鐵克健身中心-卡路里總表-一般餐點熱量表
 

 

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卡路里總表-一般餐點熱量表

一般男生一天大概2500卡,   女生2100卡
便當類

素食便當
705大卡

排骨便當
1055大卡
魚便當
675大卡
豬腳便當
830大卡
燒鴨便當
805大卡
雞腿便當
835大卡
       

爌肉便當
650大卡

鰻魚便當
770大卡
       
飯麵快餐
焗海鮮
357大卡
雞肉炒飯
553大卡
日式炸豬排飯
570大卡

日式拉麵
462大卡

三寶飯
670大卡
炒麵
450大卡
     
披薩一片
360大卡
義大利麵
563大卡
陽春麵
284大卡
     
           
速食 / 點心
炸雞排
300大卡
三角飯糰
170大卡
熱狗一支
280大卡
白吐司
92大卡
薯條 70g
263大卡
麥香堡
563大卡
   
菠蘿麵包
235大卡

泡麵
250大卡

三明治
492大卡
炒蛋一個
120大卡
   
           
甜點纇
美式鬆餅
653大卡
巧克力一塊
280大卡
銅鑼燒
140大卡
起司蛋糕
200大卡
冰淇淋
140大卡
蘋果派
317大卡
   
布丁
150大卡
水果蛋糕
300大卡
餅乾 100 g
500大卡
甜甜圈
215大卡
   
           
飲料纇
低卡可樂
30大卡
無糖咖啡
10大卡
牛奶 350 ml
206大卡
纖維飲料
45大卡
礦泉水
0大卡
可口可樂
98大卡
     
無糖烏龍茶
0大卡
運動飲料
60大卡
奶茶 (加糖)
53大卡
     
           
水果 / 果汁
 
芭樂 200g
65大卡
柳橙汁
140大卡
葡萄汁
86大卡
蘋果 200 g
100大卡
西瓜 200g
60大卡
 

來源飛行鳥的精選文件 校稿編排鐵克健身中心Take

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13. 基本三餐食譜範例
14. 簡易食物代換表/市售食品熱量參考表
15. 卡路里總表-一般餐點熱量表
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