塑造健美人生-Aaron Maddron

Aaron Maddron IFBB Pro

練健美是一項長期的、耗時的工程，而在臺上向觀眾展示體格卻只是短暫的 2 分鐘；健美運動員還要在攝影師的鏡頭前聽從指揮地擺各種姿勢，花上整天半天才拍下幾張照片，能上刊物的卻為數更少。

所有這些，對健美職業運動員阿龍.麥德隆（Aaron Maddron）來說如同家常便飯，然而，他卻樂此不疲。

來自美國俄勒岡的阿龍.麥德隆對健美運動自有一番見解，他說：

『對我來說，練健美是接近廣大健美愛好者的極好機會，健美運動員在臺上表演時，對觀眾負有道義上的責任，使他們觀看比賽之後有所收穫。我不在乎比賽的觀眾有多少人，比賽消耗了我多少碳水化合物，又使我多麼疲憊，只要得到觀眾的認同，我就滿足了。只要你在健美圈子�堙A你就有責任使自己成為優秀的一個，以此來促進這項運動。』

阿龍.麥德隆生於 1970 年，身高 1.82 米，除了練健美，他也諳熟其他體育活動。

高中時期，他打橄欖球、棒球、籃球，還練田徑。健壯的體格為他後來步入健美運動打下了基礎。

早在少年時期他就喜歡上了健美，雜誌上那些塊頭極大的運動員們鼓凸的肌肉、條紋清晰的脈管，讓他羡慕和驚歎不已。隨著年齡的增長，健美運動對他的誘惑力也與日遽增。

17 歲時，他已成了健身房的常客，日復一日地將時光消磨在那些器械上面。

歲月漫漫，他的肌肉和流的汗水同時增長。

健身房的主人覺得這個少年很有前途，便介紹他參加健美比賽。經過一段認真的準備，阿龍在 18 歲時第一次走上表演舞臺，參加俄勒岡先生（業餘健身）比賽，奪得了全場冠軍。

初嘗成功更激勵他下功夫鍛鍊。後來他還先後獲得埃美拉爾德杯全場冠軍（1995 年）、NPC全國健美錦標賽（職業）超重量級和全場冠軍（1999 年），這些頭銜使阿龍在健美界頗有些名氣。

隨著事業蒸蒸日上，愛情也悄然而至。

10 年前、他和健身俱樂部的同事布蘭迪由志同道合產生愛情，最終結成美滿姻緣。

布蘭迪也是職業健美運動員，參加過一系列國際健聯組織（IFBB）的比賽，都在前十名以內。阿龍一直慶幸自己找到一位家庭的賢內助和事業上的好助手。後來夫妻倆開辦了一家健身中心，使阿龍經濟上無後顧之憂，他的事業從此也更上一層樓。

22歲時阿龍經歷了一次事業上的挫折。那時他己練成一個很棒的傢伙，但是一次健康檢查發現肺動脈瓣有裂縫，醫生勸告他不能再進行大運動量訓練。他很沮喪，妻子布蘭迪安慰他並繼續鼓勵他，經過細心治療，恢復了健康的他從輕運動量開始，逐漸加量，直到恢復正常訓練。

如今，夫妻倆在健身中心幫助很多健美愛好者塑造他們的體格，贊助業餘健美愛好者鍛鍊和比賽，他們的健身中心培養的健美運動員包攬了 2000 年俄勒岡先生比賽的各項冠軍。阿龍說，今後他們還要繼續支援發展地區的健美事業。

●肩部的訓練

阿龍非賽季時體重 300 磅，比賽期間體重 263 磅。他的上體很發達，雙肩肌肉尤其突出，因此他專門談了這個部位的鍛鍊。

『我不過分強調肩部熱身。如果這個部位曾受過傷，就需要花幾分鐘時間做些準備活動。我要先在跑步器械上跑 3 ∼ 5 分鐘，使全身血液流動起來、然後用 3 ∼ 5 磅重的啞鈴做 5 分鐘肩部活動、在正式進行肩的訓練之前，先做些伸展運動及幾組熱身。』

『肩部肌肉是全身肌肉中最大的肌肉組合群之一。這個部位要進行 360 度的轉動，還與周圍肌肉組織錯綜複雜地連結在一起。如果你想使肩全面發展，你必須進行多角度的訓練，從各個角度把三角肌的前束、中束、後束全都練遍。』

『要讓三角肌的三個部位都完美，你才會有一個完美健壯的雙肩。練好三角肌中束，你的肩就顯得寬闊、但是如果你不練前束和後束，當你側面站立時，你的肩就很遜色。此外，不要一練就做和上回同樣的動作，要在不同的訓練課�婺g常變換訓練重點。』

『大多數健美運動員練三角肌是從練推舉開始的，然後加些孤立動作。但我卻與此相反、我一開始就先做啞鈴側平舉，至力竭，然後才做大重量的推舉。先將三角肌練至力竭，可以將每一分力量都用到推舉上。』

『早先許多運動員總以為自己的那一套是正確的，比如做頸後槓鈴推舉或重啞鈴側平舉。這種訓練法只是在近幾年才被發現是錯的。你得採用正確的方法，在加大重量練三角肌時尤其要小心。』

『如果你想成為優秀的健美運動員，你必須熱愛訓練。我很熱愛訓練、我每星期練 5 ∼ 6 天，用心去體會重量，體會自己的力量是否加強，仔細觀察體格的變化。我喜歡在健身房裡練到大汗淋漓，感覺肌肉的酸痛，這是對自身的挑戰，所有的回報自在其中。』

	Aaron Maddron的訓練課程安排	Aaron Maddron的肩部訓練法
星期	訓練部位	站立啞鈴側平舉2組8-10次
星期一	胸部、小腿	坐姿啞鈴推舉2組6-8次
星期二	背部、腹部	直立划船2組8-10次
星期三	股四頭肌	俯身側平舉2組8-10次
星期四	雙肩、股二頭肌、小腿
星期五	胸部、後背
星期六	肱二頭肌、肱三頭肌
星期日	休息

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