| 1作者 |
 pscd04 (Shain) (
) |
2016/02/29 08:30:58 |
114.33.182.xxx |
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來自 高雄市
磅數 195.1磅
發文 5
註冊 2012/9/24
量級 輕量級
★★
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關於第二點離心收縮幾秒那 我之前有讀到一篇文章是說重量較輕 收縮時間自然能把它拉長從而得到更多刺激 重量大一點雖然無法像較輕時拉長時間 但因為重量重 所以也能得到一樣的刺激
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| 2作者 |
take (大圓柱) (
) |
2016/02/29 20:09:07 |
180.217.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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hs98740223好文章!
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| 3作者 |
hs98740223 (Jared) (
) |
2016/03/01 00:20:07 |
114.37.19.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.4磅
發文 3
註冊 2012/9/5 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝鐵克大！！
抱歉pscd04，
我這邊沒說清楚，
第二個題目主要是探討"相同阻力下，每一下的快慢會不會影響到肌肥大"
例如說臥推80KG做1-0-2 或2-1-3
前者可以做比較多功、後者可以維持張力比較長的時間，
但誰勝誰負呢？
目前的研究式顯示沒有顯著的差別，
但是若是做太慢，向心+暫停+離心>10秒(SUPER SLOW)反而效果會差一些。
所以我個人建議，平常不用太在意向心幾秒、離心幾秒，
因為結果都差不多，
當然做慢一點可以幫助增加mind-muscle connection，
這對於肌肥大是有一定助益的。
如果喜歡做SUPER SLOW的話，
偶一為之就好，可以偶爾給肌肉不一樣的刺激，
但長期做似乎不是個好選擇。
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| 4作者 |
pscd04 (Shain) (
) |
2016/03/01 04:08:56 |
114.33.182.xxx |
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來自 高雄市
磅數 195.1磅
發文 5
註冊 2012/9/24
量級 輕量級
★★
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喔喔 我懂了 感謝講解!
不過我之前從一個馬尾男訪問BRAD博士關於肌肥大問題的影片有看到
他提到說(離心收縮應該讓肌肉發揮作用穩定的慢慢放下 不過不需拘泥時間 確保有在對抗引力就好 這樣能更好的促進肌肥大)
所謂慢慢的一下全程至少也得花個兩秒吧?0.5~1秒下這樣好像蠻快的(像健身房那種每一下做很快在趕課表的人 還是因為他做很快可以多做幾下 所以沒有差別?) 我有點搞混了
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| 5作者 |
hs98740223 (Jared) (
) |
2016/03/04 21:48:47 |
114.43.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.4磅
發文 3
註冊 2012/9/5 下
量級 蠅量級
☆
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這個是比較新的研究2015年的，馬尾哥訪談是2014的，
但重點就是"相同阻力下，每一下的快慢並不會影響到肌肥大"，
所以不用太care每一下的時間，
也沒有必要每次都做super slow
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| 6作者 |
ng130016 (ng130016) (
) |
2016/03/14 15:03:39 |
111.240.254.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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之前有位教練，一直強調組間休息時間不要太長，
幾乎每組不到30秒，看了這篇文章，才知道兩分鐘才是最理想的時間，
常常都在迷思，我喘都來不及了，怎麼會有辦法集中於下一組的訓練，
大大這篇文章真的是寫的如此之好阿!!
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