| 1作者 |
roychen (Roy) (
) |
2014/07/17 01:48:00 |
42.79.254.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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其實 你可以改變的方式 除了重量 就是張力時間
離心時做1秒 向心時做3秒 用這方式 也能增強訓練效益
並不是說 8-12下就真的能肌肥大 8-12力竭 訓練時間達40秒-60秒之間 才能對肌肉有很好的刺激
很多人 推很快 做12下力竭 但只花20秒 我相信效果也不會很好
訓練後隔天的酸痛 不太能代表訓練效果 雖然很多人都認為這是個指標 但 還是追求當下的訓練成效吧
在來 胸推的改變 不只是斜板角度 還有一點是 手臂跟身體的內夾角角度 也能改變訓練的刺激效果 這也能去做一些調整
最後 關於雙槓撐體 這動作其實風險跟效益比上來看 不太建議操作 但因為你沒其他動作可以做 只能建議你小心的鍛鍊 畢竟讓肩關節放在這麼過伸展的位置 風險還是很高的
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| 2作者 |
 tin1023565 (提卡) (
) |
2014/07/17 17:23:14 |
59.104.146.xxx |
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來自 台中市
磅數 2磅
發文 2
註冊 2014/6/26
量級 蠅量級
☆
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謝謝Roy大!! 我會試試看增加時間的
還有您說的改變夾角要怎麼改變??有點不太懂
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| 3作者 |
bundy0677 (trace) (
) |
2014/07/17 23:37:23 |
123.240.213.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.3磅
發文 2
註冊 2014/6/20
量級 蠅量級
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想不想嘗試有專業健身教練的課程呢?
我有一個朋友，他是專業健身教練，他們有飲食計畫，還有健身計劃，雖然要繳學費，但是如果沒達標的話，好像可以退費: )
他的粉絲團https://www.facebook.com/modeldesigngym?fref=ts
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| 4作者 |
roychen (Roy) (
) |
2014/07/19 01:25:49 |
42.79.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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就是手臂 跟身體 的內夾角 角度 可以做些微的改變 對前三角和胸大肌都有不同的參與 導致不同的刺激
我本身也是健身教練 如果你有考慮找教練 一定要找有專業證照 (AFAA RTS AASSFP ACSM) 之類的
在來可多看看 教練本身學員的素質 或是自己的身體狀況 畢竟一堂課都1000多 真的要慎選
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