鐵克健身中心-橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray
 

 

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橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray


他是我起初認識健美時注意到的人物,我的身高跟他差不多,目標體重也跟他賽季時相差不大,因此使得我對他的印象十分清晰,由健美之王 Lee Haney 的王朝到征戰 Dorain 的霸者時代,乃至現今的 Coleman 稱王都可見到他的蹤影,勻稱的體型、幽默的個性讓人猜不透他竟是縱橫數十年的老將。
在比賽後台,他總是扮演著指導著的身份,雖然他有不錯的體型,但較矮小的身高,200 多磅的體型始終不被評審所青睞,許多人訪問他時總問說:您是否覺得裁判不公平..之類的話題,Ray 總是說說而已,在新手輩出、強敵壓境的情況下,許多人都懷疑 Ray 是否打算要退休了!在一片猜忌中總會看見他 5 呎 7 吋、 200 多磅的體型站在舞台上比著姿勢,許多雜誌也都訪問過他,其訓練、理念、想法都大不相同,唯有一點可見的是,對於健美事業的執著 Ray 可是比誰都熱誠,接下來是在幾本雜誌中找尋較為可靠的依據,做為今天文章的彙整,大家看看這位老將的健美之道。~
編者 阿聖jehenlin

許多人問我,我是如何練就這副身軀,說穿了其實也沒什麼要訣。

我只是專心的練習、飲食跟休息,我從不使用些怪方法,也許今天有個人使用了某個方式達到目的,但我仍不為所動,因為我很清楚自己的身體要什麼!

好比訓練來說:許多人爭議著幾個組數、次數才是最佳的訓練法則,對我而言那根本毫無意義,我喜歡享受訓練,比方說:好!我今天只要做三個動作,一個動作只要做四組,那麼接下來我就會在這個限制中瘋狂的練習,每個回合都盡全力去做,不要擔心訓練不夠,與其花力量做那麼多組乾脆做幾組更重的吧!

訓練的要訣

我對訓練完全是看自己的狀況,狀況好就多個動作,反則少之。

真要說要訣的話,我想應該是「全心投入」跟「盡力去做」

這是誰都知道的道理,卻很少人能做到,我大多做基本練習,在不影響動作正確性的情況下我會不斷加重,我知道這是我跟槓片之間的搏鬥,若你不挑戰你根本沒有機會得到成果。

我偏好金字塔加重原理跟高峰收縮原理,我會在訓練時盡可能伸展及擠壓我的肌肉,讓它得到最大的效果,我從不用譁眾取寵的重量,我不是在表演,我是確實的在鍛鍊肌肉,我只在乎我的訓練成效如何,而不是我今天舉的重不重!

Ray 的飲食

飲食上對我而言是個大考驗,我是個美食主義者,我從不放過任何享受美食的機會,但我仍吃的合乎我所要的

除了高蛋白飲品外,我偏好吃紅肉(這裡指的是牛肉),我通常會一次準備一週的份量,每次只是用烤箱烤一烤,加上些蔬菜就吃了!

一天 6 餐對我而言是剛剛好,Kevin Levron 曾到我家作客,他相當驚訝我對紅肉的飲食量,曾有一次我們練習完後一同用餐,Kevin 比我高且重多了!不過我食量跟他是不相上下,他十分驚訝我竟能吃下這麼多。

休息

休息方面,我通常睡 8 個小時,中午午休再睡一個小時,我每天生活都十分規律,我一早起來看三份報紙處理一下我的投資事業,有時候中午前進行練習,有時候會出席一些活動,通常下午才是我自己的活動時間。

我總利用下午去買東西或者去公司看看(編者阿聖註:Ray 好像有自己的一家公司,這方面的資料不是很足)

我喜歡閱讀,所以有時候會去看看書再去練習。

訪問

以下是簡短訪問:

記者:從事健美運動這麼多年了,你認為達到目標了嗎?
Ray:我認為我訓練的意義就是奪冠,並不是說我認為裁判不公平,但我仍覺得我有問鼎冠軍的實力!

:你提及裁判,是否對現今的評審有其他看法?
Ray:那是一定的!我不認為比賽該由同一群人來評審(指奧林匹亞),我認為應該改善裁判制度,健美的審視應該是十分客觀的!而非高大、較重的運動員取得。

:言下之意你是認為你受到不公平的對待?還是?
Ray:(先是一陣笑聲)那是當然的!我今天就算沒有比賽但我還是可以過日子,我有三棟房子、自己的事業、投資、存款,我根本不在意比賽的獎勵,但不公平的制度則是我要批評的,許多其他比賽個子如同我般矮小的運動員,都曾擊敗高大的運動員奪冠,在最高水準的比賽中卻因重量被忽視(體重),我認為那十分不公平。

:那些評審影響你嗎?
Ray:那倒不會!我還是受邀製作健身節目、訪問,那是大眾對我的肯定,否則為什麼要由我來錄製,他們可以找那些高大的運動員啊!

編者後記:Shwan Ray 是出了名的直腸子,心直口快讓許多人認為他十分自負,但他不是很在乎,他跟許多健美巨星十分友好,也受到推崇。
這是我將幾本雜誌上整理出來的,因為多數訪問都是問一些平常的問題,所以也就寫進去,只是讓大家多認識這位健美老將。
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阿聖格言:「健美是:循序漸進、挑戰極限、自我突破,最後千錘百鍊方能成鋼!」

作者鐵克阿聖(jehelin) 鐵克健身中心整理

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