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塑造健美人生-Aaron Maddron


Aaron Maddron IFBB Pro

練健美是一項長期的、耗時的工程,而在臺上向觀眾展示體格卻只是短暫的 2 分鐘;健美運動員還要在攝影師的鏡頭前聽從指揮地擺各種姿勢,花上整天半天才拍下幾張照片,能上刊物的卻為數更少。

所有這些,對健美職業運動員阿龍.麥德隆(Aaron Maddron)來說如同家常便飯,然而,他卻樂此不疲。

來自美國俄勒岡的阿龍.麥德隆對健美運動自有一番見解,他說:

『對我來說,練健美是接近廣大健美愛好者的極好機會,健美運動員在臺上表演時,對觀眾負有道義上的責任,使他們觀看比賽之後有所收穫。我不在乎比賽的觀眾有多少人,比賽消耗了我多少碳水化合物,又使我多麼疲憊,只要得到觀眾的認同,我就滿足了。只要你在健美圈子堙A你就有責任使自己成為優秀的一個,以此來促進這項運動。』

阿龍.麥德隆生於 1970 年,身高 1.82 米,除了練健美,他也諳熟其他體育活動。

高中時期,他打橄欖球、棒球、籃球,還練田徑。健壯的體格為他後來步入健美運動打下了基礎。

Markus Ruhl早在少年時期他就喜歡上了健美,雜誌上那些塊頭極大的運動員們鼓凸的肌肉、條紋清晰的脈管,讓他羡慕和驚歎不已。隨著年齡的增長,健美運動對他的誘惑力也與日遽增。

17 歲時,他已成了健身房的常客,日復一日地將時光消磨在那些器械上面。

歲月漫漫,他的肌肉和流的汗水同時增長。

健身房的主人覺得這個少年很有前途,便介紹他參加健美比賽。經過一段認真的準備,阿龍在 18 歲時第一次走上表演舞臺,參加俄勒岡先生(業餘健身)比賽,奪得了全場冠軍。

初嘗成功更激勵他下功夫鍛鍊。後來他還先後獲得埃美拉爾德杯全場冠軍(1995 年)、NPC全國健美錦標賽(職業)超重量級和全場冠軍(1999 年),這些頭銜使阿龍在健美界頗有些名氣。

隨著事業蒸蒸日上,愛情也悄然而至。

10 年前、他和健身俱樂部的同事布蘭迪由志同道合產生愛情,最終結成美滿姻緣。

布蘭迪也是職業健美運動員,參加過一系列國際健聯組織(IFBB)的比賽,都在前十名以內。阿龍一直慶幸自己找到一位家庭的賢內助和事業上的好助手。後來夫妻倆開辦了一家健身中心,使阿龍經濟上無後顧之憂,他的事業從此也更上一層樓。

22歲時阿龍經歷了一次事業上的挫折。那時他己練成一個很棒的傢伙,但是一次健康檢查發現肺動脈瓣有裂縫,醫生勸告他不能再進行大運動量訓練。他很沮喪,妻子布蘭迪安慰他並繼續鼓勵他,經過細心治療,恢復了健康的他從輕運動量開始,逐漸加量,直到恢復正常訓練。

如今,夫妻倆在健身中心幫助很多健美愛好者塑造他們的體格,贊助業餘健美愛好者鍛鍊和比賽,他們的健身中心培養的健美運動員包攬了 2000 年俄勒岡先生比賽的各項冠軍。阿龍說,今後他們還要繼續支援發展地區的健美事業。

肩部的訓練

阿龍非賽季時體重 300 磅,比賽期間體重 263 磅。他的上體很發達,雙肩肌肉尤其突出,因此他專門談了這個部位的鍛鍊。

『我不過分強調肩部熱身。如果這個部位曾受過傷,就需要花幾分鐘時間做些準備活動。我要先在跑步器械上跑 3 ∼ 5 分鐘,使全身血液流動起來、然後用 3 ∼ 5 磅重的啞鈴做 5 分鐘肩部活動、在正式進行肩的訓練之前,先做些伸展運動及幾組熱身。』

『肩部肌肉是全身肌肉中最大的肌肉組合群之一。這個部位要進行 360 度的轉動,還與周圍肌肉組織錯綜複雜地連結在一起。如果你想使肩全面發展,你必須進行多角度的訓練,從各個角度把三角肌的前束、中束、後束全都練遍。』

『要讓三角肌的三個部位都完美,你才會有一個完美健壯的雙肩。練好三角肌中束,你的肩就顯得寬闊、但是如果你不練前束和後束,當你側面站立時,你的肩就很遜色。此外,不要一練就做和上回同樣的動作,要在不同的訓練課婺g常變換訓練重點。』

『大多數健美運動員練三角肌是從練推舉開始的,然後加些孤立動作。但我卻與此相反、我一開始就先做啞鈴側平舉,至力竭,然後才做大重量的推舉。先將三角肌練至力竭,可以將每一分力量都用到推舉上。』

『早先許多運動員總以為自己的那一套是正確的,比如做頸後槓鈴推舉或重啞鈴側平舉。這種訓練法只是在近幾年才被發現是錯的。你得採用正確的方法,在加大重量練三角肌時尤其要小心。』

如果你想成為優秀的健美運動員,你必須熱愛訓練。我很熱愛訓練、我每星期練 5 ∼ 6 天,用心去體會重量,體會自己的力量是否加強,仔細觀察體格的變化。我喜歡在健身房裡練到大汗淋漓,感覺肌肉的酸痛,這是對自身的挑戰,所有的回報自在其中。』

  Aaron Maddron的訓練課程安排 Aaron Maddron的肩部訓練法
星期 訓練部位 站立啞鈴側平舉2組8-10次
星期一 胸部、小腿 坐姿啞鈴推舉2組6-8次
星期二 背部、腹部 直立划船2組8-10次
星期三 股四頭肌 俯身側平舉2組8-10次
星期四 雙肩、股二頭肌、小腿  
星期五 胸部、後背
星期六 肱二頭肌、肱三頭肌
星期日 休息

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