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gn29984349(米耶)( )

2016/03/03 12:09:01

220.135.102.xxx

來自新北市
磅數 3.5磅
發文 3
註冊 2016/3/1 上
量級蠅量級
☆

個人身型偏瘦,想把肌肉練大,例如臥推能推50公斤8下,但沒辦法推滿3組,應該改變的是每組次數.組數.重量?

※本文於2016/3/3 下午 12:09:32修改※

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1作者	ng130016 (ng130016) ( )	2016/03/03 18:51:41	1.171.99.xxx
來自新北市磅數 20.8磅發文 31 註冊 2009/9/29 量級蠅量級 ☆	不管任何人，在重量一樣的情況下，第一組8下力竭，第二組都不可能是8下!! 所以一般有兩種練法比方第一組8下第二組5下第三組3下每組力竭，這是比方，不是一定的數字!! 則另一種一般稱之為倒金字塔就是第一組8下第二組8下第三組8下，就是降低重量，一樣每組力竭，但這重量拿捏是需要一些經驗的~ 曾經有個粉絲團叫做輔大金鋼狼，他有針對這部分做研究，你可以去找找他這類的文章，我覺得寫的不錯!!

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組數和重量選擇