鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/12/08 00:46:15

114.47.173.xxx

來自高雄市
磅數 0磅
發文 4
註冊 2009/10/30
量級蠅量級
☆

我想大家都會常常說練完有酸痛感才是有效的訓練吧?
我自己的訓練也是都在追求這種酸痛感
不過有些部位(譬如我自己是肩)
已經做極限的重量到力竭了,組次也不多不少,一個動作3-4組吧
還是不會有酸痛感= =
想到解除這個感覺我都是...休息1-2個禮拜,之後再練就猶如是新手初練一般的痠痛
還是想問問...不酸痛就不行嗎?
之前為了達到胸部的酸痛感,總是加組數,結果還是無效
最後也是加重下去壓的

回應

1作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/08 08:12:35	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	同感。　畢竟小弟我是凡人，身上的肉量也不夠多，健齡也短，所以沒什麼把握自己正在有效的訓練。還是很迷信隔天酸痛感覺的....。　隔天要是沒有感覺的話，真的會有「天就黑一邊」的想法。同樣三角很難有感覺。
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/12/08 09:49:16	124.9.132.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我們先看看引起痠痛的原因: 因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。　　肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。　　肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。　　肌肉慢性酸痛的原因：組織牽引理論：肌肉損傷而起。肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。　　避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害. 原文:http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=44 我一直覺得有一句話害死好多人:運動造成肌肉"撕裂".要撕裂肌肉不需要運動,直接把手放在卡車下面最快~ 我們在運動時因為肌肉纖維對應高強度的負荷收縮下會產生些微的損傷,在運動恢復階段,身體修補肌肉組織而產生生理適應變化,因此肌肉量會增加.所以痠痛就只是運動過後身體所產生的一個正常生理反應,就跟發燒一樣.該不會有人病倒時因為沒有發燒就不覺得自己有生病吧? 就因為"撕裂"這兩個字,所以大家就會把他跟"痠痛"劃上直接關係..因為沒痠痛,一定是肌肉撕得不夠裂;我要狂操猛推肌肉只為了創造痠痛...諸如此類,反而讓運動錯了方向.而每個人對於每個肌肉群感覺神經的敏感度並不一定,不能一概而論. 運動有沒有效不是要看之後的痠痛,應該是要看運動當下.在足夠負荷,動作穩定下,本身是否有意識到能夠掌握本身肉用力的感覺,這才是最重要的!
3作者	Smart_Exercise (Smart) ( )	2009/12/08 12:14:49	118.170.96.xxx
來自台中市磅數 11.1磅發文 15 註冊 2009/9/14 量級蠅量級 ☆	推 J大說的好阿受益良多 ~*
4作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/08 13:19:15	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	「在足夠負荷,動作穩定下,本身是否有意識到能夠掌握本身肉用力的感覺」　感謝JIMMY大大，這段話我要用身體實際去摸索了（羞）　最近關於需不需要酸痛的問題被提問過很多次，希望大家都能抓到那個〝感覺〞！ＰＳ：沒錯，撕裂的這個用字真的會吸引人們往自虐的方向努力，「我用力地撕啊，你快點給我裂啊」，我也要深思一下了，thanks!
贊助廣告

5作者	bsk854 (jfgdsh) ( )	2009/12/09 23:59:08	219.70.165.xxx
來自新北市磅數 45磅發文 42 註冊 2009/7/5 下量級雛量級 ★	我一直在想如果那麼多人在問這個為何不直接把J大這篇文頂置在這個板上勒這樣比較輕鬆有效率吧~"~

前往討論版｜跳頁 : 1

一定要有酸痛感嗎?