鐵克健身中心-Nasser El Sonbaty訓練目擊記
 

 

  行動網站 會員 聯繫 導覽 我的最愛
總人次 5072329 今日有 112 位來賓
首頁,訓練動作教練 文章:運動要點,新知,名人講談.. 本站健身討論版 各部位肌肉名稱 照片,專欄,健身房資訊等 相關網站連結
用FB留言

Nasser El Sonbaty訓練目擊記


《FLEX》雜誌社時常收到讀者來信,詢問雜誌上的訓練照片是真的還是假的。我的回答是:全都是真的。

的確,我們有時候會碰到一些懶散的健美運動員,他們面對照相機時只用普通的重量訓練,這是我最為惱火的。因為,我們叫他們做的並不是他們每天都做的事,我們要他們使出看家本領,超過平時的訓練極限。

有個人你從來不必要求他盡力訓練,他就是 Nasser El.Sonbaty,1999 的阿諾德傳統健美賽(Arnold Classic)冠軍。

每次為他拍訓練照時,他總是傾盡全力,毫無保留,對他我們無法要求更多。

今年二月,我飛抵美國加利福尼亞州,四天後,我在 MET-Rx 健身房為他拍肩部訓練照。

體重 300 磅(約 135 公斤)的 Nasser 看起來令人難以置信。他的肩部訓練從非常重(405 磅)的坐姿機器推舉開始,隨後是單臂拉索側平舉,然後是俯身啞鈴飛鳥,練三角肌後部。

這次訓練還包括槓鈴聳肩,兩邊槓片全部加滿,共 14 塊 45 磅的槓片。

五天後,我們重返健身房,為他拍肱二頭肌訓練照。他從單臂拉索彎舉開始,隨後是單臂啞鈴斜板彎舉,達到 100 磅,每組都做到完全力竭。接著做單臂啞鈴集中彎舉,也用 100 磅的啞鈴。

最後一個動作是直握彎舉,用兩個 50 磅的啞鈴,直做到再也無法移動啞鈴為止。

訓練後,我跟他開玩笑,問他準備怎樣處理即將在阿諾德傳統健美賽上贏得的 10 萬美元獎金。因為依我看,經過兩周的調整,他絕對能在比賽中獲勝。

聽到此話 Nasser 變得嚴肅起來:“現在下結論還為時過早,你知道,在健美比賽中什麼情況都可能發生。好了,我餓了,我們去吃壽司吧!”。

三天後,我再次返回健身房去拍 Nasser 的背部訓練,這次我可真是大開眼界。

可以這麼說,這比我以前見過的任何人的訓練強度都要高。如果你認為自己訓練很刻苦,那麼,我建議你看一看 Nasser 的訓練,如果有機會的話。


(影片轉自Youtube)

他從三組反握曲柄槓鈴俯身划船開始,最重的組使用 6 個 45 磅的槓片。隨後是單臂啞鈴划船,重量分別是 160 磅、180 磅,最後達到 200 磅。

下一個練習是坐姿低滑輪划船,做 3 組,用整個架上的加重片。然後是橫躺在臥推凳上做仰臥直臂上拉,使用 160 磅的啞鈴。最後一個練習是坐姿機器划船,使用 10 片 45 磅的槓片,做到再也無法移動手柄時為止。訓練結束時,他幾乎虛脫了。

恢復過來後,Nasser 收拾好訓練用具,然後宣布:“走 ,去吃壽司,我請客 …”

兩周後 ,他獲得了 '99 阿諾德傳統健美賽(Arnold Classic)冠軍。

鐵克註:Nasser El.Sonbay 已於2013年因交通事故逝世,留給健美界無限追思。


克裡斯﹒蘭德(FLEX雜誌英國版主編),王佳林編譯 鐵克健身中心整理

在鐵克討論 用FB留言
[自2002/12/09本篇被點閱27017次]
其他文章:經驗/訪談
1. 巨大化的手臂 - Victor Martinez & Roelly Winklaar 的肱二、三頭肌轟炸 
2. 台灣首位阿諾盃(Arnold Classic)健美賽獲獎選手 - 林添進專訪
3. 圍度來自科學(3)-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
4. 圍度來自科學(2)-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
5. 圍度來自科學(1)-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
6. 塑造健美人生-Aaron Maddron
7. 健壇四巨漢致勝之道──多吃才能長壯
8. 鋼鐵友情-France Columbu
9. 談胸部訓練-負荷越大增長越多-Markus Ruhl
10. 橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray
11. 一個亞洲人在美國的成功-自然健美冠軍Ade Rai
12. Nasser El Sonbaty訓練目擊記
13. 阿諾.史瓦辛格擁有迷人肌肉的秘訣
14. 增長肌肉的法門 - 全美冠軍 Dennis Newman
15. Kevin Levrone 的背部訓練 - 擊敗Dorian Yates
共 17 篇,更多.. 回文章索引
site statistics

健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊Links會員相關功能網站歷程聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心