og_image_end:87 鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論 - 新手健身三個月了八還是很瘦!想請問吃的方面】
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新手健身三個月了八還是很瘦!想請問吃的方面

樓主: oljack8965(jack)( male) 2014/10/04 13:30:22 114.34.195.xxx
來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級


本人是在家練!想請問各位大大都是吃神麼便宜一點的食物!不要乳清高蛋白

回應 (目前閱讀方向:反向閱讀-由新到舊)
9作者 kof_0210 (小鋼炮) ( male ) 2014/10/20 19:51:16 111.254.230.xxx
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆

我最多只能拉20~30之間,但是我會多做幾組
8作者 SURVIVAL (Avatar) ( male ) 2014/10/20 11:16:07 111.251.173.xxx
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★

小鋼炮帥氣喔
冒昧請問一下,您單槓一次可以拉幾下...純屬好奇...
若不想回答~可無視
7作者 kof_0210 (小鋼炮) ( male ) 2014/10/19 19:45:32 111.254.218.xxx
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆


我也是在家練健康而已~只要重訓、有氧強度夠,搭配飲食~大概就能這樣了
6作者 howhow0910 (阿鵬) ( male ) 2014/10/08 06:04:00 1.160.54.xxx
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
豆漿也別喝太多

http://www.ettoday.net/news/20140621/370259.htm
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5作者 oljack8965 (jack) ( male ) 2014/10/06 21:26:36 114.34.195.xxx
來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級

知道了!謝謝兩位大大指導
4作者 guan520123 (阿泰) ( male ) 2014/10/05 22:17:28 223.141.92.xxx
來自 高雄市
磅數 7.4磅
發文 12
註冊 2014/8/18
量級 蠅量級

無糖豆漿便宜又營養
本人猜測你是沒重訓過的孩子對吧
你身體單薄想要厚實肩膀胸肌就多吃一點
不要以為很瘦肌肉就會很大鬼話
我自己是不忌口猛吃加重訓GYM的 徒手在家根本身體健康而已
所以想要大肌肉是很辛苦的一條路喔

3作者 howhow0910 (阿鵬) ( male ) 2014/10/05 21:48:33 220.129.253.xxx
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
練不夠,吃不夠

你去看這一篇 "關於增肌減脂的課表和飲食菜單 尋求各位前輩意見"

熱量需求要算

至於吃什麼便宜 我覺得不管乳清 雞胸肉 水煮蛋...等等

單吃一樣會膩死 換算下來其實也差不了多少
2作者 oljack8965 (jack) ( male ) 2014/10/05 15:20:26 114.34.195.xxx
來自 台南市
磅數 5.1磅
發文 7
註冊 2014/8/31
量級 蠅量級

菜單這是參考別人的..
周一:跑步+肱二頭+腿和屁股,啞鈴只有20公斤,但現在換38公斤的但是只有一個
周二:肩部+胸+肱三頭
周三:腹部+背
周四:跑步+肱二頭+腿和屁股
周五:肩部+胸+肱三頭,練胸三頭是參考這位訓練方式 網址
周六:腹部+背
周日:休息



吃的話是比較隨便一點-.-
早餐:鮪魚吐司+一杯紅茶
中餐:便當雞腿
下午:健身玩吃一個水煮蛋
晚餐:1碗白飯+青菜等等 比較餓的話會吃兩碗

※本文於2014/10/5 下午 03:24:43修改※

1作者 howhow0910 (阿鵬) ( male ) 2014/10/04 16:50:43 220.141.236.xxx
來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
你把你吃的每一餐跟訓練菜單PO出來 可能比較找的到問題
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