鐵克健身網Take'sBodyGYM -2年多沒發健身照了...個人感覺進展似乎不值一提

樓主:

Louzis (Louzis)( )

2015/02/22 03:20:07

118.171.81.xxx

來自高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級輕中量級
★★☆

不好意思，敢問各位鐵友前輩們：

請問我這樣的健身成果，可以的話煩請幫我指出某部位要加強＆某部位不錯之類的嗎...？

拜謝各位前輩。。。

回應 (目前閱讀方向:反向閱讀-由新到舊)

9作者	alvinchen539 (追求完美體態) ( )	2015/03/07 10:11:59	114.43.55.xxx
來自桃園縣磅數 187.4磅發文 2 註冊 2014/7/6 下量級輕量級 ★★	另外請教各位前輩，如果沒有長椅，後三角可以怎麼練，謝謝。
8作者	acockpink (bull-man) ( )	2015/03/03 08:20:24	60.250.60.xxx
來自台南市磅數 826.7磅發文 321 註冊 2006/6/26 量級重量級 ★★★★	如果走演藝圈那種均勻路線這就不錯充其量就是強調幾塊腹肌之類的如果走真正健美路線那就永無止境吧大隻還要更大隻肌肉大塊還要更大塊
7作者	bigshow500t (Steve) ( )	2015/02/27 13:34:25	114.42.238.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	我知道了你的重量用太輕了 15-20下的重量只是熱身而已像我飛鳥也是用比較輕的重量肩推才是用最重的通常側肩推會放在我肩膀的第一個動作(因為練起來肩膀看起來就很寬) 練完六七組之後才是飛鳥要增肌的話一組的組數是4-6下力竭為最佳重量怕動作跑掉的話可以請朋友或教練在旁邊幫你錄影你在自己看看有哪裡需要改進的小弟的比例也是一開始胸比較大後來整體覺得肩膀的比例跟胸的比例不好看(肩太小) 後來肩膀特別選一天練，練了之後才知道，原來肩膀對整體感來說如此重要給您參考一下小弟加強前的比例跟加強後的比例雖然事隔多年(肉量真是難堆..) ※本文於2015/2/27 下午 01:34:59修改※
6作者	Louzis (Louzis) ( )	2015/02/25 20:00:50	111.254.185.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	回peiru79724大：可能有點難度說。。。在下通常都是自己一個單槍匹馬，ＳＯ。。。。您是想參考，或者直覺我的鍛鍊方式有需要改正之處嗎？我練三角是前中後一起練，通常會先在ＦＲＥＥ　ＷＡＹ區雙手各拿１０公斤啞鈴，側平舉１５下，不休息接著前直舉練前三角１５下，接著俯身斜趴長椅坐後三角１５下連續三輪緊接著喝口乳清，雙手各拿２０公斤做肩上推舉１５～２０，三組再來去做機械式的坐姿中三角平舉、坐姿前三角推舉（這邊是倒金字塔法）做至力竭，休息一下喝乳清再至啞鈴區做側平舉（同時將肝醣消耗）
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5作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2015/02/25 14:24:12	219.68.18.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	Louzis大,可以拍一段訓練三角肌的影片嗎?
4作者	Louzis (Louzis) ( )	2015/02/24 19:52:22	111.254.188.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	其實在下一直都還滿著重三角肌的鍛鍊... 畢竟...正常而言，你中三角越發達、越壯時，肩膀視覺上會顯得更寬大。。。可能因為我＂頭大＂吧。。。很多人都這樣說＝　＝｜｜
3作者	bigshow500t (Steve) ( )	2015/02/24 12:50:24	220.136.121.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	小弟也覺得你的肩膀要加強整體看起來會比較好看
2作者	Louzis (Louzis) ( )	2015/02/23 15:55:03	218.173.59.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	等了好久，終於鐵大第一個有不吝理睬＠＠謝謝您唷～同時補祝新年快樂～！不過在下手臂沒展現主要原因是考量到，若手臂出力擺出彎曲展現二頭肌之動作，會拉伸展到胸肌，胸肌輪廓便沒原本的好看至於斜方肌。。。在下承認是真的沒有練＠＠
1作者	take (大圓柱) ( )	2015/02/23 00:19:29	219.85.220.xxx
來自台北市磅數 45923.9磅發文 22642 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	新年好! 基本輪廓都不錯，斜方三角和手臂圍度再加強在視覺上會比較協調你可以試著練習擺七項動作，可以更清楚看出自己的優缺點。

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