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給初學者的一些建議

由阿聖(Jehenlin)發表於本站討論版,未經同意請勿轉載

2導論

首先很高興您願意加入健身、健美的行列,並且認同透過鍛鍊及正確的方式來獲得健康,當您開始健身時,必定會遇到許多問題,例如:我該怎麼開始?該怎麼安排?這樣的訓練量夠嗎?會不會沒效果?

其實您不用擔心,當您付出一定的努力,成果就會逐漸出現的!

也許您從許多網站、書籍、訓練員身上得到不同的訊息,這樣對您其實幫助不大,那只會使您變的更混亂而已,若運氣不錯,您遇到的是真正的行家,您會進步神速,甚至在開始的萌芽期就有不錯的成績。

2以下幾個觀念幫助您獲得良好的開始,讓您不會疑惑:

  1. 訓練課表每個人都不同,不要想用別人的課表來練習,因為每個人的肌力、體力、生理及心理狀況均不同,使用別人的課表反而會阻礙進步。
  2. 使用健身中心教練安排的課程可以嗎?說實在要看您的運氣了!一般在做過基本體適能檢測之後,教練應該會安排適合的課表,但若您今天發覺您的課表跟別人的差不多,且詢問教練為何如此安排時,您的教練說不出所以然,您還是考慮換課表吧!
  3. 不用擔心訓練量不夠!不用擔心您做的時間很短,假設肌肉越大訓練時間要越長,那些大塊頭不就每天都得待在健身房裡了!請記住!訓練重質不重量,重點在您是否充分鍛鍊肌肉。而不是您在健身房裡作多少苦力了!時間集中、強度高訓練就會有效。
  4. 若我的教練安排的課表不好,我該怎麼辦?建議您找一些有經驗的人(在那之前請先詢問一下,瞭解對方的專業度),詢問並請他們給您建議,由此去尋找出最適合自己的課表。
  5. 千萬不要說:請幫我排課表!依我自己的經驗在網路上有許多人會希望請前輩排個課表,說實在我不建議這樣做,健身是很科學的東西,不是套用一種大公式給所有人,沒有人規定說初學該怎麼練、順序是怎樣,一切都得依個人狀況而定,建議您不妨約個離您住的近的前輩,跟他碰個面,請他當面給您指導,甚至一起上健身房做更深入的瞭解,那若您是在家練那怎麼辦?不用擔心,您一樣可以找各前輩碰面和他談談,相信會比盲目安排課程更有效的!
  6. 一定要在健身房練嗎?基本上我自己是在家練習,因為我的課程讓我可以在家就完成訓練,所以我不用上健身房,但當您沒有充分把握時,請您不要在家練,因為那很危險!
  7. 年紀越大的人說的話越有效嗎?有些人其實練很多年塊頭也等多是那樣而已,但在初學者眼中那很壯了,不過請您想想,您用他的方式也許要十年才能像他那樣,那何不找一個花一兩年就已經比他好的傢伙呢?選擇您問的對象,不要讓他左右您!您要的是明顯效果,不是古老的建議!
  8. 許多人認為健身就是那一回事,您別說:健身就是練身體而已啊∼健身、健美的資訊日新月異,一個好的教練會不斷吸收新資訊,來整合並建議他人,若您遇到的教練告訴您這樣練,卻講不出所以然,您還是另請高明吧∼
2以下是我的一些經驗:

我在初接觸健身時,我也是看著雜誌上的課程練習,我不懂那些訓練理論,但就是照著做,結果讓我有了一點成果,雖然不壯但就是有一點,這不是好現象,反而害慘了我,我花了將近8個月去進行著這個課程,我知道加重量、換次數,這時我覺得,健身就是如此而已,那時我知道高雄的楊教練,我找了個時間去看那裡的健身房,一去之後,運氣不錯,當天楊教練恰巧在健身房維修器材,在詢問一下子後,心裡有十分大的衝擊,我原來我對健身如此淺薄。

我用可笑的課表、重量訓練在浪費時間,那次之後我開始尋找資料,大概是不服輸吧∼在開始瞭解後發覺健身真是一門學問,舉凡訓練、飲食、作息都是深奧的學問,因為我沒有教練指導,所以我開始自己摸索,漸漸瞭解,也開始給人建議,因為我不希望別人也像我一樣浪費時間,我在那8個月之中體重上昇約5公斤,從原本的68公斤變成73∼75之間,但我在開始正確的方式後,體重80、85、90、95的跳昇著甚至在入伍時我體重到達100,相信許多人都不想浪費時間去做沒用的事,所以請您看看這些建議後,稟除那些奇怪的觀念,閱讀一些相關的文章,找出問題。並試著約您附近有經驗及專業知識的前輩,相信強壯會離您越來越近!


作者阿聖(jehenlin) 校稿編排鐵克健身中心Take

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[自2003/06/06本篇被點閱50636次]
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