沒有理解錯誤)
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| 9作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2002/12/02 21:20:39 |
218.102.144.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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(按錯了,還沒說完)
"半程"應該比"長位移"更好增大肌肉塊?!
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/02 22:37:05 |
61.224.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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阿丹
半程理論一直在闡述一個前提 那就是全程動作的必要性是沒有根據的
在此說法理論下 才有半程理論 事實上半程運動所做的功的確比較大 2造說法各有所成
在沒辦法得到此理論的全部 還要靠自己實驗才能得知其中奧秘 試試看吧
http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/
健身健美推廣中心
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| 11作者 |
阿聖 (阿聖) (
) |
2002/12/03 00:05:34 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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這裡的長位移應是指動作上起始完整，舉例說明：
啞鈴彎舉練二頭肌時，開始是將啞鈴置於大腿前側，之後收縮肌肉舉起，結束時手臂靠近胸前（起始像劃個弧形一樣）
也就是說做各完整的動作，跟第12寧輕勿假是相呼應的，因為若太重的話動作就無法做完整。
半程的訓練與完整相比較（純粹個人經驗）
半程：
動作上因距離短、完成容易故重量可以較重，適合增大肌肉時期所需要的大重量訓練，
但因為動作是半程的訓練範圍以大肌群為主，一些較細小的肌群就沒法兼顧，而且就動
作疲勞程度而言可以多操作幾組不是問題。
完整：
動作完整，所用的重量較輕但因做功時間較長，故較快達到一定程度的疲勞（疲勞而非指充血酸痛）
故組數上做的較少。
我自己練習時是採用完整的動作，我的目的是要在一各動作中讓肌肉做更多的調動、控制，
反覆過程中讓動作順暢、具節奏的進行著，而不會使動作頓住、甚至停頓，在動作完程的最後擠壓
肌肉達到頂峰收縮，訓練時的感覺十分重要，若做這個動作時感覺不到肌肉收縮（我喜歡稱為肌肉活著）
而只是舉起放下，那我今天就不做這個動作，換其他的動作實行，若2、3個動作後仍感覺不到
那麼就是我的肌肉還在回復中，今天就放假一天表示慶祝！^_^
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