BBS 健身運動精華文章
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

如何找到訓練的動作要領

樓主: take(江羊大盜淝)( male) 2003/02/07 10:55:40 61.219.25.xxx

來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★


世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特

當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後,我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤:認為必須更刻苦地訓練,舉更重的重量,更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。

開始時效果還可以,後來卻嚴重過度訓練,而且還受了傷。

就在這個時候,Joe Weider 建議我回到基本訓練上去。

基本訓練曾讓我獲得了世界冠軍。

對我來說,制訂訓練計劃 - 確定訓練動作、組數和次數,並不太難。

我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個動作時,我心裡就沒有底了。由於長期用極重的重量訓練,我感到自己已失去“動作要領”的感覺了,而且不知道如何找回這個感覺

然而我還是做到了,以下就是你也能如法炮製的方法:

找回"動作要領"的感覺

  1. 首先在任何訓練都用比平常訓練輕得多的重量來做。用這個重量多訓練幾次,專注於體會肌肉的用力過程,找到訓練的感覺。
  2. 逐漸增加重量,密切注意訓練的感覺是否改變。
  3. 當重量增加到無法保持同樣的感覺時,這個重量就太大了。盡管你仍能舉起這個重量,但已無法嚴格照動作要領完成訓練了。

強制自己使用大重量訓練?錯!

當然,有時你不免想用大重量訓練,也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激。

好,記住,用那麼重的重量訓練你不會有同樣的感覺,你也無法培養自己對訓練的正確感覺

即使那樣能使力量和肌肉有些增長,但你不會得到高質量的訓練效果,也不能最大限度地發展自己的體格。


鐵克健身中心整理


回應 (目前閱讀方向:反向閱讀-由新到舊)
3作者 hsuchou (hsuchou) ( male ) 2005/01/14 20:54:35 134.95.200.xxx
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆

忘了是不是在這個版看到的話:
"寧輕勿重"
從我開始運動以來,一直對我十分受用....

倒不是說做重不好,而是要看自己能力有多少.與其做一些自己不能負荷的重量只為了跟別人比較,然後動作亂七八糟,刺激不到該刺激的肌肉,還要冒受傷的危險,還遠不如做輕一點,慢慢做,確保每一下都刺激到對的地方...我覺得這對我們這種正起步的新手還蠻重要的....
2作者 阿丹 (妹) ( female ) 2003/02/07 21:55:38 218.102.90.xxx
來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆

說得對!
健身的重點是"刺激",而不只是重量!,這是很重要的觀念.
若只顧拼命舉很重,那是健力.
健力選手並不壯,而且容易有暗傷.
1作者 jackal (Jackal) ( male ) 2003/02/07 11:24:13 219.76.64.xxx
*此會員已不存在*

是真的嗎???
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心