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減脂菜單,基代問題

樓主: b24758792(mania)( male) 2014/12/03 21:08:35 140.128.82.xxx
來自 台中市
磅數 3.9磅
發文 4
註冊 2013/9/14
量級 蠅量級


早餐正常吃一般都是 1-2個雞肉三明治+無糖豆漿
午餐 水煮雞胸肉、青花菜、蛋白2個(撒少許胡椒鹽)+番薯(約一個拳頭大小)
晚餐 同午餐

我大約都在下午重訓 所以運動前會再補充約半顆拳頭大小的番薯
晚上慢跑40min快走10min
正確的增基減脂飲食是不是應該要吃到基代的量 那一般男生如果約2000卡 我有上網查食物熱量並記錄,可是這樣的飲食好像沒有吃到基代的卡路里?

目前三周 少2kg 我這樣的飲食感覺體重有下降,但是否失去的都是肌肉呢,如果繼續這樣的飲食會不會造成肌肉逐漸流失?

※本文於2014/12/4 上午 11:40:25修改※


回應
1作者 acockpink (bull-man) ( male ) 2014/12/08 08:21:21 60.250.60.xxx
來自 台南市
磅數 826.7磅
發文 321
註冊 2006/6/26
量級 重量級
★★★★

都不吃飯了
這樣會不會血糖會變低
2作者 b24758792 (mania) ( male ) 2014/12/09 01:59:26 114.33.29.xxx
來自 台中市
磅數 3.9磅
發文 4
註冊 2013/9/14
量級 蠅量級

我早餐是正常7-11或早餐店買的三明治
所以白飯不能被地瓜或馬鈴薯取代嗎
3作者 Luke16 (Luke-matter) ( male ) 2014/12/15 11:39:32 1.34.155.xxx
來自 台北市
磅數 8.4磅
發文 9
註冊 2014/11/25
量級 蠅量級

給你一個算試 讓你算出你的基代

男性:(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66(BMR)

低活動量 – BMR*1.2
中活動量 – BMR*1.5
高活動量 – BMR*1.8

想要你的肌肉不掉下來,就是要補充夠的簡單碳水化合物。

如果你的大腦感到肌餓的話,你的肌肉會被轉成脂肪。

其實只要正常吃(油炸跟糖類避免),不要讓肚子餓到,一個禮拜有氧3天,都會降脂肪(時間問題而已)
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