1作者 |
blues0908 (blues0908) (
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2005/05/21 23:34:42 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣 磅數 129.9磅 發文 148 註冊 2004/12/28 量級 輕量級 ★★
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先說 肌酸用法 先把體內肌酸量練衝到最高 所以剛開始的7天(有資料顯示說要 14天) 每天20克 分4次飯前(別超過20克喔)以葡萄汁混合後食用(葡萄汁可以加強吸收 但是別用柑橘系列 如 柳橙 葡萄柚)
7天過後 維持每天5克 即可 肌酸可儲存在肌肉內長達2星期 所以 1 . 2 天沒食用並不會影響
肌酸難以溶解 所以有人是把葡萄汁含在口中 肌酸在直接入口 吞下
乳清蛋白 建議是 每磅1-1.5克(公斤 X 2.2 = 磅數)
又因為人體吸收一次只有 30克的量 所以必須 分5-7次 食用
所以 建議是 正餐 與 正餐之間 比如 早餐一份 10點一份 12點一份 3點一份 6點一份
這是比如 看個人需求 如果練習沒有那麼的大 不需要食用那麼大的量畢竟 乳清蛋白不便宜而且食用過量對 腎臟也是負擔
有一點是一定必須的 重量訓練後(最佳時機 60-90分內) 一定要使用 乳清蛋白可迅速修補肌肉
大概是如此吧 這些問題板上很多了 有空多爬文 會對你幫助很大 加油!!
如有更詳細的大大們 請幫忙補充 謝謝
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2作者 |
T (台中市中力健身院) (
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2005/05/21 23:36:42 |
218.170.68.xxx |
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來自 台中市 磅數 434磅 發文 406 註冊 2005/4/29 量級 中量級 ★★★
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乳清蛋白最佳使用時機:
1.練完30分鐘內(肌肉還漲漲的)
2.練完當天睡前.
3.練完隔天早上.
每天用量約 體重Kg x 1.5克
肌酸使用分兩種:
1.練前60分跟碳水化合物一起用,增加訓練強度,增加運動表現.
2.練完跟乳清一起用,加速蛋白質合成代謝速度,提升運輸功能.
第一週 每天4次,每次5公克.
以後每天5公克.
*肌酸一達到飽和點之後,多用並無法增加效果,你的容量就那麼大,多了只會代謝出來而已.使用肌酸的重點是要配合其他營養素一起服用,提高身體儲存容量,最常用的第一招是:
每5公克肌酸+35克葡萄糖,這樣就會立刻提升75%的效率
第二招...
第三招...
Tony 2005/5/21.
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3作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
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2005/05/22 10:55:20 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市 磅數 268.3磅 發文 310 註冊 2004/7/18 量級 輕中量級 ★★☆
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謝謝二位的回答 我還有些疑問^^!!!
葡萄汁 是超商賣的那種就可以嗎 小貴呢
還是大賣場賣的大罐那種....
葡萄糖 是要去哪買呢 液狀還是固狀
搭配純水喝 效果 不如葡萄汁好嗎???
文章我有爬 只是好像沒有 完整歸類過
有的話 請把網址給我 我都沒看到耶>"<
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4作者 |
cutemuscle (cutemuscle) (
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2005/05/22 12:02:02 |
218.162.67.xxx |
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來自 台中市 磅數 59.6磅 發文 57 註冊 2005/5/14 量級 雛量級 ★
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葡萄糖一般藥局就有,很便宜:)
肌酸的效果要看個人...我自己是覺得效果普普囉...
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5作者 |
obsdyne (歐比王) (
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2005/05/22 13:01:11 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市 磅數 183.7磅 發文 284 註冊 2005/3/8 上 量級 輕量級 ★★
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身体飽合肌酸時,体重會增加喲~
排光時就又下降了~
我比較想知道肌酸用完一罐後,要休息多久再繼續吃比較好?
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6作者 |
T (台中市中力健身院) (
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2005/05/22 17:10:07 |
218.170.49.xxx |
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來自 台中市 磅數 434磅 發文 406 註冊 2005/4/29 量級 中量級 ★★★
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使用肌酸的人通常有兩種反應:
1.效果極好的.
2.效果不大的.
為何如此,真正原因還不明,但推測可能是素食者的反應較好,而平常動物性食品用很多的人會有第二種反應.不過我個人並不是非常認同這樣的說法.
我個人的經驗是初學者一開始程度還很差時,使用肌酸的效果也較差(許多女性運動員的效果都比男性差),而如果肌酸用在中高級的運動員,其效果就非常明顯.
真正原因有待研究.
Tony 2005/5/22.
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7作者 |
tim (中華營養網www.m168.net) (
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2005/05/23 04:52:29 |
61.60.196.xxx |
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來自 新北市 磅數 1528.9磅 發文 1215 註冊 2002/6/20 量級 超重量級 ★★★★★
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http://www.m168.net/sdp/91478/3/cp-1049717.html
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8作者 |
obsdyne (歐比王) (
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2005/05/23 07:40:22 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市 磅數 183.7磅 發文 284 註冊 2005/3/8 上 量級 輕量級 ★★
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推測可能是素食者的反應較好
可能是這樣喔,因為我第一次用肌酸就有很好的感覺,我雖不是素食者,但因為我一直有在服用綠藻、藍藻,所以抽血的檢查,護士都會以為我是素食者,也就是說我的血是鹼性的。
如果服用肌酸一直沒效果的話,看要不要學我先吃藻類食品。
我的第一罐肌酸就是跟樓上中華營養網買的。
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9作者 |
cutemuscle (cutemuscle) (
) |
2005/05/23 08:24:50 |
218.162.59.xxx |
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來自 台中市 磅數 59.6磅 發文 57 註冊 2005/5/14 量級 雛量級 ★
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可能是我本身飲食中就攝取了比較多肌酸的緣故吧.
我從剛開始練時就有用過,嗯嗯,不大有感覺...
過了2年多,一直到前陣子又開始用了,想說看看有什麼反應...還是一樣...沒感覺=.=
我大概真得跟肌酸這玩意無緣吧
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10作者 |
BULSHEY (弟切草) (
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2005/05/27 21:15:52 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市 磅數 540.2磅 發文 564 註冊 2003/4/8 下 量級 中重量級 ★★★☆
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請問台中中力健身院:
1.你說的肌酸使用方法是兩種都要用還是用其中一種呢?
2.第一週的每日四次跟之後的每日一次是在什麼時間服用呢?(早上,下午OR晚上)
3.第二招跟第三招效率有更高嗎?可以指導一下嗎?
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11作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
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2005/06/05 09:32:34 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市 磅數 268.3磅 發文 310 註冊 2004/7/18 量級 輕中量級 ★★☆
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請問 服用 乳清蛋白 和肌酸
每天飲水 要多少 才不會造成健康的負擔呢???
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12作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
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2005/06/05 09:51:27 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市 磅數 268.3磅 發文 310 註冊 2004/7/18 量級 輕中量級 ★★☆
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另外 如果單單服用 肌酸 而已
要喝多少水呢@@????
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