BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

關於肌耐力訓練

樓主: bigggatao(Rocker)( male) 2016/05/19 10:28:32 219.87.155.xxx
來自 新竹縣
磅數 6.2磅
發文 10
註冊 2013/12/6
量級 蠅量級


請教前輩們,
關於肌耐力訓練,當肌耐力提升之後,是要增加重量還是再加次數,例如:
10KG/20reps肌耐力提升之後,
調整10KG/25reps or 11KG/20reps?
應該哪一種比較適合?

回應
1作者 spadeb2543 (小饅頭) ( male ) 2016/05/20 22:18:42 114.47.10.xxx
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★

你可以考慮改成計時制的方式訓練肌耐力
重量不變的狀態下!
例如10kg一次持續1分鐘然後隨著訓練週期慢慢增加時間(以10秒為單位增加),但還是要要求動作標準,不要因為想多做幾下而忽略動作,真的沒力了就慢慢做,把姿勢做好!
另一種方式就是一個動作找一個適當的重量(最大重量50%以下)一次100下,一樣每次動作標準,如果中間真的無力了,可以休息,但休息時間為剩餘的次數..例如:做到80下真的舉不起來了,就休息20秒馬上繼續做,做完100下為止..如果能很輕鬆做完100下就可以增加負重.
一般肌耐力訓練用次數跟組數安排都不是最有效的方式..小弟拙見,你可以參考看看

2作者 bigggatao (Rocker) ( male ) 2016/05/26 15:17:12 219.87.155.xxx
來自 新竹縣
磅數 6.2磅
發文 10
註冊 2013/12/6
量級 蠅量級

感謝您回覆!


前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心