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下腹肌訓練

樓主: kanjames(乾燥)( male) 2007/07/01 11:27:44 70.174.133.xxx
來自 美國
磅數 16.8磅
發文 8
註冊 2007/5/11
量級 蠅量級

因為時間關係 小弟都是在健身房訓練完 再回家找個椅子訓練腹肌
現在遇到一個問題 我本身是坐在椅子的邊緣處 屈腳抬腿
現在每次抬好久雖然都有酸的感覺 可是並沒有完全沒力
後來給他邊看影片邊訓練 抬了好幾分鐘 腿都痠了腹肌也還沒完全沒力= =
不知道應該加個重量 還是換個動作怎樣的= =
屈膝是因為看了黃教練那本書裡面寫的 所以照做
目前我腹肌也還沒線條分明 只是有進步很多了
因為之前練了一年都練錯
最近才知道正確的練法= = 所以只訓練了一個多月
上腹肌也是有練 只是上腹肌比較明顯 下腹肌外表看不出來
所以上腹肌的次數比較少 專門加強下腹

回應
1作者 boy78332211 (贅肉男) ( male ) 2007/07/01 15:38:26 219.71.11.xxx
來自 台南市
磅數 525.4磅
發文 668
註冊 2007/5/8 下
量級 中重量級
★★★☆

左瞧瞧右瞧瞧真的看不出這篇文章的重點耶

健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者 bbn_tw (小榆) ( male ) 2007/07/01 17:19:32 218.165.79.xxx
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★

你可以用垂直椅靠背屈膝提腿加強,還有一個重點,體脂要低,否則你有再明顯的腹肌一樣看不到。
3作者 inben (斌啊) ( male ) 2007/07/01 19:20:58 122.123.158.xxx
來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級

體脂要將低,否則你再怎麼練.有再明顯的腹肌一樣看不到
4作者 kanjames (乾燥) ( male ) 2007/07/03 09:09:27 70.174.133.xxx
來自 美國
磅數 16.8磅
發文 8
註冊 2007/5/11
量級 蠅量級



這是小弟的照片
(我知道很爛 所以要笑就盡量笑吧= =")
重點就是下腹肌坐在椅子邊緣 屈膝抬腿 持續練好幾分鐘都沒辦法達到完全沒力的狀態(只有酸)
所以貼上來問問需要怎麼加強 而上面的有提到垂直靠背屈膝提腿 所以我會去試試看的
而體脂的話我也有在跑步盡量減低...雖然還感覺很肥
體脂計看來也要買一台了
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5作者 coldly_0410 (日立傑) ( male ) 2007/07/03 09:26:08 218.162.60.xxx
來自 台中市
磅數 607.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 中重量級
★★★☆


請問你的這張照有縮腹嗎?

上腹還有點型! 加油加油^^...
6作者 Q728728728 (鶴) ( male ) 2007/07/03 09:31:28 220.131.12.xxx

來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆

可以參考精華區的文章
1.練出結實漂亮的腹肌
2.健美明星教你練就超級腹肌

※本文於2007/7/3 上午 09:32:00修改※

7作者 小致 (耐操比特犬) ( male ) 2007/07/03 10:21:16 59.113.51.xxx

來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★

體脂再降一些 應該就看的到了
上腹肌已經有點形狀拉
再加點油 應該就可以達到你的要求
8作者 374111 (阿廷) ( male ) 2007/07/04 10:42:46 218.172.242.xxx
來自 台南市
磅數 943磅
發文 1225
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★

還是那句老話.除了訓練之外.多作一些有氧吧.體脂肪低...腹肌就會比較明顯喔.加油
9作者 star1starer (小為) ( male ) 2007/07/07 04:52:52 203.72.6.xxx
來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆

恩~把體脂肪降低,就會比較明顯喔
我之前就是這樣,不過體脂降低需要努力
10作者 michael26 (小刀) ( male ) 2007/07/07 10:12:13 59.116.177.xxx
來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆

訓練量要加強

有氧也要勤作

才有可能看的出來

加油!!
11作者 boy78332211 (贅肉男) ( male ) 2007/07/07 10:31:33 219.71.8.xxx
來自 台南市
磅數 525.4磅
發文 668
註冊 2007/5/8 下
量級 中重量級
★★★☆

看了他的圖片之後我覺得他肌肉不明顯不是體脂低不低的問題 而是他的肌肉量不夠多
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
12作者 arezer (阿哲) ( male ) 2007/07/07 11:36:57 211.75.159.xxx

來自 新竹縣
磅數 339.3磅
發文 64
註冊 2007/6/24
量級 中量級
★★★

由圖片上來看你的油都堆在肚臍旁邊那一圈
所以練下腹肌可能練再久都看不出來
到是上腹看起來脂肪少一些
如果想要短時間內看出效果,先多練上腹肌吧~
下腹肌只能靠減脂了
減油減油(不是加油喔~)
13作者 c723039 (嘉義最青) ( male ) 2007/07/07 11:45:28 219.80.136.xxx
來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆


載加亂戀的我

※本文於2007/7/7 下午 10:20:48修改※

14作者 markchu (馬克杯) ( male ) 2007/07/07 16:30:37 61.31.82.xxx
來自 台北縣
磅數 37.5磅
發文 46
註冊 2007/2/24
量級 雛量級

啥米最青!嘉義最青的注音文油哥來囉...
不快改就準備on vacation囉~
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15作者 c723039 (嘉義最青) ( male ) 2007/07/07 22:21:15 219.81.194.xxx
來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆

哈哈
甘謝你的提醒

※本文於2007/7/8 上午 10:39:28修改※

16作者 人人有功練 (小陳) ( male ) 2007/07/07 22:22:29 61.229.25.xxx
來自 台北縣
磅數 86.7磅
發文 91
註冊 2007/4/17
量級 羽量級
★☆

蠻厲害的.剛提醒完.又想去~~注音文這麼難改嗎?
17作者 Warrenchang (山嵐) ( male ) 2007/07/07 22:45:26 61.230.179.xxx

來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★

哈哈哈~~
嘉義最青兄,你真是太暴笑了。
讓我想起楊宗緯被揭發偽造文書的傳言,
聽說本來檢警不想處理他謊報年齡這事,
但有一天他交通違規被攔下來,警察問他幾年次
他又說: 73.... 才被打槍...
你這回答有異曲同工之妙喔~~
18作者 jinnhom (大寶) ( male ) 2007/07/08 01:21:04 122.123.141.xxx
來自 台東縣
磅數 168.7磅
發文 240
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★

我笑了....
19作者 kanjames (乾燥) ( male ) 2007/07/08 05:15:52 70.174.133.xxx
來自 美國
磅數 16.8磅
發文 8
註冊 2007/5/11
量級 蠅量級

其實我覺得是肌肉量不多= =
因為亂練 練了一年 肌肉都沒達到完全沒力= =
都只有練到上腹肌 平常抬腿的時候下腹肌都沒感覺到在出力
所以正確練我才練了一個月左右...
當然平常還是都有在跑步
跑步也是跑了一年囉 不過飲食是最近才開始控制
努力改進當中...= =
20作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/07/08 05:49:40 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

超屌.....嘉義---金價雄青
14樓 馬克杯兄 之 由哥來囉 經典

選個字很難嗎? 在家亂戀.....(載加亂練) 四個字錯三個
最近還有一個 雅玲....(啞鈴)

※本文於2007/7/8 上午 06:07:21修改※

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