BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

幾個肌肉小疑問想釐清

樓主: whowhowho32000(whowhowho)( male) 2014/10/03 23:39:54 106.104.64.xxx
來自 台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級 雛量級


小弟健身也差不多兩年了,這段時間爬文獲知了不少資訊,但還是有幾個問題想釐清

1.第一個問題是關於滾輪,請問滾輪真的違反人體工學而且容易受傷嗎?另外滾輪能練到
深層的核心肌群嗎?還是只是像仰臥起坐一樣練到的幾乎是腹直肌?

2.第二個問題是關於羅馬椅負重練側腹,這個動作真的容易受傷嗎?

3.第三個問題是關於仰臥起坐,之前有聽一些教練說他們的健身房常常有人仰臥起坐弄到
受傷,請問真的會有這樣的情況?有沒有人親眼見過或親身體驗過的?我想確認一下謝謝

4.第四個問題是關於髂腰肌(似乎也叫髖屈肌),這是一個不必特別強化的肌肉嗎(所以不必
做平躺跆腿或垂懸舉腿?)有沒有哪種運動會特別強調它的?(有聽說跑者需要練,是真的
嗎?)

5.整理了一些山姆伯伯網站上給的文章,似乎只需要做硬舉、過頭推甚至是棒式的變化式
等動作,然後再瘦下來,不必特別練腹肌也可以有不錯的腹部線條,這是真的嗎?另外這
些動作核心肌群不是只是以等長收縮的方式在作用,而我聽說等長收縮對肌肥大效果不大
,所以為什麼這樣也能練出腹部線條?是表示等長收縮也有肌肥大效果,只是不如等張收
縮?

東西有點多,也可能有人覺得為什麼要在意這些,但我就是想搞懂我做這些動作的用意,
在此先感謝每位願意回答的大大!

回應
1作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2014/10/23 13:02:25 36.237.204.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆

1.深不深層跟緊張度動作速度有關 仰臥起坐滾輪都一樣的確是腹直肌 不然你想練多深層 ?

要和脊椎有附著的肌肉 用來穩定核心用的腹內協肌 需要做丟藥球、轉體或用槓片替代 我不做滾輪因為我找不到有什麼理由非用滾輪不可 ? 

2.任何動作都可能受傷 熟練度和每個人開始接觸動作時的程度不同也有關 你可以做做看 受傷再說

3.同上 仰臥起坐當然也有受傷的可能性

4.大部分運動都需要

5.棒式沒想像中那麼好 但能訓練核心肌群是沒錯 想要線條不必棒式 什麼硬舉 體脂肪低就看的道線條了 線條不是肌肥大還是什麼核心練出來的 是本來就存在的
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心