| 4作者 |
 howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/10/02 13:17:46 |
118.161.4.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
|
你是要去比賽嗎????
有必要吃到這樣??? 睡前加餐 睡到一半還要起來加餐????
起床後第一餐 練後那一餐最重要
先確定自己每一組都能練到力竭 強度夠不夠吧
想太多了
|
| 3作者 |
zeroeight (艾特) (
) |
2014/10/02 12:17:55 |
114.24.182.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.5磅
發文 7
註冊 2014/5/7 上
量級 蠅量級
☆
|
另外詢問各位前輩 ~ 假如在 睡前加餐 或是 睡中起床加餐 再繼續睡覺？
對 增肌減脂有沒有負面的影響？
還是 只要控制在 當日攝取的熱量 就不會有這問題 ^ ^?
|
| 2作者 |
zeroeight (艾特) (
) |
2014/10/01 13:34:22 |
114.24.183.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.5磅
發文 7
註冊 2014/5/7 上
量級 蠅量級
☆
|
感謝howhow0910 (阿鵬) 前輩大大耐心解說 ， 你的話我會做筆記 謝謝 @@
|
| 1作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/09/30 20:35:05 |
118.161.12.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
|
要增肌的話 練重一點 次數少一點 大概4~5組 每組6~12或6~10下力竭的重量
可以的話 買書來看 板上有賣 肌力訓練圖解聖經 核心訓練圖解聖經
或黃阿文教練的最新健美運動詳解 板上的"文章"點進去看內容都有幫助
每一個肌群大概都要2~4種動作
胸(臥推 斜推 雙槓上撐..等)
背(啞鈴 槓鈴划船 單槓..等)
肩(肩斜肌 聳肩 立正划船...等)(三角肌 前:推舉或前平舉 側:側平舉 後:曲體啞鈴側平舉 斜椅俯臥側平舉)
手臂(二頭 慢彎舉 集中彎舉..等)(三頭 窄臥舉 法式推舉...等)
腹部(懸吊提腿 仰臥起坐...等)
腿(大,小腿,臀部 深蹲 跨弓步蹲 小腿上提...等)
大肌群大概三到四種動作 小肌群大概2~3種動作
我是胸 背 腹一天 肩 手臂 腹一天 腿單獨一天
時間許可就訓練後踩個飛輪20~30分鐘
不影響工作的情形下 盡量一個星期兩輪然後休一天
握力不夠的話 可以練倒捲重物(我也有這個問題)
蛋白質吸收大概是一公斤體重要1.5~2克蛋白質
一天的食物蛋白質約佔35% 碳水化合物約45% 脂肪不超過20% 鹽 油 糖少吃
一餐吸收大概20到25克蛋白質 分五~六餐吃 多喝水
增肌的話 碳水化合物可以再多一些
休息日就好好休息 飲食放鬆一下 吃喜歡吃的就好
給你參考一下
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved