健美愛好者須自知

健美新概念 自知者明 自勝者強
布萊爾﹒韋特馬施 博士

自知才能進步

任何一個健美愛好者都知道這句話的含義：『吃什麼長什麼。』

於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的飲食，而高糖、快餐和甜點卻被打入冷宮。

須知，決定你健美能否成功的關鍵是你的精神力量以及你對健美的態度。盡管你有最好的訓練計劃和設計最合理的飲食方案，但如果你不按照它們去做，並嚴格地堅持下去，那就根本沒用。

對於健美愛好者來說，最好的辦法也許是：『做你認為你該做的』。

這也就涉及到了自知力的問題。聽起來也許很奇怪，但一個人的確有三個自己：感知到的你、現實中的你和理想化的你。如果這三者之間發生了衝突，那你的健美訓練就要受到影響。

比如，你的理想化的自己是有鋼鐵般堅實的肌肉，但你感知到自我的肱二頭肌卻不夠發達，即使你的教練、訓練伙伴們都稱讚你的肱二頭肌棒極了。

由於你對自己的感知和現實情況產生了分岐，因此你訓練時就特別注重練習肱二頭肌，而且在參加比賽時也盡量避免展示二頭肌。

另一方面，如果你覺得感知到的自我與理想中的自我差不多，甚至更好，但實際上你的身體條件卻比你想象得要差得多，那麼同樣會造成分岐。其結果卻恰好相反，你可能會忽略訓練的重要性，因為你自以為自己做得比其他人好得多。

自我監督

如果你想塑造出理想的身材，就必須注意與真實情況相符合。

你的力量如何，怎樣才能增加力量呢？你的弱點是什麼，如何才能克服？都需要正確地做出自我評價。

最好的辦法就是讓你的訓練伙伴監督你的訓練和動作，並列出幾條他或她認為你存在的不足之處。雖然這很有利於訓練，但你的訓練伙伴也許會忽視你的飲食習慣和精神狀態。如果是這樣，不妨請一位摯友、伴侶或家人來代替，他們也許更了解你的飲食和精神狀況，但對訓練的了解還是同伴更好些。

也許你的家人、朋友和愛人不太願意直接指出你的錯誤，或者你不習慣接受與你關係親密的人的批評。那麼最好的方法則是問一個了解你的方方面面的人，這個人不是別人，正是你自己！沒有人比你更了解自己肌肉的生長情況，飲食習慣，生活方式和精神狀態了。

如果你很誠實，那麼就會恰如其分地評價自己。我還從沒見過哪家健身房的牆壁上沒有鏡子，也從來沒見過哪個健美愛好者不願利用他們的優勢。你知道自己與其他健美運動員之間的優劣所在。所謂自知者明。其實，你不但很清楚自己的力量如何，而且也應該明白自己身上的不足之處，這樣才能不斷進步。

自我評估

做為一個健美運動員，無論是專業的還是業餘的，你都可以用以下四個基本條件進行自我評估。

1. 首先是練肌肉塊。
   這包括各部肌群、身體的對稱性、力量、柔韌性和耐力。
2. 其次是飲食習慣。
   即你是如何飲食以及準備食物的，包括飲食中所含的營養物質、烹飪方式以及補品的使用。
3. 第三點即生活方式。
   日常生活中的方方面面都會影響到你的訓練情況，如睡眠方式、補品使用以及飲酒和社交活動。
4. 第四點是精神狀態。
   這對於成功實現你的目標至關重要。比如提高休息效率的手段，增加注意力的方法以及自學自練。
   

因此，如果你想變得更有自知力，就花點時間完成以下的練習。千萬不要自欺欺人！只有信息正確，後果才有價值。

為了進行比較，還要在基礎狀態下進行自我評估。

練習1：寫下你需要具備的四大條件（長肌肉的技巧，營養習慣，生活方式和精神狀態），每一點都至少列出10條建議。如果你需要幫助，可以請訓練伙伴幫忙。
練習2：對於每個條件都要進行準確的評估，包括肌肉的力量與大小。
練習3：透過對練習不同肌群，營養，生活方式和精神狀態來評估，各方面都按 1 ~ 10分打分（1分為最低）。填好表後，再制定一些具體的方案來增加或保持肌肉力量。
練習4：如果你要參加比賽，先重複練習1和練習2，並對準備的情況、比賽的水平以及精神狀態進行評估，然後再決定是否參賽。

你所做的事情其實本該由你的訓練伙伴或個人教練來觀察的，但你越加以注意，就越有自知力，從而能更好地制定目標和休息計劃，精力更加集中。

你對自己了解得越多，離充分發揮自己健美潛能的目標就越近。

PS：一個人有三個自己：感知到的自我，現實中的自我和理想中的自我。如果這三者之間產生衝突，你的健美訓練水平就不可能得到提高。

鐵克健身中心編輯