鐵克健身網Take'sBodyGYM -***今天的黃教練(5)***

回應

61作者	centergym (黃教練) ( )	2006/07/16 23:28:49	61.228.98.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	再補充一些 Paul O'Lone 的資料: Paul O'Lone (下圖最右)現在與老婆 Judy Luu(下圖最左)兩人在加州 Santa Clara 開一家可以給殘障朋友練健身的健身場所,叫做 Accessible Fitness. 各位可以上他們的網站看看:http://www.accessiblefitness.com/ Paul O'Lone常常用這兩段話鼓勵病友: ##You have to remain positive and never give up. That's what exercise does for me; it gives me a sense of control of my life." 你要經常保持積極樂觀永不放棄!這也就是運動所帶給我的! 因為運動能賜給我掌控生命的動能! ##If life gives you lemons, make lemonade. 如果生命給了你檸檬,那麼你就要把它變成檸檬汁來享用!!
62作者	eifie7164 (Eifie) ( )	2006/07/17 15:05:56	61.224.74.xxx
來自南投縣磅數 113.7磅發文 148 註冊 2006/7/6 下量級羽量級 ★☆	教練也是過來人很佩服生過大病的都能這樣練一般人更該好好鍛鍊身體、珍惜健康
63作者	shenlong (力丸) ( )	2006/07/17 15:20:27	218.184.146.xxx
來自台北市磅數 1.1磅發文 14 註冊 2006/7/14 量級蠅量級 ☆	我是新來的請多多指教
64作者	0101 (大麥) ( )	2006/07/17 17:20:35	61.57.79.xxx
來自屏東縣磅數 22磅發文 21 註冊 2005/8/2 下量級蠅量級 ☆	歡迎黃教練又回來了,我們又有好的健身訊息可以吸收
贊助廣告

