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總統杯健美賽(4/19這禮拜六) 賽前衝刺的課表訓練請教!!!!

樓主: panlearnhigh(阿海)( male) 2014/04/14 11:01:44 140.128.44.xxx
來自 台中市
磅數 2.7磅
發文 2
註冊 2014/4/11
量級 蠅量級


一 各位鐵友大家好~~~

二 第一次參加健美比賽 報名組別為60KG以下級 社會組

三 問題:

關於賽前的備賽準備 不知如何做最後的衝刺的是最有效率(減脂 增肌(至少維持住不要掉) )

於是 想請教各位鐵友 在賽前的最後一個禮拜 你們會如何安排訓練課表?

四 自己的計畫如下 煩請給予意見和批評

早上8點到9點 騎飛輪 早餐 五顆荷包蛋

11點半到1點 走(這裡不知道是不是要用慢跑 還是走的)操場 曬太陽 中餐 水煮青菜

下午4點到晚上8點半 WORKOUT 重訓A > 有氧 >重訓B

重訓A 上半身 胸 > 肩膀(前三 加中三) >三頭 >背 >後三角 >二頭
每組12下 做滿 10組
有氧 有椅背腳踏車 30分鐘

重訓B 下半身 腿.......組間休息 做羅馬椅 練侧腹

晚餐 番茄 頻果

休息

五 第一次發表文章 如有違犯或不禮貌之處 請多多包涵

回應
1作者 ad5101463 (~新竹帥翰~) ( male ) 2014/04/14 13:58:55 216.244.83.xxx
來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★

幾本上賽前一週應該都要準備差不多了.頂多就是脫水而已!而且你的有氧很多.估計會掉肉吧!!健美比賽肉量跟比例也是重點.不光只是降體脂.可別忽略了!5個荷包蛋太多了~如果你很瘦.那就不建議脫水了.如果你肉量很大.那你可以嘗試看看!
2作者 panlearnhigh (阿海) ( male ) 2014/04/14 21:36:27 140.128.39.xxx
來自 台中市
磅數 2.7磅
發文 2
註冊 2014/4/11
量級 蠅量級

恩 了解 謝謝樓上
關於肌肉量 整體上不多...(跟一些人對照後...)


可能 現在會以重訓 和飲食的方法 把體重 用 "減脂"的方法降下來

3作者 ad5101463 (~新竹帥翰~) ( male ) 2014/04/15 09:37:37 216.244.83.xxx
來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★

剩下沒幾天時間.飲食確實要控制好.訓練量別太大.不然會影響上場前熱身的狀況!
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