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回應

41作者	nikezxc (肥龍) ( )	2007/07/02 20:41:47	61.224.95.xxx
來自新北市磅數 172.1磅發文 215 註冊 2004/4/1 下量級輕量級 ★★	健身真的是條漫長不歸路!難得冠忠大大肯分享其心得!真的要給這些努力不懈的前輩們鼓鼓掌! <<<<<健身就像女生愛買衣服一樣，總覺得身上的衣服少一件>>>>>>
42作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/07/03 00:07:11	61.230.183.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	Jack 大大你好，冒昧請問一些問題，你提到cutting 的最後一個禮拜盡量不吃鹽的料理，最後2~3天喝大量的水 ...... 這一個階段你有氧完會喝一些運動飲料(含鈉)嗎? 因為大量流汗後通常會電解質不平衡，如果不吃鹽的料理，又沒喝運動飲料，電解質不平衡的情況會持續嗎? (還是吃吃東西、睡睡覺就會恢復) 如果持續到隔天的練習會不會很沒勁?(不太想動...) 另外對 1RM (例如:1 RM 握推)的爆發力會有影響嗎? 不好意思~~問一堆問題....
43作者	strong6210 (淘汰郎) ( )	2007/07/03 00:34:04	123.192.148.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	最後一個禮拜不可能做1RM的訓練的!
44作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/03 08:58:02	59.115.226.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回s812445 (衣索匹亞難民草～)大. 腿部以前一直是我的弱項. 直到去年底為止.我腿一週都只訓練一次. 直到今年初開始使用一週練兩次腿的循環. 最常用的訓練模式是第一次循環. 大腿推舉深蹲大腿伸展(坐姿) 大腿彎舉(臥姿) 第二次循環史密斯弓劍歩蹲舉直膝硬拉大腿彎舉(臥姿) 組數的部分都維持3~4組次數正常時最少8下最多20下有時會使用高次數的訓練方法做大約30~50下動作一定要盡可能的標準. 剛開始不需要重.先把感覺抓到.速度放慢.角度放大.用心體會. 做腿時記得.不要給自己太大的壓力.有時壓垮你的不是重量.而是你給自己的壓力. 放輕鬆去體會吧.感覺就像去做你最喜歡做的肌群.加油!
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45作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/07/03 09:09:36	220.131.12.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	突然發現13樓跟31樓的照片都有Kris Dim的感覺肩膀都會往後傾
46作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/03 10:11:40	59.115.226.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回Warrenchang (山嵐)大. 基本上我個人很少喝運動飲料.都直接灌水灌到飽.. 其實那一週雖然沒有吃含鹽分的料理. 但其實還是會在一些食物中攝取到一些鈉. 就連喝個水或乳清蛋白..也喝的到.. 所以.只能將鈉的攝取量減至最低. 要完全不吃到.太難了.. 所以身上還是會有一些微量的鈉. 而有氧後電解質不平衡的狀況. 我目前並沒發現有甚麼異狀. 除了汗變的沒有味道跟水一樣.. 隔天的練習則是完全沒影響. 照常快樂~力量飽滿的練習. 如果是有比賽的話. 我個人那時不會去做1RM的練習. 因為賽前做1RM...對增加肌肉或線條幫助0..對增加受傷機會也許有幫助.. 但如果是沒比賽的話. 前幾天可能還好.但最後那2天要做1RM.. 體重降5公斤的狀態下.身體及心理都會有一定的影響. 至於影響多大..看個人的意志力吧! ※本文於2007/7/3 上午 10:13:29修改※
47作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/07/03 10:48:08	61.230.183.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	感謝 Jack 大大的回答，受益良多。
48作者	evergreen (伊凡格林) ( )	2007/07/03 11:04:13	210.241.54.xxx
來自高雄縣磅數 8.4磅發文 13 註冊 2007/6/21 量級蠅量級 ☆	是呀... 感謝冠忠大大的回應... 透過其本人實際的經驗... 不但可以讓大家在理論與實務上做一番驗證... 也可以提供大家在執行上做一些檢討修正... 的確獲益良多..
49作者	johnconner1129 (小強) ( )	2007/07/03 14:24:46	210.202.81.xxx
來自彰化縣磅數 122.1磅發文 166 註冊 2006/10/12 量級輕量級 ★★	看了版大的經驗深深覺得健身是長遠且毅力要強的運動.... 小弟我健身一年了曾經因小有成就而自我膨脹但是和真正高手一較之下信心崩潰心裡除了羨慕還是羨慕曾想要放棄殊不知高手的背後是花了多少時間流多少汗水感謝版大的不吝分享讓小弟我重拾信心也找回了當初的熱情既然和健身結緣了不會這麼簡單就放棄的
50作者	andy2300 (宇) ( )	2007/07/03 15:21:33	125.230.122.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	請問冠忠兄你都是做什麼的有氧運動來進行減脂？
51作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/07/03 15:30:34	60.250.129.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	五十樓這位仁兄，看文章請從第一篇開始爬文，冠忠兄早就已經在前幾篇回答過了。
52作者	wisejet (dick) ( )	2007/07/03 22:49:02	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	真的令人佩服，體格練的好，做人更好；對我們這些菜鳥的問題也願意傾囊相授，真的是太謝謝您了。
53作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/03 23:47:32	59.115.226.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回andy2300 (宇)大. 我只要市以登階機做有氧部分的訓練.. 詳細的內容可看一下35樓喔!
