| 1作者 |
 okka721124 (小趴趴) (
) |
2014/08/17 06:15:03 |
220.137.45.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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應該換次數就夠了 其他都差不多
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| 2作者 |
guan520123 (阿泰) (
) |
2014/08/19 11:55:15 |
223.142.145.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.4磅
發文 12
註冊 2014/8/18
量級 蠅量級
☆
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對於肌肉肌肉記憶小弟不太清楚,但還是一樣每人的需求不太一樣,只是動作刺激到練的肌肉就是好事,可能機械做多了換滑輪這樣在換啞鈴慢慢感覺肌肉刺激才是重點
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| 3作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/08/22 03:35:04 |
114.44.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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我自已會換說..因為是自已買器材練的，原本很多動作都有限制~
所以需要有不同的次數跟重量來做刺激~
我是以三個月為更換的周期，前兩個月做最大肌力80%、9~5下、5組~第3個月第一周休息，之後做最大肌力50~60%、15~11下、5組~
第四個月開始課表交換、有的是訓練動作對調、有的是訓練肌群洗牌後在重新調..視情況而定~
個人是覺得效果滿好的..尤其是最大肌力80%與50%的銜接周期..會體驗到全身酸痛的快感..=口=!
但如果你本身是走健身房的、這個選擇性就高很多了，雖然動作相似、但做起來還真的是有些微的差異說..成長的效果會比我這種只是單純對調、次數不同的快很多說~
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| 4作者 |
love_156420 (想要健身的人) (
) |
2014/08/24 00:33:56 |
118.168.238.xxx |
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來自 台北市
磅數 527.5磅
發文 158
註冊 2011/10/6
量級 中重量級
★★★☆
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那請問腹肌有肌肉記憶這種問題嗎?
因為腹肌我看很多都是
抬腿跟仰臥起坐連續做好幾天
因為是慢肌肉群 所以想在問問看
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/08/25 04:13:07 |
114.43.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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這問題很妙..大概一段時間就會出現一次:D...就是"腹肌是否可以每天練?"
首先有個觀念要跟你說一下，骨骼肌的型態有分兩種、一種是快肌、一種是慢肌。快肌中又可以細分出三種類型，欲知詳情可以搜尋一下GOOGLE~
快肌、慢肌它發達的程度、是要看訓練的類型而決定，並不會只有單項肌群只有快肌或慢肌的喔~!!
既然都是肌肉，當然也會有適應性的問題(你問的應該是適應性..肌肉記憶與肌肉適應性不一樣..你可以看一下這篇: https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=49&p=7&pp=z&title=FAQ%B1%60%A8%A3%B0%DD%B5%AA)
所以說、我們可以挑2~3項訓練腹肌的動作、過2~3個月以後再換其它動作來操~這樣就比較不會有適應性的問題~
腹肌的肌群跟其它肌群一樣，同樣都是要花時間休息修復。我也很好奇為什麼會有人每天都在練腹肌...??明明周練2就已經很有效果了，結果就是有人喜歡每天操....
所以，不要被影片、部份書籍騙了~...需要線條周練二就會有了~
不酸痛不代表不需要休息..但要腹肌肌肥大還是只能靠阻力訓練。
要怎麼練呢??你抱個15KG的槓片做仰臥起坐、隔天後就不會認為腹肌是可以每天練的肌群了..
但抱槓片後腹肌出力的方向會有點變、記得要重新抓感覺、集中用腹肌去收縮~不然會練到髂腰肌去了~
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| 6作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2014/08/26 06:50:43 |
207.188.17.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我練習的地方很多人, 所以我倒是常常換訓練的器材.
如果今天是練腹肌. 可是抬腿的機器有人用, 我就會換其他的方式練腹肌.
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| 7作者 |
neck159 (just醬嗎) (
) |
2014/09/01 14:51:32 |
175.181.105.xxx |
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來自 新北市
磅數 1.2磅
發文 5
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級
☆
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其實不一定要加重重量，
所謂肌肉記憶就是他會記住你的感覺，
所以改變角度也是可以的
給你看幾個不同角度視頻，不要一天做完全部，慢慢增加，給肌肉刺激
這些比較基本
這裡面教的有些是負重
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