65作者	p22928295 (青蛙王子) ( )	2006/07/17 18:37:05	59.117.240.xxx
來自新北市磅數 57.7磅發文 41 註冊 2005/11/11 量級雛量級 ★	看到黃教練回來.心情整個就好起來. 可是我最近肩膀.三角肌那邊也很不舒服. 可以請黃教練.指導一下復建方法嗎? 謝謝黃教練.
66作者	centergym (黃教練) ( )	2006/07/17 21:16:23	220.136.33.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	青蛙王子,您好! 肩膀有傷是很麻煩,也會影響到練胸甚至練手! 醫療的部份暫不討論. 純就練習來講: 當天的課程表儘量不要一開始就先排練肩膀(尤其三角肌). 如果當天只有練肩膀,先練肩斜肌,後練三角肌. 上推的動作儘量避免!尤其是頸後推舉. 如果是前三角肌或是側三角肌有傷, 練背部時的動作,儘量避免雙手往上抬高(如滑輪下拉,拉單槓...) 改練一些划船動作(如屈體划船,坐式划船....) 同樣練手臂(尤其是三頭肌)時,也是要避免手往上抬(如法式三頭肌伸展),改練滑輪下壓. 這樣解說不知您是否清楚?
67作者	p22928295 (青蛙王子) ( )	2006/07/17 22:42:04	59.117.240.xxx
來自新北市磅數 57.7磅發文 41 註冊 2005/11/11 量級雛量級 ★	謝謝黃教練的解說.我想我還是要休息一陣子.在慢慢開始從基本開始練. 忍傷練習.到後面真的會更嚴重.目前只能等待重新開始了. 非常謝謝黃教練.受益良多.
68作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/07/17 23:43:40	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我的肩膀這兩個禮拜也受傷了, 的確是手臂無法往上抬...一抬就痛, 也不能練胸,臥推完全不能用力.... 只能做做二頭, press down... 黃教練果然是過來人...
69作者	[email protected] (Kai) ( )	2006/07/18 15:37:01	70.36.155.xxx
來自北美洲磅數 953.2磅發文 668 註冊 2004/12/3 量級重量級 ★★★★	I exprienced a shoulder injure recently. I injured my rotator cuff (supraspinatus) last year october. just like the guy upstairs, I tried to avoid using the right shoulder and work on some other muscle parts, but that injury lasted for 2 month without seeing any improvement. I have to stay totally out of the gym (besides doing some cardios) to let my shoulder heal. It took me another 3 month till I can start some like workout on my shoulder again............so my suggestion to everyone here who has a rotator cuff injury. STOP WORKING OUT UNTIL YOU ARE 100% HEALED. Trust me, rush into the gym with an injury will get you nowhere......... The second half of the story is that, I gained about 20lb of fat during that rest period, I looked freaking ugly...........but after I am completely recovered, I improved even more than I expected, I guess my body need that rest period anyway. I was 175lb, 14% fat before injury. I went up to 195lb with almost 22% fat.......... But now I am back in shape, 186lb with 14% fat. Hope this personal experience and help you out a little bit...............
70作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/07/18 17:43:01	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	Dear Kai, 要三個月這麼久啊... 這怎麼熬的過... 如果只有動動二頭,三頭,腳不行嘛?
71作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2006/07/18 18:08:24	218.170.29.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	I exprienced a shoulder injure recently. 我最近也有肩傷的經驗 I injured my rotator cuff (supraspinatus) last year october. just like the guy upstairs, 去年十月我傷到了肩膀的旋轉肌(好專有的名詞,不知道是不是這塊=.=") 就跟樓上的大大一樣, I tried to avoid using the right shoulder and work on some other muscle parts, but that injury lasted for 2 month without seeing any improvement. 我試著避免使用右肩,也改訓練其他的肌群, 但疼痛持續了兩個月之久未見任何改善 I have to stay totally out of the gym (besides doing some cardios) to let my shoulder heal. 我必須完全停止重訓讓肩膀的傷勢痊癒(偶爾做些有氧) It took me another 3 month till I can start some like workout on my shoulder again............so my suggestion to everyone here who has a rotator cuff injury. 這傷害讓我又多花了三個月的時間才能再開始做些肩部的訓練........這些是我給各位有旋轉肌傷害的鐵友的衷心建議 STOP WORKING OUT UNTIL YOU ARE 100% HEALED. Trust me, rush into the gym with an injury will get you nowhere......... 請停止一切的訓練直到你的傷勢已經百分之百的復原.相信我,帶傷進健身房猛拼你最後什麼也得不到 The second half of the story is that, I gained about 20lb of fat during that rest period, 故事還沒說完,養傷期間我胖到201謗 I looked freaking ugly...........but after I am completely recovered, I improved even more than I expected, 我看起來就像隻怪物............但當我完全康復之後,我恢復的比預期還要好 I guess my body need that rest period anyway. I was 175lb, 14% fat before injury. I went up to 195lb with almost 22% fat.......... 我想是身體也需要這段時間休息休息吧.受傷前體重是175磅,體脂14%. 傷勢恢復後是195磅,體脂22%......... But now I am back in shape, 186lb with 14% fat. Hope this personal experience and help you out a little bit............... 現在我又回到了理想的體格,186磅,體脂14%. 希望我自身的經驗能幫上你的忙
72作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2006/07/18 18:10:38	218.170.29.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	練二頭三頭多少還是會牽動到肩膀為了把傷養好,還是忍一忍比較好
73作者	[email protected] (Kai) ( )	2006/07/19 13:38:13	70.36.155.xxx
來自北美洲磅數 953.2磅發文 668 註冊 2004/12/3 量級重量級 ★★★★	to 山嵐: if you are ready to do this (exercise and fitness) as a life time thing, then 3 month is a very, very short time comparatively. 動動二頭,三頭 will only harm yourself more, or even thun your injury into a chronicle one. if you really that anxious to train...........then focus on leg in this period of time.
74作者	p22928295 (青蛙王子) ( )	2006/07/19 14:44:07	59.117.124.xxx
來自新北市磅數 57.7磅發文 41 註冊 2005/11/11 量級雛量級 ★	我現在肩膀.三角肌那邊.每天都有熱敷.所以現在感覺很好多.可是三角肌那邊還是有明顯的凹下去.但是我想我還是要休息幾個月以上.休息是為了走更長的路.祝:大家身體健康
贊助廣告

