鐵克健身中心-台灣首位阿諾盃(Arnold Classic)健美賽獲獎選手 - 林添進專訪
 

 

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台灣首位阿諾盃(Arnold Classic)健美賽獲獎選手 - 林添進專訪


台灣首位阿諾盃(Arnold Classic)健美賽獲獎選手 - 林添進專訪

鐵克健身中心非常榮幸邀請到台灣健美史以來第一位參與、獲得2015阿諾盃第三名的林添進(Ryan)選手,與我們暢談阿諾盃的比賽見聞,以及未來的規劃。

(照片由林添進本人提供)

Take:感謝添進(Ryan)在百忙之中抽空,跟我們聊聊。參與阿諾盃比賽的計畫,是什麼時候決定的呢?

Ryan:我隸屬於神苗國際股份公司 – Mutant台灣所贊助的選手團隊,2013年香港健美邀請賽拿下全場總冠軍的當時,有人問我下一個目標是什麼。

我原本就規劃亞洲盃、世界盃作為下一個里程,但當時我們老闆說,要比就要比大的,要往更大的目標挑戰 – 業餘健美賽的頂尖殿堂阿諾盃(Arnold Classic)。
當時我沒有太放在心上,畢竟這是一個不容易達成的遠大目標。

直到2014年我參加總統盃健美賽結束後,在我們團隊的內部聚會時,老闆宣布了這件事 - 將參加阿諾盃的有選手,其中之一就是我。
從那時起直到2015年三月阿諾盃,我足足進行了為期八個月的準備。

2備賽與飲食

Take:這次的比賽你的狀況相當好,但肌肉量仍有些許減損。

窗外冰雪的天氣
Ryan:
因為第一次到一個天寒地凍的國家,要克服氣候、控水、水腫問題、以及盡力保持肌肉不要流失問題,從未面對這樣環境準備比賽的經驗,加上降體重的關係,身體電解質不平衡,影響睡眠品質,一天只間斷性的睡四到六個小時,每兩個小時就醒一次,對精神的影響也不小。

幸運的是,時差對我來說不是問題,因為我的工作性質的關係,日夜顛倒的生活早已習慣。

在飲食方面,我都是親手準備,多虧之前舉重比賽的經驗,我在出國前就預因脫水疲憊不堪想到在國外準備水煮不易的問題,自己準備了小電鍋,在當地買食材回到飯店裡自己調理。
我每天出去買了幾天份的食材回來,拼命煮,把幾天份的食物煮好備用。

比賽經驗是累積的,絕不是參與一場以後就知道該怎麼做,在異國準備比賽有許多未曾面臨的和需要適應的問題,每一次都是寶貴的經驗,這些經歷都能幫助我未來參與國際賽時做更好更萬全的準備。

Take:你提到自備電鍋、自己在飯店準備食物,好像之前沒有選手這樣做過?

Ryan:我很慶幸自己做了這個十分正確而成功的決定。
超市採買食材這是身為選手應有的自覺和本分。團隊應該分工合作,各有職責。選手就應做好選手的本分。
我很清楚知道我自己該做什麼,自己要照顧自己,沒有人比你自己(指身為選手)更清楚該怎麼做。帶隊的領隊和隨行官員們也有他們的事務要做,不應該把這些事情丟給他們去張羅。

2競賽觀察

Take:在你的量級(75kg以下)總共有多少參賽選手?

Ryan:總共13人。但是真正上台的只有12人。

Take:取了五位進入決賽,在你觀察,其餘七位的水平你覺得怎麼樣?

Ryan:其實沒有很好..

Take:阿諾盃的業餘賽上也有水平不佳的參賽者?

Ryan:是。我尤其發現沒進決賽的選手當中,多數腿部的肌肉分離度不夠。而有一些上半身很好,下半身練得不好,或者只是腿很大。
阿諾盃的業餘賽會有一些水準比較差的,是因為有一些是當地報名的選手,他們都是個人參賽,不像國外參賽隊伍必須以國家為單位,派來的都是菁英。
國際賽十分的重視整體比例,當你在外觀上有明顯差異時很快就被淘汰了。

Take:比賽的當時是什麼情況?流程是怎麼進行的?

與Jay CutlerRyan:在預賽時,都是取五名進入決賽,但我們這個量級(-75KG)卻叫了六個,可能因為有兩位成績相近的關係,當中還有三個中國選手,包括了後來得到這個量級的冠軍的錢吉成,每個人都很強。
我們12個人被分成幾組依序上台,在預賽時只有四個動作,四個動作結束後就換下一組。

以去年參加亞洲盃的經驗為例,我的量級共有18人,先刷掉3個剩下15個,然後五個人一組共三組,三組各別比完後,每一組的前兩名或三名再叫出來比。
國際比賽的流程大致如此。

與偶像山岸秀匡在眾多中國選手的同台競爭下,我幸運的能夠脫穎而出並獲得第三名的成績,雖然不夠好,但是我清楚那不是僥倖,因為不論賽前賽後,我都盡了全力,毫無遺憾。期待未來自己能更成長進步,得到更好成績。

Take:在競賽中印象深刻的是什麼?

