鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2015/11/13 18:44:51

114.47.191.xxx

來自花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級蠅量級
☆

小弟不知不覺,健身也練了1年多了,想在這裡請問一些大大們問題
我身高175 體重65KG 我的訓練課表是
星期一:胸星期二:背+二頭星期三:腿星期四:胸+3頭星期五:三角斜方+二頭六日休息
雖然覺得自己練得很爛,但我還是不放棄持續練下去
途中雖然有中斷一陣子,但是又馬上練回來到之前的進度

不過最近不知道為甚麼,記得9月時槓鈴臥推可以推到60KG 10RM,隔了兩個禮拜,開始回來練,卻退步成
54KG能推10.11下RM 但60KG卻只能推到4.5下
而且練到現在11月了還是回不去那重量,
我練胸都會一次練大重量低次數,下次就練低重量高次數,
我一天也有睡到7.8個小時,一天四餐
為甚麼會這樣,難道是我訓練太平繁嗎,要休息一陣子嗎?
我真的很喜歡健身我不要求要自己能馬上就變多猛多強我只希望能慢慢的進步就好了..
在此拜託高手們替我解答一下謝謝了!~

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2015/11/20 09:19:01	114.46.178.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	狀況這種東西是很難掌控的有時明明覺得精力充沛卻舉不到預期的重量有時感覺無精打采昏沉沉的等到熱身後卻又突破能舉起的紀錄有時狀況好的很穩穩的進步中但是只休了四天的年假回來後感覺不見了本來可以舉100現在卻連80也要用盡全力這就像投手球感消失了忽然間忘了如何投球可以繼續舉50慢慢找回感覺
2作者	sf545123 (阿廷) ( )	2015/11/30 13:19:18	118.171.150.xxx
來自花蓮縣磅數 14.7磅發文 16 註冊 2014/5/4 下量級蠅量級 ☆	恩恩謝謝你的回覆我會試試看的
3作者	了jason88 (jason) ( )	2015/12/03 10:06:03	223.141.177.xxx
來自高雄市磅數 0.5磅發文 1 註冊 2014/10/14 量級蠅量級 ☆	隔兩週臥推退步，應該是正常的。我個人只要休息超過一週，同一重量次數，也決對無法達到。
4作者	sf545123 (阿廷) ( )	2015/12/12 18:06:59	118.171.150.xxx
來自花蓮縣磅數 14.7磅發文 16 註冊 2014/5/4 下量級蠅量級 ☆	可是JASON大大我是練了好幾個月都還回不去原本的重量耶.

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