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各位高手跪求練腿課表謝謝

樓主: nnyy760724(阿晉)( male) 2014/04/13 01:20:05 42.75.113.xxx
來自 高雄縣
磅數 10.9磅
發文 11
註冊 2012/4/10
量級 蠅量級


自己本身課表如下
深蹲金子塔總共十組,腳推舉五組,坐姿小腿五組,腿伸張五組,俯趴灣舉練股二頭的,只是感覺沒次練感覺沒有很累時間又長ㄧ小時半,想改變課表,請幫忙一下
一星期練兩次,謝謝唷

回應
1作者 yt51641 (Y.Ting) ( male ) 2014/04/15 11:40:49 218.161.8.xxx
來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★

1小時半...組數保守約25~30組...一周兩循環...每次練感覺沒有很累...
綜合上述關鍵字,閣下應該肌耐力很好,不過更有可能是閣下對自己太好...
小弟在下練腿40分鐘就END了,然後下樓梯時只能用屁股一階一階坐下樓...
2作者 howhow0910 (阿鵬) ( male ) 2014/04/15 17:00:50 111.251.83.xxx
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
一個半小時.....

我槓鈴深蹲五組 機器腿伸展四組 跨步蹲三組 俯臥曲腿四組 小腿上提三組

半個多小時 就快往生了....
3作者 leck (訓練訓練再訓練) ( male ) 2014/04/16 01:04:49 207.188.17.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆

槓鈴深蹲每組都十下. 兩組一半重量暖身一下, 然後六組最大重量, 再一組一半重量結束. 20 ~ 25 分鐘解決.
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