Ryan:在比pose的時候,一個pose不會超過五秒鐘,當司儀看到所有選手都到定位後就會喊下一個動作,不但讓所有選手都表現到位,也不至於讓選手用力太久感到筋疲力竭。
因此整個流程相當平滑順暢,對作為參賽選手的我來說,不管在精神和體力、壓力上,都覺得輕鬆舒適許多,跟國內的比賽感覺相當不同。
此外,因為所有的比賽流程、廣播、報告都是英文,很多時候同行的隊員都不在身邊,都是我自己一個人,所以語言能力在國際賽上也很重要。

賽前上膚色劑的狀況Take:你在後台對於其他選手有什麼觀察?

Ryan:並不是所有選手都在熱身。
當然希望有更好表現的選手他們會很認真的熱身,也有一些可能自己覺得很難指望前六名而比較懈怠。
但因為非選手不得進入,加上我國就只有我一個選手,在熱身時沒有隊友可以幫忙,比較辛苦。

此外最大的不同就是上色。
這次出國我是在現場花費去噴染,所以你們會發現這次上台我的膚色特別勻稱、漂亮。這是由大會在現場提供的額外服務,雖然花費不低,但是值得,讓我的狀態更顯相得益彰。

這樣噴染的顏色一直到我回國參加3/14青年盃都保持著,好的膚色對於台上的表現相當重要,也能讓選手的肌肉表現更出色。

2015阿諾盃頒獎
Take:
參加過阿諾盃,跟你曾參與亞洲盃相比,你有什麼觀察?

與阿諾盃講座合照Ryan:其實同樣是IFBB體系主辦的比賽,兩個比賽在整體上差異不多,不論是氛圍、秩序、流程。
但在選手的整體水平方面當然是阿諾盃要高許多,阿諾盃不僅有亞洲選手,更多的歐美國家選手參賽,他們的特質就是肩膀寬、肉量飽,只是腿並不像雜誌上看到的每個都那麼好。

亞洲選手多數的特色就是乾、瘦,肉量較不飽、肩膀窄,但是分離度(切線)較好。
我想這是歐美、亞洲國家健美選手相異的特色。

現場氛圍上,亞洲盃感到比較競爭、緊張,因為大家看起來都在伯仲之間。
但阿諾盃的業餘賽因為有一些是當地報名的選手,不像國外參賽隊伍派來的都是菁英,水準可能有時高低落差稍微大一些。

在阿諾盃的後台,教練、領隊、隊員都不能進入,大會有相當嚴格的管制,我們手上有管制出入的手圈,那就像一張門票,沒有它誰都不能進入後台,只有選手才有。
但是這樣的好處是,後台不會有閒雜人進入干擾比賽,這點跟亞洲盃就不同。

2期望與計畫

Take:對於健美賽事你有什麼計畫或期待嗎?

Ryan:我也希望能去世界盃看看,親身體驗,嘗試自己的水準。
只是很可惜現在協會已經不參加世界盃了。
但是我們團隊裡指示,四月份的總統盃如果我沒有爭取參加到亞洲盃的選手權,那麼不排除我們自費參加世界盃。


贊助我的團隊Mutant台灣,很希望我也去參加世界盃,體會不同的賽事能提升更高的視界、經驗和水平。
選手需要的就是舞台,廣大的舞台是選手的目標,有目標才會有更進步的動力。若有能力、有好的訓練成果,更應該放開眼界,多方參與並親身經歷。
如果今天沒有阿諾盃這個機會,或許我就不會擁有有今天這樣的訓練成果。
我很高興身在這個團隊裡,很感謝老闆對於我們的支持與栽培。

Take:今年的目標是仍維持在75kg量級嗎?

Ryan:如果是國內的比賽,我會維持在80kg上下,備賽季(off season)時大概就維持在這個體重。
此外,在準備比賽時,不致使降體重太辛苦,也能讓肌肉習慣在這個水平。


Take:
那麼在養肉或增加肌肉量的時候,你讓自己有像是國外選手那樣off season的體態嗎?

Ryan:會。以前我最重的時候有98kg,只是那時我發現關節受到的壓力讓我有點吃不消,就漸漸的降低體重直到88kg,這大概是2012年的時候,那一整年我都在增重。
但那時不但讓我覺得身體負擔很重,那年的比賽成績也不理想。
2013年總統盃時我降到75kg,只是當時我沒選上亞洲盃的國手,我就轉而努力準備同年的 HKFBF香港國際健美邀請賽。

Take:未來會考慮再增加肉量嗎?不管是增加肉量體重不變,或者是整體向上一個量級?

