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減體脂肪

樓主: earvin1992921(earvin32)( male) 2014/09/04 01:00:05 118.170.10.xxx
來自 台中市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2013/5/9 上
量級 蠅量級


請問
如果目前體重是93公斤
體脂肪20趴
骨骼肌重42公斤
1.那麼 我要減脂肪到幾公斤會是比較好的體態(能夠看見腹肌)??
2.一天兩餐+練完高蛋白是足夠的嗎?
3.若沒做有氧有辦法有效減脂嗎(訓練量算大)?

回應
1作者 yt51641 (Y.Ting) ( male ) 2014/09/04 09:32:28 114.32.52.xxx
來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★

1.要能看見清晰立體的腹肌體脂少說也要個10%、12% (腹肌訓練也是重點)
2.當然不夠,我一天四餐,餐餐雞胸、魚肉、豆漿和乳清,都覺得還好而已(少量多餐是重點)。
3.重訓減脂本來就不是神話,但有氧能提高效率提升心肺和促進代謝,何樂不為...(你真的有想減脂嗎?)

可以多爬爬文,上述三個問題版上早有前輩提供過充足且有用的相關資訊~
2作者 ilike77jason (阿羝犧) ( male ) 2014/09/04 09:51:37 36.226.67.xxx
來自 新北市
磅數 94.5磅
發文 11
註冊 2013/9/14
量級 羽量級
★☆

其實我現在
也是93kg~94kg
骨骼肌重50公斤
體脂16多
高187cm
基代才2400

我從130kg
32%還34%..忘了
努力一年~
我一天也是四餐~
重訓加有氧...(最近有氧比較少.教練要我減少有氧.不然體重掉太快.)

加油~
慢慢來互相勉勵~
附圖~有圖有真相
雖還

3作者 howhow0910 (阿鵬) ( male ) 2014/09/04 10:17:21 118.161.50.xxx
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
樓上減重減脂之後

大叔變帥哥~~
4作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2014/09/05 00:15:31 111.251.47.xxx

來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★

哇賽~阿羝犧兄變超帥的XD~

重訓減脂...不是說不行、但這可能就不是肌肉取向..

集中彎舉1KG、50下5組.....這樣算是重訓嗎XD?

查一下葡萄糖、醣原、脂肪、蛋白質這些能量被使用的先後順序,你就會知道重訓減脂為什麼很難了...各種條件有所抵觸~

有氧真的很重要~除了像Y.TING兄說的以外、它也可以增加身體的協調性、中期重量卡瓶頸時也可以幫助突破~

若是初入健身這行列...你可以先把有氧比例拉高、重訓次之~對肌肉線條效果會比較好~
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5作者 earvin1992921 (earvin32) ( male ) 2014/09/05 18:10:15 118.170.17.xxx
來自 台中市
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2013/5/9 上
量級 蠅量級

謝謝各位前輩的意見我會參考的
6作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2014/09/08 21:10:57 36.239.198.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆

我必須說 若42公斤不會是20趴 會在 25~28趴之間

若20趴不會42公斤 會在46~47左右

一天三餐都太少了 兩餐會不會太 ...
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