| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2014/07/29 00:14:13 |
175.96.251.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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星期1+4? 胸+背?
腿? 肩? 23頭? 不練? 腹部?
試看看你自己編排的課表1個月能「增」肌多少吧...你還年輕...加油!
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| 2作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2014/07/29 09:53:26 |
114.32.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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德壯課表應該不適合你這樣用吧...雖然能理解版主想超英趕美體態大躍進的心情
不過還是建議循序漸進打好基礎，除了避免受傷之外也比較能達到增肌的效果...
再者一個月的時間太短了，我光是學著如何用胸肌發力的技巧就不只三個月了吧∼
一個月要有成長的話...可以考慮這個
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| 3作者 |
asir00878 (K風) (
) |
2014/08/01 20:41:33 |
114.36.53.xxx |
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來自 基隆市
磅數 3.1磅
發文 3
註冊 2014/7/24
量級 蠅量級
☆
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謝謝你們回答 但是樓上的大大 可以請問一下德壯哪裡用的不合適嗎?
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| 4作者 |
kyleboy (胡椒) (
) |
2014/08/02 21:49:36 |
220.137.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 15.1磅
發文 20
註冊 2013/10/6
量級 蠅量級
☆
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德壯的強度應該不太適合剛起步健身的人，我建議肌肉至少要達到一個程度再用德壯
另外：
1.你只練胸背，你的腿呢？手呢？三角呢？ 健身講求均衡發展，如果只針對胸背鍛鍊，肌肉的呈現度會不好看
2.你如果要練背，只做一個單臂啞鈴划船是非常不足夠的，基本的單槓你沒有放進你的訓練菜單，還有，一個肌群你的訓練動作太少，效果不會太理想
3.訓練原理不用一週就換一次，至少超過一、兩個月再做交換
4.一開始你就使用槓鈴臥推，我沒有攻擊你的意思，只是就一般初學者而言，要找到胸肌出力就需要花上滿多時間，所以我會建議先用史密斯去感受胸肌出力的感覺，對你會比較有幫助
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| 5作者 |
canalarm (鬧鐘) (
) |
2014/08/02 23:22:54 |
1.171.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
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基本上一個月就想增肌就是錯誤的關念
脂肪累積的速度大於肌肉增加的速度
我猜你會用德壯方式，是因為你以為練越多肌肉長越快（這又是初學者常有錯誤關念）
我只想建議你，每週都進健身房，然後可以持續6個月，我們再來交換心得。
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| 6作者 |
asir00878 (K風) (
) |
2014/08/03 20:18:13 |
114.36.55.xxx |
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來自 基隆市
磅數 3.1磅
發文 3
註冊 2014/7/24
量級 蠅量級
☆
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樓上的前輩們
謝謝妳的們建議
可是我說的一個月課表
不是我只用一個月就想增肌 而是想請問各位這樣一個月的課表合不合適
如果合適 下個月 下下個月 甚至更久..
我都會用這課表繼續努力訓練的!
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