來自 台中市 磅數 2.7磅 發文 2 註冊 2014/4/11 量級 蠅量級 ☆
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一 各位鐵友大家好~~~
二 第一次參加健美比賽 報名組別為60KG以下級 社會組
三 問題:
關於賽前的備賽準備 不知如何做最後的衝刺的是最有效率(減脂 增肌(至少維持住不要掉) )
於是 想請教各位鐵友 在賽前的最後一個禮拜 你們會如何安排訓練課表?
四 自己的計畫如下 煩請給予意見和批評
早上8點到9點 騎飛輪 早餐 五顆荷包蛋
11點半到1點 走(這裡不知道是不是要用慢跑 還是走的)操場 曬太陽 中餐 水煮青菜
下午4點到晚上8點半 WORKOUT 重訓A > 有氧 >重訓B
重訓A 上半身 胸 > 肩膀(前三 加中三) >三頭 >背 >後三角 >二頭
每組12下 做滿 10組
有氧 有椅背腳踏車 30分鐘
重訓B 下半身 腿.......組間休息 做羅馬椅 練侧腹
晚餐 番茄 頻果
休息
五 第一次發表文章 如有違犯或不禮貌之處 請多多包涵
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