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關於肌肉充血問題

樓主: zhifeng-tsai(Hulk)( male) 2012/04/23 07:30:25 111.255.20.xxx
來自 台南市
磅數 6.3磅
發文 5
註冊 2012/4/22
量級 蠅量級

近期健身房有前輩不吝嗇指導小弟,覺得小弟訓練時應同一種動作把組數做完再做下一個動作,
或是一天內只排一種大肌群訓練,才能將單一肌肉徹底充血,但小弟下班後訓練時間有限,
每天有四個肌群七個動作,為了節省訓練時間,一個動作一組做完,換下一個動作,
省掉組數之間的休息.昨天看到了一篇文章,使我不知道該如何去安排健身訓練方式

泵感(PUMP)如何在訓練間形成http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2109016.html

回應
1作者 firen3000 (安達立爾) ( male ) 2012/04/23 10:51:26 118.169.214.xxx
來自 台北縣
磅數 316.4磅
發文 286
註冊 2011/7/24
量級 輕中量級
★★☆

這個...我也不知道!
但是我最近的確也獲得蠻多資訊...而這些「科學」的資訊的確有些根大家傳統的認知...甚至跟那些職業選手的認知有所牴觸的地方!
大大您發的這篇文章真的很深澳,我看完也只能一知半解...
不過他文章中的確也說到...生理學派指出訓練中肌肉的疲勞是由肌原纖維或粒線體的疲勞所造成。他們認為大重量與低次數的訓練可造成肌原纖維的疲勞,並促進肌原纖維的損傷,最終導致蛋白質的合成與肌肉的生長,而這種疲勞並不是訓練中的所謂的泵感,所以得出追求圍度與力量應採大重量與低次數訓練的結論...
所以這句話並沒有跟大大們常說的話抵觸...要練大肌肉本來就是高重量低次數...

而他接下來文章提到低重量長時間的動作才是造成乳酸堆積跟疲勞的主要原因,,,這大概就是耐力訓練的重點了吧!所以我覺得基本上這篇文章沒什麼跟大家想法有太多不同的問題!

反而是之前我看過另一篇文章,也是大大分享的(還是英文的),卻說到一個動作只要做兩組就已經足夠...這才是讓我覺得很難以置信,但是卻又主打是科學研究的事實...要相信嗎?看個人啦= =
2作者 cabana0220 (想聽鬼故事) ( male ) 2012/04/23 13:40:36 220.140.68.xxx
來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆

我是不清楚你換下一個動作是不是不同肌群
像我 我也是為了要節省時間而選擇超組式練法
練二頭肌項目的時候做完一組接著做三頭肌這樣循環

板大你說你每天都有四個肌群要練
四個肌群裡面如果只有兩樣大肌群的話那還能接受

我也是因為時間的關係 像三頭肌 二頭肌我只有一個項目去做他
也就是因為這樣 雖然我是練全身性的 但是加上有氧運動 總共只有10個項目
我10個項目是使用三日分離式練法的

第一天 胸和腿+其它小肌群
第二天 背和肩+有氧
第三天 腹肌+其他小肌群

小肌群的安排盡量不要和需要用到大肌群的肌肉衝到
這是我的練法
板大你可以依你的需求參考參考

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