鐵克健身網Take'sBodyGYM -吃減脂餐所忽略的蛋白質

樓主:

2010/03/25 16:35:19

210.66.145.xxx

來自桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級雛量級
★

小弟我173公分,體重吃減脂餐之前80公斤,體脂肪吃減脂餐之前25%,參考了Jimmy大的文章後自己排出了菜單,
早餐:兩片全麥土司+水煮鮪魚(罐頭)+大量青菜

午餐:白飯或麵條+水煮鮪魚+大量燙青菜淋上低卡醬油

晚餐:兩片全麥土司(或御飯糰)+水煮鮪魚(罐頭)

重訓及有氧運動後一杯乳清

實行了16天,體脂肪變21%,體重變77公斤,但是剛剛爬文後赫然發現蛋白質吃的好像有點少,早午晚三餐的鮪魚所含蛋白質總量大約只有30克,重訓後的乳清所含蛋白質26克所以一天只攝取約56克而已,依照我的體重,一天至少要攝取100克的蛋白質,攝取過少的蛋白質是否會降低肌肉的生長速度啊?還是這份菜單有需要改進的呢?請各位前輩指教一下

※本文於2010/3/25 下午 04:39:05修改※

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/03/25 17:35:33	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你的鮪魚罐頭該不會是三餐吃一罐吧...?
2作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/03/25 22:05:37	123.204.41.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	Jimmy大你答對了,這樣會有什麼問題嗎? ※本文於2010/3/25 下午 10:07:17修改※
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/03/25 23:36:00	124.9.129.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你還看不出問題在哪嗎? 你自己都說蛋白質不夠了,為什麼還吃這麼少?我好像沒有這麼吃吧? 你應該一餐是吃一罐的量.而且我不認為假如你全都只吃鮪魚罐頭你可以支撐多久...蛋白質的來源應該要多元化的攝取.而且,天天鮪魚罐頭你不膩嗎? 你這樣的熱量跟營養已經不太夠了,更別說你還說你有在重訓有氧? 長期下來不但會導致肌肉量流失,更會降低免疫系統的運作.. 你多花一點時間在網路上找衣些營養學相關的網站看看吧.
4作者	w5627 (阿亞) ( )	2010/03/26 04:39:53	218.160.32.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	"...蛋白質的來源應該要多元化的攝取." 教官這句話太棒了就算是很多高手都會忽略這件事情營養是很重要的
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/03/26 07:58:12	124.9.129.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	不只是營養,睡眠也是很重要!! 發言時間4:39,這麼晚不睡你是在幹嘛呀???
6作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/03/26 08:10:49	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	因為前一個禮拜是吃水煮雞胸肉,下一個禮拜就吃水煮鮪魚罐頭,雞胸肉的營養是否比鮪魚罐頭好呢?其實我中餐份量也是很多的,除了麵條外,還有金針菇及兩種蔬菜,我想之後三餐改成以下方式會否好一點? 早餐:兩片全麥土司+水煮鮪魚(罐頭)+大量生菜+一杯乳清午餐:白飯或麵條+水煮雞胸肉+大量三種蔬菜淋上低卡醬油晚餐:兩片全麥土司(或御飯糰)+水煮鮪魚(罐頭)+生菜重訓及有氧運動後一杯乳清這樣蛋白質應該是夠了,但不知碳水化合物夠不夠
7作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/03/29 14:39:03	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	聽說罐頭鮪魚的碘比較高可以偶爾換成罐頭鮭魚試試我覺得水煮雞胸肉比較好比較不會無意間吃下很多鈉不過吃的真的要常變化要不然很快就受不了破功

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