54作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2007/07/04 00:48:20	61.231.153.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	冠中叔叔您說的好詳細訓練動作與訓練感覺心得都能說的這麼詳細太棒嚕！小弟我太感動了！再三感謝！冠中叔叔您的手好大隻分離度好好！又想請教你的手是如何訓練能讓手臂size大分離好冠中叔叔有一個吃的問題～冠中叔叔有吃魚肉嗎？？例如：鱈魚．圭魚．鮪魚．鯛魚．．．．．． ’賽季’與”非賽季”是否有～有使用魚肉賽前一週：吃魚會不會有鹽份停留在體內呢？？不好意思！每次都有勞冠中叔叔了～
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55作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/07/04 01:34:39	59.112.166.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	呵呵冠忠可年輕的勒才比你大幾歲還不是叔叔啦~^^~ ※本文於2007/7/4 上午 01:35:05修改※
56作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/04 10:31:39	59.115.226.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回s812445 (衣索匹亞難民草～)大.. 手臂的部分我的二頭跟三頭在我"縮"的期間是放在同一天訓練的.. 我的三頭一向是我的弱點.. 所以我先選擇比較好抓感覺的二頭做訓練. 二頭做2個動作斜板啞鈴二頭彎舉 4組 6~12下這個動作我超愛的.可以將二頭肌整個伸展到極限啊.. 啞鈴二頭垂舉或反手的W桿彎舉 3組 12~20下我在做二頭時最大的重點就是上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面". 速度一定是慢的啦.. 頂峰收縮停一秒. 很多人會為的衝次數而把啞鈴抬的過高讓二頭有休息的機會. 每做一下就休息一下.雖然次數做到了..但強度不一定高啊! 當二頭全部做完後.在極度充血的狀態下接著做我的弱項三頭. 這時會讓我的三頭感覺到充滿了力量. 所以非常容易就可以上手了. 三頭一樣2個動作. 滑輪的反手直桿下壓前2組 20~30下後2組 8~12下仰臥W桿三頭伸展 3組 8~12下重點大致上跟二頭一樣.. 上臂不搖晃並"全程保持垂直於地面". 速度慢. 頂峰收縮一秒. 還有...正如sadako304 (k@te)小姐說的.. 我的年紀雖不是很年輕..但用到"叔"字輩.. 我...可承擔不起啊!! ※本文於2007/7/4 上午 10:33:06修改※
57作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2007/07/05 01:18:55	218.168.246.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	冠中叔叔謝謝您的解答! 冠中叔叔你肩膀好立體看以前照片到現在都是一樣誇張很有震撼力肩膀的訓練感覺不好抓到! 常常練時有感覺練完回去都不會酸是否角度跑了或者訓練方法不對呢？？請多多指教－－－－－－－－－－－－－－－冠中叔叔您得為何叫重裝甲阿是不是因為肩膀像裝甲一樣狀阿呵呵！
58作者	davidcyt (david) ( )	2007/07/05 02:21:29	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	冠宗大您好真的是好文我想我從你身上可以學的不只是訓練的方法還有耐心態度等等回樓上的請教別人的話名字還打錯不太好喔吃魚會不會有鹽分看你怎麼煮如果可以吃新鮮的魚的話當然最好因為魚肉的蛋白質利用率是83 牛肉80 肌肉79 但是魚肉有兩個缺點一容易腐敗二含水多所以如果都要吃40 克的蛋白質雞肉大概200G 魚肉可能要300G 還是一句飲食能多元化就多元化
59作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/05 09:37:32	59.115.235.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回s812445 (衣索匹亞難民草～)大. 肩膀的部分其實我自己在訓練後的隔天. 幾乎也是沒有太多的感覺的. 只有在隔一段時間沒訓練的情況下. 突然開始訓練. 才會有一點酸的感覺. 但不管如何. 只要你在訓練中有抓到感覺. 有做到力竭. 不管是增加次數還是重量只要有持續的突破極限. 相信你的肩膀還是會持續進步的.
60作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2007/07/05 13:19:40	218.168.244.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	哇！我剛剛仔細看一次謝謝上樓提醒讓我仔細看一下！冠｛忠｝叔叔我在練肩時都是在熱身與前３０－４０分鐘肩膀感覺很好都會有腫脹的感覺練到大約３０－４０分鐘後肩膀感覺就下降練完隔天肩膀不一定會酸但是只要抬肩就很累很懶得抬肩謝謝冠忠叔叔解答請問肩有練那些動作呢？？讓在下可以好好學習！

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