| 12作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2014/09/05 11:46:26 |
175.182.39.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我跟樓主有同樣的問題，
我從二十幾歲練到三十幾歲，
肌肉也是都沒成長，
搞得我信心都沒啦！
不過請問樓主練多久了？
我練好幾年了，總覺得自己像初學者，
而且總覺得自己沒有操到極限，
有再進步的空間！
你才練幾個月.......
努力練個幾年再來抱怨，好嗎？
加油，好嗎？
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| 11作者 |
 smackdown3349 (阿臣) (
) |
2014/09/04 17:01:51 |
175.181.142.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級 雛量級
★
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肌肉不是這麼好練滴..
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| 10作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/08/15 18:10:41 |
36.225.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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這沒什麼好辯的吧..因為數字會說話。事實上肌肉就是這麼難練~
很多人都以為自已很容易練壯或有肌肉。基本上來說成為衣架子很簡單、但脫掉衣服或用機器測出來又是另外一回事~
像我們有時看到鐵友會分享自已訓練的成果，可能是3個月速成~也可能是6個月就小有成就..你知道這背需要付出多少的代價嗎??
徹底的控制飲食、調整生活作息。犧牲掉原有享樂的時間~有的連煙、酒都全戒了~
所以、打擊你的信心只是剛好而以。
既然你以往的訓練、生活作息就是得到醬的成果，你不覺得應該要調整一下這幾樣嗎??~
這端看你對自已的身體有多在乎、多想要練壯吧~..
我之前也有熬夜打遊戲的習慣，自從開始參加重訓 OR 體育活動後..幾乎就沒有熬過夜了..連遊戲都戒掉了XD~為什麼呢、就是因為訓練沒成果..隔天上班+訓練很痛苦..所以不得不改變~
你目前的訓練比應該是有氧重於重訓、等體脂減下來以後再把重訓比重調高才對~
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| 9作者 |
waiting_0721 (溫故之心) (
) |
2014/08/15 15:09:55 |
123.192.108.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.8磅
發文 15
註冊 2009/8/17
量級 蠅量級
☆
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島上有已裁編單位 有健身房可用 隨時可以去
加上我自己帶槓片啞鈴過去訓練阿..
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| 8作者 |
jerichowu (3) (
) |
2014/08/14 14:49:51 |
175.182.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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當兵哪有阻力訓練器材給你用?(除非你是海龍或兩棲這種有健身房的單位)我當兵時連吃都沒得挑咧@@
當兵時體能的操應該大都是有氧吧???
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| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/08/14 12:18:15 |
114.47.123.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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奇怪了!怎麼這多人會認為長肌肉很簡單,長脂肪很容易要長肌肉很難,要保持體重更困難.
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| 6作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/08/14 10:54:59 |
118.161.43.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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這樣講好了
你有一匹血統很好的賽馬
前一任的主人顧的好好的
比賽都拿第一的
到了你手上以後
吃沒正常吃 有一餐沒一餐的
睡也沒得好睡 三不五時你就把他挖起來抽菸聊心事
但是 操還是照操
你覺得這匹馬還有辦法繼續比賽拿第一嗎?
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| |
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| 5作者 |
roychen (Roy) (
) |
2014/08/14 01:44:06 |
42.79.127.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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這是在WORLDGYM測的吧
那邊教練沒跟你講解嗎?
肌肉要長的條件
1.訓練：足夠強度的阻力訓練，穩定的訓練頻率
2.休息：足夠時間的睡眠，好的睡眠品質
3.營養：穩定的進食時間，優質蛋白質攝取
以上3點 你有做到那一點 足以讓肌肉增加?
沒正確的訓練方式，只是在家舉舉啞鈴，如果這樣就有效，就不需要教練跟健身房了
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| 4作者 |
waiting_0721 (溫故之心) (
) |
2014/08/14 00:58:01 |
123.192.108.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.8磅
發文 15
註冊 2009/8/17
量級 蠅量級
☆
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但也不至於這麼糟吧 吃有吃 但是是吃減脂低熱量高蛋白食物
因為體脂一方面也太高
所以我改成正常吃 多添加點蛋白質食物
然後在有氧這樣嗎!?
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| 3作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2014/08/13 23:47:02 |
103.31.196.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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熬夜 ,肌肉不是訓練時成長是睡眠。
三餐沒吃,肌肉不吃要怎麼合成出來。
你這樣可以長肌肉 大家也不用那麼辛苦了
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| 2作者 |
tkboy1231 (tkboy1231) (
) |
2014/08/13 22:43:00 |
1.174.110.xxx |
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來自 高雄市
磅數 113.4磅
發文 23
註冊 2012/5/17
量級 羽量級
★☆
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這運動沒正確的持續個幾年
肌肉怎會成長??
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| 1作者 |
ad5101463 (~新竹帥翰~) (
) |
2014/08/13 15:24:52 |
174.139.109.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
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看完你的講解.如果你的肌肉有成長那真是奇蹟!多多了解一下健身這個運動吧.訓練.飲食.休息都很重要的!決對不是啞鈴舉一舉.痛個幾天.肌肉就會成長!更何況"痛"不能代表訓練足夠!共勉之~
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