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鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采 - 我的健身歲月...】
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我的健身歲月...
回應
41作者
nikezxc
(肥龍)
(
)
2007/07/02 20:41:47
61.224.95.xxx
來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
健身真的是條漫長不歸路!難得冠忠大大肯分享其心得!真的要給這些努力不懈的前輩們鼓鼓掌!
<<<<<健身就像女生愛買衣服一樣,總覺得身上的衣服少一件>>>>>>
42作者
Warrenchang
(山嵐)
(
)
2007/07/03 00:07:11
61.230.183.xxx
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
Jack 大大你好,
冒昧請問一些問題,
你提到cutting 的最後一個禮拜盡量不吃鹽的料理,
最後2~3天喝大量的水 ......
這一個階段你有氧完會喝一些運動飲料(含鈉)嗎?
因為大量流汗後通常會電解質不平衡,
如果不吃鹽的料理,又沒喝運動飲料,
電解質不平衡的情況會持續嗎? (還是吃吃東西、睡睡覺就會恢復)
如果持續到隔天的練習會不會很沒勁?(不太想動...)
另外對 1RM (例如:1 RM 握推)的爆發力會有影響嗎?
不好意思~~問一堆問題....
43作者
strong6210
(淘汰郎)
(
)
2007/07/03 00:34:04
123.192.148.xxx
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
最後一個禮拜
不可能做1RM的訓練的!
44作者
jack69352002
(重裝甲)
(
)
2007/07/03 08:58:02
59.115.226.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
回s812445 (衣索匹亞難民草∼)大.
腿部以前一直是我的弱項.
直到去年底為止.我腿一週都只訓練一次.
直到今年初開始使用一週練兩次腿的循環.
最常用的訓練模式是
第一次循環.
大腿推舉
深蹲
大腿伸展(坐姿)
大腿彎舉(臥姿)
第二次循環
史密斯弓劍歩蹲舉
直膝硬拉
大腿彎舉(臥姿)
組數的部分都維持3~4組
次數正常時最少8下最多20下
有時會使用高次數的訓練方法做大約30~50下
動作一定要盡可能的標準.
剛開始不需要重.先把感覺抓到.速度放慢.角度放大.用心體會.
做腿時記得.不要給自己太大的壓力.有時壓垮你的不是重量.而是你給自己的壓力.
放輕鬆去體會吧.感覺就像去做你最喜歡做的肌群.加油!
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45作者
Q728728728
(鶴)
(
)
2007/07/03 09:09:36
220.131.12.xxx
來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
突然發現13樓跟31樓的照片
都有Kris Dim的感覺 肩膀都會往後傾
46作者
jack69352002
(重裝甲)
(
)
2007/07/03 10:11:40
59.115.226.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
回Warrenchang (山嵐)大.
基本上我個人很少喝運動飲料.都直接灌水灌到飽..
其實那一週雖然沒有吃含鹽分的料理.
但其實還是會在一些食物中攝取到一些鈉.
就連喝個水或乳清蛋白..也喝的到..
所以.只能將鈉的攝取量減至最低.
要完全不吃到.太難了..
所以身上還是會有一些微量的鈉.
而有氧後電解質不平衡的狀況.
我目前並沒發現有甚麼異狀.
除了汗變的沒有味道跟水一樣..
隔天的練習則是完全沒影響.
照常快樂~力量飽滿的練習.
如果是有比賽的話.
我個人那時不會去做1RM的練習.
因為賽前做1RM...對增加肌肉或線條幫助0..對增加受傷機會也許有幫助..
但如果是沒比賽的話.
前幾天可能還好.但最後那2天要做1RM..
體重降5公斤的狀態下.身體及心理都會有一定的影響.
至於影響多大..看個人的意志力吧!
※本文於2007/7/3 上午 10:13:29修改※
47作者
Warrenchang
(山嵐)
(
)
2007/07/03 10:48:08
61.230.183.xxx
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
感謝 Jack 大大的回答,受益良多。
48作者
evergreen
(伊凡格林)
(
)
2007/07/03 11:04:13
210.241.54.xxx
來自 高雄縣
磅數 8.4磅
發文 13
註冊 2007/6/21
量級 蠅量級
☆
是呀...
感謝冠忠大大的回應...
透過其本人實際的經驗...
不但可以讓大家在理論與實務上做一番驗證...
也可以提供大家在執行上做一些檢討修正...
的確獲益良多..
49作者
johnconner1129
(小強)
(
)
2007/07/03 14:24:46
210.202.81.xxx
來自 彰化縣
磅數 122.1磅
發文 166
註冊 2006/10/12
量級 輕量級
★★
看了版大的經驗
深深覺得健身是長遠
且毅力要強的運動....
小弟我健身一年了
曾經因小有成就而自我膨脹
但是和真正高手一較之下
信心崩潰 心裡除了羨慕
還是羨慕 曾想要放棄
殊不知高手的背後
是花了多少時間 流多少汗水
感謝版大的不吝分享
讓小弟我重拾信心
也找回了當初的熱情
既然和健身結緣了
不會這麼簡單就放棄的
50作者
andy2300
(宇)
(
)
2007/07/03 15:21:33
125.230.122.xxx
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
請問冠忠兄
你都是做什麼的有氧運動來進行減脂?
