來自 台南市 磅數 295.5磅 發文 186 註冊 2006/1/1 下 量級 輕中量級 ★★☆
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在減重的時候,相信水果餐是很多人的一餐,或是點心,但是我們該吃哪一些水果來取代白米飯呢?
就是那些GI遠低於白米飯的水果,答案就是葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等,不
要(少)吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。
水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的
時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較
,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1.蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒
的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也
不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有丰富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有
效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓
肌膚水當當的美顏聖品,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有丰
富的維他命 C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的
明星減肥水果。
4.鳳梨 100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所
以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以
一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以雖然好吃,也不能吃過量。
5.奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁,又含有丰富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味
的奇异果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而
它也一樣是屬于低熱量高營養成分的優質水果。
6.檸檬 100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生
素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味儿
,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,
還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水
果餐的好食材。
除了上面的水果之外,體積大、水分多的西瓜,低熱量的芭樂、楊桃,也都可以用來瘦身。
提醒:
吃葡萄不要吐葡萄皮哦,醫學研究發現:將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,這些果皮
的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果,所以吃這些水果時,不妨連皮一起吃,那是有益健康
的。
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