鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教如何解決減脂時力量表現與泵感下降的方法?謝謝

樓主:

savage1702000 (安仔)( )

2014/11/09 22:07:12

118.169.94.xxx

來自新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級羽量級
★☆

想請問各位前輩.
小弟健身年資五年,中間未曾間斷,從55公斤的小瘦子,到現在80公斤的半肥半瘦人.

從上個月中開始.小弟開始減脂肪,改變的方式如下:
1.每周三次,在重訓後搭配四十分鐘的有氧運動(腳踏車)
2.吃飯時也是吃到大約七八分飽即停止,晚餐有時間就作水煮餐.同時節制零食和消夜,但是盡量不讓自己感覺飢餓.

經過大約三週,體重降了大約2~3公斤...感覺二頭肌上的血管有更明顯一點,
但是重點來了..各部位的力氣都有變小,每次訓練時的泵感也降低了,開始覺得訓練變得有點像在硬撐,而沒有以前那種滿足與成就感了..請問各位前輩是否也會有這種感覺呢?

小弟拜讀過jimmy大哥的減脂經驗,了解"充足的蛋白質與不讓自己感到飢餓"可以盡量降低減脂時肌肉被分解的可能,但是除了這兩項原因之外,是否還能再注意什麼地方,可以讓我在減脂時的力量表現與訓練品質,都能像之前一樣活力充沛呢?感謝各位前輩賜教了!

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2014/11/10 00:02:49	192.184.41.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	不只蛋白質,不足的碳水化合物也是讓你體力下降的主因！！！
2作者	savage1702000 (安仔) ( )	2014/11/10 01:23:36	61.230.98.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	感謝jimmy大哥回覆. 在此想再請教jimmy大哥. 若以您的經驗來說.減脂時期如果發現"力量表現,泵感,或體能下降",您比較建議 1.建議稍微增加碳水攝取,維持住以往的訓練強度為主. 2.維持較低碳水攝取量,不使自己感到飢餓即可,訓練強度與重量則稍微降低一些. 感謝您!!!
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2014/11/10 12:36:17	107.167.15.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	碳水化合物總量不能減少,那是支撐你所有運動的主要能量來原(不管式有氧或是無氧),不要相信那些什麼降體重時減低糖類攝取的鬼話,你又不是要當選手去跟人家比健美.而且哪個健美選手的體脂肪是終年都很低的?重點是要最大限度的降低體脂肪,同時盡可能的增加肌肉量假如你會感覺到疲勞.檢討一下你的運動量是不是太多:請注意,運動量以及運動強度是兩碼子事,過多的運動量只會是一種消耗.同時看一下你的睡眠時數,品質是否有到位再來維生素與纖維質的攝取是否足夠? 然後記得,每次訓練之前要大喊一聲:喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 有效燃燒小宇宙...
4作者	savage1702000 (安仔) ( )	2014/11/10 23:37:33	118.168.4.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	哈哈~感謝jimmy的指導.. 小弟我會依照這個準則再嘗試一個月.. 感受一下身體的變化.. 感謝感謝!

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