51作者
skinner1975
(SKINNER)
(
)
2007/07/03 15:30:34
60.250.129.xxx
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
五十樓這位仁兄,
看文章請從第一篇開始爬文,
冠忠兄早就已經在前幾篇回答過了。
52作者
wisejet
(dick)
(
)
2007/07/03 22:49:02
220.130.142.xxx
來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
真的令人佩服,體格練的好,做人更好;對我們這些菜鳥的問題也願意傾囊相授,真的是太謝謝您了。
53作者
jack69352002
(重裝甲)
(
)
2007/07/03 23:47:32
59.115.226.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
回andy2300 (宇)大.
我只要市以登階機做有氧部分的訓練..
詳細的內容可看一下35樓喔!
54作者
s812445
(衣索匹亞難民草∼)
(
)
2007/07/04 00:48:20
61.231.153.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
冠中叔叔您說的好詳細
訓練動作與訓練感覺心得
都能說的這麼詳細
太棒嚕!
小弟我太感動了!
再三感謝!
冠中叔叔您的手好大隻
分離度好好!
又想請教你的手是如何訓練
能讓手臂size大分離好
冠中叔叔有一個吃的問題∼
冠中叔叔有吃魚肉嗎??
例如:鱈魚.圭魚.鮪魚.鯛魚......
’賽季’與”非賽季”是否有∼有使用魚肉
賽前一週:吃魚會不會有鹽份停留在體內呢??
不好意思!
每次都有勞冠中叔叔了∼
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55作者
sadako304
(k@te)
(
)
2007/07/04 01:34:39
59.112.166.xxx
來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
呵呵 冠忠可年輕的勒 才比你大幾歲 還不是叔叔啦~^^~
※本文於2007/7/4 上午 01:35:05修改※
56作者
jack69352002
(重裝甲)
(
)
2007/07/04 10:31:39
59.115.226.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
回s812445 (衣索匹亞難民草∼)大..
手臂的部分我的二頭跟三頭在我"縮"的期間是放在同一天訓練的..
我的三頭一向是我的弱點..
所以我先選擇比較好抓感覺的二頭做訓練.
二頭做2個動作
斜板啞鈴二頭彎舉 4組 6~12下
這個動作我超愛的.可以將二頭肌整個伸展到極限啊..
啞鈴二頭垂舉 或反手的W桿彎舉 3組 12~20下
我在做二頭時最大的重點就是
上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面".
速度一定是慢的啦..
頂峰收縮停一秒.
很多人會為的衝次數而把啞鈴抬的過高讓二頭有休息的機會.
每做一下就休息一下.雖然次數做到了..但強度不一定高啊!
當二頭全部做完後.在極度充血的狀態下接著做我的弱項三頭.
這時會讓我的三頭感覺到充滿了力量.
所以非常容易就可以上手了.
三頭一樣2個動作.
滑輪的反手直桿下壓 前2組 20~30下 後2組 8~12下
仰臥W桿三頭伸展 3組 8~12下
重點大致上跟二頭一樣..
上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面".
速度慢.
頂峰收縮一秒.
還有...正如sadako304 (k@te)小姐說的..
我的年紀雖不是很年輕..但用到"叔"字輩..
我...可承擔不起啊!!
※本文於2007/7/4 上午 10:33:06修改※
57作者
s812445
(衣索匹亞難民草∼)
(
)
2007/07/05 01:18:55
218.168.246.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
冠中叔叔謝謝您的解答!
冠中叔叔你肩膀好立體
看以前照片到現在
都是一樣誇張很有震撼力
肩膀的訓練感覺不好抓到!
常常練時有感覺
練完回去都不會酸
是否角度跑了
或者訓練方法不對呢??
請多多指教
---------------
冠中叔叔您得為何叫重裝甲阿
是不是因為肩膀像裝甲一樣狀阿
呵呵!
58作者
davidcyt
(david)
(
)
2007/07/05 02:21:29
82.35.232.xxx
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
冠宗大 您好
真的是好文
我想我從你身上可以學的不只是訓練的方法
還有耐心 態度 等等
回樓上的 請教別人的話名字還打錯不太好喔
吃魚會不會有鹽分 看你怎麼煮
如果可以吃新鮮的魚的話當然最好
因為魚肉的蛋白質利用率是83
牛肉80
肌肉79
但是魚肉有兩個缺點
一容易腐敗 二含水多
所以如果都要吃40 克的蛋白質
雞肉大概200G 魚肉可能要300G
還是一句 飲食能多元化就多元化
59作者
jack69352002
(重裝甲)
(
)
2007/07/05 09:37:32
59.115.235.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
回s812445 (衣索匹亞難民草∼)大.
肩膀的部分其實我自己在訓練後的隔天.
幾乎也是沒有太多的感覺的.
只有在隔一段時間沒訓練的情況下.
突然開始訓練.
才會有一點酸的感覺.
但不管如何.
只要你在訓練中有抓到感覺.
有做到力竭.
不管是增加次數還是重量只要有持續的突破極限.
相信你的肩膀還是會持續進步的.
60作者
s812445
(衣索匹亞難民草∼)
(
)
2007/07/05 13:19:40
218.168.244.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
哇!
我剛剛仔細看一次
謝謝上樓提醒
讓我仔細看一下!
冠{忠}叔叔
我在練肩時
都是在熱身與前30-40分鐘
肩膀感覺很好
都會有腫脹的感覺
練到大約30-40分鐘後
肩膀感覺就下降
練完隔天
肩膀不一定會酸
但是只要抬肩
就很累
很懶得抬肩
謝謝冠忠叔叔解答
請問肩有練那些動作呢??
讓在下可以好好學習!
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