BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

對不起..還是想請問飲食的問題

樓主: mrxman(mrxman)( male) 2015/05/24 02:38:23 61.228.40.xxx
來自 基隆市
磅數 7磅
發文 5
註冊 2015/4/19
量級 蠅量級


因為工作關係..難免又避免不掉的應酬..
陪上司喝酒等 更是最近常有的事情
雖然都避免吃肉類 等東西...
但喝完酒還是覺得罪惡感很重
而我每次喝完都是隔天多做一點有氧運動+每朝綠茶
請問有效嗎...請問有沒有更有效的方法能夠去除前一天吃多"垃圾"食物的方法呢..
很想減去體脂肪呀..

另外請問 通常真的肚子餓的時候大家都會吃些什麼呢? 因為怕肌肉消去 所以避免都會讓自己肚子餓..平常如果稍微有點餓意 我都會吃香蕉或堅果..但我發現我一天吃香蕉大約是3-4根左右..堅果也吃得有點多 怕吃太多不知道會怎麼樣
(香蕉吃太多我一天排泄也增多了...大約3-4次..)
怕過量....請問大家都怎麼解決餓意呢?
怕肌肉消掉又想減去體脂肪 真的很難平衡呢..

※本文於2015/5/24 上午 02:42:48修改※


回應
1作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2015/06/03 20:53:06 36.225.122.xxx

來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★

有關於"前一天吃太多,是否能夠靠隔天多運動來減肥?"這個問題,

答案是"正確也不正確",正確的原因是在大吃大喝的期間,後一個月是減肥黃金月,如果參照醫生的說法,因為體重跟肌肉一樣會有適應性,當沒有去把這些能量(也可以泛指脂肪)燃燒掉的話,人體會慢慢的調節成有這些"能量"存在,會影響到整體的代謝,之後要減去也比較難~

不正確的原因是因為,如果跟你說可以...多數的人應該都會產生"反正我有在運動,多吃以後在多運動把他減掉"而不忌口,醬減脂的效果就會變很差了..

若是體脂在15%以上,我是覺得不用特別去考慮到"有氧做太多會影響到肌肉的發展"這問題,因為首要的任務應該是落在減脂,維持/增加肌肉量次之才對~

如果還是會擔心這問題,我建議去買隻可測心跳的錶,或是買心跳帶用APP去量測,用心跳去練是最有效的減脂方式..靠感覺很容易會有誤判說~

再參照網路上所提供各心跳區間所燃燒的能量表,其實不太會燒到肌肉,注意運動前、後的攝取就好~

我比較少在三餐中餓..應該是說三餐都會吃滿飽的@@所以沒法給你建議說~不過先前在晚上運動前會吃一些低GI的五穀麵包+一份乳清,運動後也是~主要是不要在運動中出現餓的感覺就是了,之後回到家再吃晚餐。

不建議你在非運動期間吃香蕉,他是能夠快速補充能量沒錯,但平時餓時應該要以GI較低粗糧(全麥、雜糧、糙米、五穀米等)除了有飽足感以外,在血糖轉換的過成也較為平緩,也就是說比較不會一下子堆積太多的醣類~

堅果類他是有一個建議每日食用量,如果餓就吃很容易吃過多說~

糙米與五穀米很好準備,可以再家煮好以後帶出門,餓了就吃一些止飢一下~
更好的做法是在差不多的時間就先吃一些,盡量不要有出現餓的感覺,這部份就要你自已抓一下了~
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心