鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/07/01 11:27:44

70.174.133.xxx

來自美國
磅數 16.8磅
發文 8
註冊 2007/5/11
量級蠅量級
☆

因為時間關係小弟都是在健身房訓練完再回家找個椅子訓練腹肌
現在遇到一個問題我本身是坐在椅子的邊緣處屈腳抬腿
現在每次抬好久雖然都有酸的感覺可是並沒有完全沒力
後來給他邊看影片邊訓練抬了好幾分鐘腿都痠了腹肌也還沒完全沒力= =
不知道應該加個重量還是換個動作怎樣的= =
屈膝是因為看了黃教練那本書裡面寫的所以照做
目前我腹肌也還沒線條分明只是有進步很多了
因為之前練了一年都練錯
最近才知道正確的練法= = 所以只訓練了一個多月
上腹肌也是有練只是上腹肌比較明顯下腹肌外表看不出來
所以上腹肌的次數比較少專門加強下腹

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/01 15:38:26	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	左瞧瞧右瞧瞧真的看不出這篇文章的重點耶健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/01 17:19:32	218.165.79.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	你可以用垂直椅靠背屈膝提腿加強，還有一個重點，體脂要低，否則你有再明顯的腹肌一樣看不到。
3作者	inben (斌啊) ( )	2007/07/01 19:20:58	122.123.158.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	體脂要將低，否則你再怎麼練.有再明顯的腹肌一樣看不到
4作者	kanjames (乾燥) ( )	2007/07/03 09:09:27	70.174.133.xxx
來自美國磅數 16.8磅發文 8 註冊 2007/5/11 量級蠅量級 ☆	這是小弟的照片 (我知道很爛所以要笑就盡量笑吧= =") 重點就是下腹肌坐在椅子邊緣屈膝抬腿持續練好幾分鐘都沒辦法達到完全沒力的狀態(只有酸) 所以貼上來問問需要怎麼加強而上面的有提到垂直靠背屈膝提腿所以我會去試試看的而體脂的話我也有在跑步盡量減低...雖然還感覺很肥體脂計看來也要買一台了
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5作者	coldly_0410 (日立傑) ( )	2007/07/03 09:26:08	218.162.60.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	請問你的這張照有縮腹嗎? 上腹還有點型! 加油加油^^...
6作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/07/03 09:31:28	220.131.12.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	可以參考精華區的文章 1.練出結實漂亮的腹肌 2.健美明星教你練就超級腹肌 ※本文於2007/7/3 上午 09:32:00修改※
7作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/03 10:21:16	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	體脂再降一些應該就看的到了上腹肌已經有點形狀拉再加點油應該就可以達到你的要求
8作者	374111 (阿廷) ( )	2007/07/04 10:42:46	218.172.242.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	還是那句老話.除了訓練之外.多作一些有氧吧.體脂肪低...腹肌就會比較明顯喔.加油
9作者	star1starer (小為) ( )	2007/07/07 04:52:52	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	恩~把體脂肪降低，就會比較明顯喔我之前就是這樣，不過體脂降低需要努力
10作者	michael26 (小刀) ( )	2007/07/07 10:12:13	59.116.177.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	訓練量要加強有氧也要勤作才有可能看的出來加油!!
11作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/07 10:31:33	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	看了他的圖片之後我覺得他肌肉不明顯不是體脂低不低的問題而是他的肌肉量不夠多健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
12作者	arezer (阿哲) ( )	2007/07/07 11:36:57	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	由圖片上來看你的油都堆在肚臍旁邊那一圈所以練下腹肌可能練再久都看不出來到是上腹看起來脂肪少一些如果想要短時間內看出效果,先多練上腹肌吧~ 下腹肌只能靠減脂了減油減油(不是加油喔~)
13作者	c723039 (嘉義最青) ( )	2007/07/07 11:45:28	219.80.136.xxx
來自嘉義市磅數 84.3磅發文 192 註冊 2007/6/22 量級羽量級 ★☆	載加亂戀的我 ※本文於2007/7/7 下午 10:20:48修改※
14作者	markchu (馬克杯) ( )	2007/07/07 16:30:37	61.31.82.xxx
來自新北市磅數 37.5磅發文 46 註冊 2007/2/24 量級雛量級 ★	啥米最青!嘉義最青的注音文油哥來囉... 不快改就準備on vacation囉~
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15作者	c723039 (嘉義最青) ( )	2007/07/07 22:21:15	219.81.194.xxx
來自嘉義市磅數 84.3磅發文 192 註冊 2007/6/22 量級羽量級 ★☆	哈哈甘謝你的提醒 ※本文於2007/7/8 上午 10:39:28修改※
16作者	人人有功練 (小陳) ( )	2007/07/07 22:22:29	61.229.25.xxx
來自新北市磅數 86.7磅發文 91 註冊 2007/4/17 量級羽量級 ★☆	蠻厲害的.剛提醒完.又想去~~注音文這麼難改嗎?
17作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/07/07 22:45:26	61.230.179.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	哈哈哈~~ 嘉義最青兄，你真是太暴笑了。讓我想起楊宗緯被揭發偽造文書的傳言，聽說本來檢警不想處理他謊報年齡這事，但有一天他交通違規被攔下來，警察問他幾年次他又說: 73.... 才被打槍... 你這回答有異曲同工之妙喔~~
18作者	jinnhom (大寶) ( )	2007/07/08 01:21:04	122.123.141.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	我笑了．．．．
19作者	kanjames (乾燥) ( )	2007/07/08 05:15:52	70.174.133.xxx
來自美國磅數 16.8磅發文 8 註冊 2007/5/11 量級蠅量級 ☆	其實我覺得是肌肉量不多= = 因為亂練練了一年肌肉都沒達到完全沒力= = 都只有練到上腹肌平常抬腿的時候下腹肌都沒感覺到在出力所以正確練我才練了一個月左右... 當然平常還是都有在跑步跑步也是跑了一年囉不過飲食是最近才開始控制努力改進當中...= =
20作者	davidcyt (david) ( )	2007/07/08 05:49:40	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	超屌.....嘉義---金價雄青 14樓馬克杯兄之由哥來囉經典選個字很難嗎? 在家亂戀.....(載加亂練) 四個字錯三個最近還有一個雅玲....(啞鈴) ※本文於2007/7/8 上午 06:07:21修改※

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