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關於肌肥大重量選擇 問題指教

樓主: mrxman(mrxman)( male) 2015/04/24 16:38:39 36.231.35.xxx
來自 基隆市
磅數 7磅
發文 5
註冊 2015/4/19
量級 蠅量級


各位前輩大家好,我是新手 接觸健身才剛7周左右
這七週我沒有特別在乎 重量 飲食...是因為主要是想要著重於肌耐力的基礎訓練
在做完七週肌耐力訓練後,想要進入"肌肥大階段"
我之前爬文看 說如想要讓肌肉肥大 必須要以 "中負荷 (6RM-12RM) 為主。"
但看一些文章之後,也有人說 必須要增加到達重量到 6-8RM的重量 (最好是跟你體重差不多重 甚至是比體重更重的重量 ) 最好是完全力竭的階段,才有效 但也有人說這樣就是以重負荷 (1RM-4RM) :是在訓練肌力、速度、肌肉爆發力。而不是肌肥大的訓練 請問哪個是正確的呢? 另外請問在肌肥大訓練過程 是否要時常更換不同訓練動作?還是以固定幾個動作做訓練慢慢讓他習慣比較好? 謝謝


另外再請問...如何讓力量更提升呢? 我發現前面三周我的肌耐力有提升的感覺.. (比方一開始舉到10下覺得不行 一樣的重量 訓練4週後 大約是15下才感到不行.) 但在四周之後 似乎都沒有進步的感覺
想要進入肌肥大的訓練...怕重量加重 就沒有辦法了~~ 但說真的 暫時不想再訓練肌耐力的訓練
想要進入肌肥大的階段...請問能否指教 謝謝

回應
1作者 shiangyau (可尼) ( male ) 2015/04/24 21:15:32 36.230.202.xxx
來自 新北市
磅數 158.8磅
發文 14
註冊 2014/8/17
量級 輕量級
★★

就小的經驗一開始別太在乎肌肥大 沒所謂的暫時不想訓練肌耐力 只練肌肥大
兩個密不可分 沒有肌耐力做支撐很難撐過痛苦時期 肌肉當然不可能變大

一開始應該要注意動作做精準 肌肉的掌控力練習等 輕一點 慢一點 沒關係 注意別受傷! 要力竭
盡量做自由器材複合動作 深蹲 握推 滑輪下拉等動作 突破突破再突破
才七周而已 肌肉成長是很緩慢的過程 有耐心點


2作者 asdbke17 (peter) ( male ) 2015/04/25 21:56:58 36.225.44.xxx
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級 蠅量級

基本上是6~12R的重量
但假如是要把肌肉練大的話 我個人的經驗是...........吃!!!!
碳水化合物.蛋白質!!! 攝取的食物盡量以天然食物為主
你必須要吃的比你想像中的多很多


想讓力量提升 想循序漸進的進步 我建議你可以參考所謂的週期訓練

※本文於2015/4/25 下午 09:57:56修改※

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