75作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/07/19 15:22:01	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	To Kai, 恩...我大概知道了, 昨天看了你的文章後, 我只敢練習左手還有腹部之後等肩膀負重不會痛的時候再來加強蹲舉了... 謝謝...
76作者	ywlshd (XD) ( )	2006/07/20 07:52:30	59.115.176.xxx
來自桃園縣磅數 10.9磅發文 2 註冊 2005/12/6 量級蠅量級 ☆	黃教練，聽說你的電腦壞了!? 何時可以修好阿? 大家都很期待您回來po文喔^^
77作者	ulysses7423 (周小胖) ( )	2006/07/20 08:06:46	211.74.250.xxx
來自新北市磅數 44.2磅發文 34 註冊 2006/1/8 上量級雛量級 ★	我也有傷到旋轉肌的經驗那時候去看醫生醫生說我的肩膀跟王建民一樣是投手肩肩傷真的很麻煩不論大動作小動作都會痛後來做了兩週的物理治療有好一點了但是並沒有完全好><" 因為我在治療期間還是有在打球有運動對復健狀況來說會比較慢...
78作者	centergym (黃教練) ( )	2006/07/20 16:35:19	61.228.107.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	對不起! 我的電腦掛了幾天,現在重灌好了. 但也被折騰了很久!一次沒修好一再跑這家大公司!搞到老竽仔都快發火! 感慨一句話:一些私人公司官僚的程度比起公家機關嚴重多了! .......................................... 待會兒有空再po文吧!
79作者	centergym (黃教練) ( )	2006/07/21 00:08:03	61.228.111.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,7,20 *今天的黃教練(5)* 電腦雖然修好,但有些資料不知道自己備份在哪裡? 所以今天先向大家報告一些健美體壇的動態與八卦! 5 次 Masters Olympia 的 Vince Taylor最近退出新健美組織 PDI (Wayne DeMilia創立 ) 又回到 IFBB ,預計參加今年的 Mr.Olympia 比賽(他今年Australian Grand Prix第三名,已經50歲 ) ......................................................................... 前一陣子涉及謨殺案的Craig Titus 及 Kelly Ryan職業健美選手夫婦檔,最近又開庭審理,但Craig Titus 不僅否認有罪而且一度在庭上發飆,差點被強迫壓制下來.據悉其妻子Kelly Ryan應涉嫌程度較重! ........................................................................... 最近謠傳職業健美選手 Chris Cormier 長期沒有露面,是因為腎臟出問題入院檢查! 他原本打算到英國跟 Dorian Yates 一起苦練,結果讓 Dorian 白等半天! ................................................................ 當紅的26 歲, 215 磅職業健美選手新人 Phil Heath 雖然暫不參加今年的 Mr.Olympia 比賽, 但是最近加入MET-Rx 營養品公司當起代言選手,預料將有大筆簽約金.
80作者	centergym (黃教練) ( )	2006/07/21 23:50:11	220.136.33.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	2006,7,21 *今天的黃教練(5)* 前一陣子有鐵友介紹我們的鄰邦菲律賓健美比賽與選手. 今晚我介紹兩位有名的菲律賓健美選手: 第一位是Sammy Ayochok (阿約查) Sammy Ayochok 當時在80,90年代於亞洲健美體壇赫赫有名! 台灣把他名字翻譯為"阿約查",稍資深一點的國手應該都聽過他的大名! 1986-88連續三次亞洲中量級冠軍,1994 IFBB 世界杯中量級第六名! 後來他轉到另一組織英國的NABBA 比賽,成績也不錯! 1991年他在Baguio City (碧瑤市)開一家健身院,叫做Asia Fitness and Rehabilitation Center ,地址是:10 Upper Brookside, off of Bonifacio Road in Baguio City. 菲律賓現在很多健美選手都是他訓練出來的! (不過近年來許多菲律賓好手都去參加 NABBA 的比賽) ...................................................... 第二位是 Charles Ray Arde 其實 Charles Ray Arde 已經是美國人了! 他從小就從菲律賓移民到夏威夷,現在住加州. 1990年末他就一直參加美國 NPC 的比賽. 直到 2005 年終於獲得NPC Nationals的輕重量級冠軍!也因此而取得職業選手資格. 但是他一直很沉潛,打算今年九,十月才開始參加職業賽. 不過斷斷續續都有雜誌報導他,尤其是介紹他手臂的練法. 大家就祝福他的職業賽成績吧!

前往討論版｜跳頁 :

1 2 3 4 5 6