來自 基隆市 磅數 7磅 發文 5 註冊 2015/4/19 量級 蠅量級 ☆
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各位前輩大家好,我是新手 接觸健身才剛7周左右
這七週我沒有特別在乎 重量 飲食...是因為主要是想要著重於肌耐力的基礎訓練
在做完七週肌耐力訓練後,想要進入"肌肥大階段"
我之前爬文看 說如想要讓肌肉肥大 必須要以 "中負荷 (6RM-12RM) 為主。"
但看一些文章之後,也有人說 必須要增加到達重量到 6-8RM的重量 (最好是跟你體重差不多重 甚至是比體重更重的重量 ) 最好是完全力竭的階段,才有效 但也有人說這樣就是以重負荷 (1RM-4RM) :是在訓練肌力、速度、肌肉爆發力。而不是肌肥大的訓練 請問哪個是正確的呢? 另外請問在肌肥大訓練過程 是否要時常更換不同訓練動作?還是以固定幾個動作做訓練慢慢讓他習慣比較好? 謝謝
另外再請問...如何讓力量更提升呢? 我發現前面三周我的肌耐力有提升的感覺.. (比方一開始舉到10下覺得不行 一樣的重量 訓練4週後 大約是15下才感到不行.) 但在四周之後 似乎都沒有進步的感覺
想要進入肌肥大的訓練...怕重量加重 就沒有辦法了~~ 但說真的 暫時不想再訓練肌耐力的訓練
想要進入肌肥大的階段...請問能否指教 謝謝
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