Ryan:今年的賽事過後,我考慮明年的比賽提升到80kg。這不是因為off season,而是把肉量提升後的結果。
但是一切都以今年的比賽總結後才能定論。


Take:
2013年的HKFBF香港國際健美邀請賽對你有什麼影響?

Ryan:回顧2012年HKFBF,我只拿了75kg的第四名,和古典健美第三名,我心裡十分渴望要獲得更好的成績。
2013 HKFBF則扭轉了我的健美生涯,也為我豎立了新的里程碑。

這年競爭十分激烈,我甚至有一點怯場,當2013年HKFBF結果宣布時,真的完全出乎我的意料,我沒有想到我會拿到冠軍,更沒想到我會贏得全場總冠軍。
頒獎時,香港的健美主席問我是代表那個國家?
我回答「台灣」,主席相當訝異的表示,從不知道台灣有像你這麼好的選手。
在某種意義上,我把台灣往不同的世界領域往外推進了一步。

Take:你是否覺得,比其他選手幸運的是,背後有真正支持你的團隊。

大會場地Ryan:我真的很幸運,因為健美運動是很花錢的事,在飲食、補給方面都是很大的開銷,尤其當你努力向上時,在經濟方面就更要有足夠的支援。

我很感謝我們團隊-Mutant台灣給我們的贊助支持,不僅在金錢上,在實質行動上也讓選手一直以來都有更好的舞台表現,為了回饋團隊的努力栽培,身為被支持的選手也應該自我要求,以更好的成績作為回報,而我做到了,我也對我自己的人生有了交代。

Take:如果當初你們老闆沒有把你拉進這個團隊,你曾想過會有什麼樣的、甚至是今天的發展嗎?

Ryan:我完全沒想過,或許只會像以往一樣,以生活、工作最重,有比賽就比。
當然不敢去想阿諾盃了,這需要巨大的開銷,還有種種繁瑣的事情,那不是我自己一個人做得來的。

Take:今年你比賽的進程、目標是什麼?

Ryan:首先是亞洲盃。我會努力爭取進入決賽的機會,並且一舉奪下前三名,我會這麼說,是因為2014雖然我拿到第三名,但那是後來遞補上的。我希望能憑實力進入前三甚至是冠軍。

Take:今年香港十一月份將承辦IFBB的健美業餘賽,你也會參賽嗎?

Ryan:會。在今年六月的亞洲盃結束後我會全力備賽。這場比賽大會將發出四張Pro Card。

Take:那麼今年底在香港的IFBB業餘賽對你來說就相當重要了?

Ryan:當然,我絕對、絕對會盡全力準備。

Take:依然是75kg嗎?

Ryan:對,國外的比賽我定在75kg,這是我最有把握的量級,所以今年我的體重不會有太大幅度的改變。
過大幅度的變動身體也會受不了,更將連帶影響狀態甚至成績。

Take:目前你有2015阿諾盃業餘賽第三名、2014亞洲盃第三名、2013 HKFBF國際健美健身邀請賽全場總冠軍等輝煌記錄,更遠大的目標是什麼?

Ryan:我想過,如果可以的話,我希望能取得職業卡(IFBB Pro Card)成為IFBB認可的職業選手,那是一種榮耀,然後再參加一次IFBB的職業賽,成就完整的健美拼圖。
我相信對所有人而言,拿到職業卡已經是健美生涯的最高峰,再往上大概就是Mr. Olympia,這就是遙不可及的夢想了。

2給健美愛好者的忠告

Take:有什麼建議可以跟國內的健美愛好者分享嗎?

Ryan:網路上有很多資訊和訓練方法,我不敢說他們都是對的或錯的,但是你不應該盡信、盲從,你可以試著一一去嘗試和體驗、請教資深的訓練者或專業人員。
舉例來說,如果你沒有練的那麼多,喝太多的營養品你的身體是無法吸收的。

你若想成為一個好選手,你就要會觀察自己身體的變化,知道自己的狀況,並記錄下來,並看情況調整。
至於訓練,你必須看自己肌肉的感受度去調整,雖然訓練法百百種,但我發現很多人,甚至是很多選手,在訓練上的基本功,都沒有做好。
練肌肉就像蓋房子,肌肉不可能在一瞬間變大,你必須有好的訓練基礎,我建議要練得好,首先要按部就班,沒有捷徑,不要想一步登天。
其次是觀念,觀念的建立很重要。
希望與大家共勉。

Take:謝謝添進今天接受鐵克健身中心的專訪,期待你能拿下更好的成績,不斷為台灣發熱發光,也再次恭喜你獲得阿諾盃第三名。

Ryan:謝謝鐵克,謝謝大家。(鐵克健身網Take'sBodyGym)


鐵克健身網Take'sBodyGym - 鐵克Take採訪報導 2015.04.26

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