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手臂的強化訓練

回應
21作者 Gabbana (Dolce) ( male ) 2004/02/20 10:43:50 61.218.105.xxx
來自 新竹市
磅數 1.2磅
發文 1
註冊 2004/2/15
量級 蠅量級

前天我照著板上前輩所說只下放到90度, 我的朋友看到, 跟我說這樣做的話
上臂與前臂的交接附近會練不到, 二頭肌會集中在中間,而不會勻稱,我有疑惑
該如何下放才是正確,該如何鍛鍊才會勻稱?
22作者 lovecensor (差 2 號中大樂透, 我會繼續努力) ( male ) 2004/02/21 22:28:01 61.64.132.xxx
來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆

我除了年紀之外, 稱不上前輩.

就我所記得, 原問題是說坐姿用 "槓鈴", 希望沒記錯. 所以我認為
活動範圍最多只能放到大腿. 既然如此, 與其放在大腿上休息, 不如
放到大腿上方就停住, 這樣可以持續施力.

若是用 "啞鈴", 那活動範圍就大多了, 應該可以有 150 度吧.
就不至於會有你朋友說的問題了. 所以要看使用的器材.

一般用槓鈴應該是站姿比較多.

若是坐姿則會使用斜板彎舉的椅子, 那就根本不會碰到大腿了.
23作者 wen343 (阿文) ( male ) 2004/02/25 07:36:58 61.222.120.xxx
來自 新北市
磅數 28.7磅
發文 8
註冊 2003/12/4
量級 蠅量級

我提的問題是 <手臂的強化訓練> 文章中二頭肌的訓練,說明的運動過程是如何操作,按照訓練說明:
好像真的只能限制在90度;因唯有如此才可能彎舉比先前使用的重量更重的重量
24作者 小興興 (小興興) ( male ) 2004/02/29 13:59:19 61.228.212.xxx
來自 新北市
磅數 90.9磅
發文 51
註冊 2003/7/7 下
量級 羽量級
★☆

可否請教一下,上面的四種動作,每一種要做幾組呢?
是兩組嗎?(第一組,平常能推起的重量的150%x8下....第二組,再增加10%,能做幾下就做幾下)

這個問題的答案是??
就兩組嗎??
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25作者 wen343 (阿文) ( male ) 2004/03/02 08:14:00 61.222.120.xxx
來自 新北市
磅數 28.7磅
發文 8
註冊 2003/12/4
量級 蠅量級

我把四種動作的次數組數及重量轉成德國訓練法
26作者 s812445 (衣索匹亞難民草∼) ( male ) 2004/04/24 01:32:44 203.187.99.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★

看了這麼久終於知道用意在那邊∼
今天有高人指點∼我終於能體會∼
我要去察察那原理∼∼∼嘿嘿∼∼口黑))
練健身果然不是死讀∼要活用∼
像我笨笨地∼都死讀∼
27作者 leo00715 (ㄚ雄) ( male ) 2004/11/21 16:50:41 61.228.201.xxx
來自 新北市
磅數 56.2磅
發文 54
註冊 2004/5/23
量級 雛量級

我的手臂跟別人比起來~是非常瘦小滴~沒有甚麼肉練了老半天~還是一樣的大小
可是看完這篇文章~讓我更有信心~也讓我更了解如何訓練自己的手臂~
希望我的手臂可以因上面的練習方式~使自己更有看頭
28作者 jay14 (小小小朋友~) ( male ) 2004/11/21 22:41:42 61.10.7.xxx
來自 港澳地區
磅數 30.8磅
發文 21
註冊 2004/11/13
量級 雛量級

謝謝呀~

現在我的前臂真的大了~
29作者 leolin257028 (軒仔~) ( male ) 2005/02/11 23:00:48 202.132.220.xxx
來自 台南縣
磅數 92.3磅
∮本日壽星∮

發文 59
註冊 2005/1/22
量級 羽量級
★☆

太感謝你了...因為我一直不知道怎麼樣才能讓手必變的更壯
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