如何克服訓練中的厭倦感

●何謂厭倦感？

大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後，都會產生不同程度的厭倦感。

表現出對訓練不感興趣、不願進行高強度訓練、無法完成訓練任務、昏昏欲睡、力不從心、心情煩燥、恨不得放棄訓練。

●厭倦感的產生

厭倦感的產生與鍛鍊的單調、枯燥有關，特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最後的一兩次動作。

除單調、枯燥外，還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關。

若注意休息，加強營養，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一、二個星期仍恢復不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫生幫助認真查找原因了。下面是鍛鍊實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。

●克服厭倦感

1. 堅持多樣化訓練。
   厭倦感產生後，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。
   還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛鍊興趣。同時，訓練的組數和次數要相對減少。
2. 固定時間訓練。
   把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動，情不自禁地走向健身房。
   若不然，神經系統就難以興奮起來，練習時往往會抱著『快做完好去休息』的態度，以致動作質量下降，厭煩心理產生。
   固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，並嚴格採用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產生厭倦心理。
3. 節奏鮮明的音樂。
   訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂，如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。國外研究資料表明，運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛鍊過程中聽一些節奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。
4. 調節飲食，加強營養。
   健美訓練必須有充足的營養保證。如不注重飲食營養，餓一餐飽一餐，身體素質就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產生。
   所謂『飲食營養』，就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養平衡，以保持精力充沛。
5. 充足的睡眠。
   每天至少要確保 8 小時的睡眠時間。
   一些三班倒的工人有時晚上 10 點多鐘下班後還來健身房訓練，這樣做不一定合適。
   身體疲勞了，訓練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的"充電"。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天後再練。
6. 互相切磋，展示體型。
   在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練欲望和信心，越練越有勁。
   健身房�媮梴釵h掛一些國內外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛鍊興趣的好方法。

∼克服厭倦感的方法很多，但營養、恢復和多樣化訓練是關鍵，必須牢牢把握∼

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來源大斌健美網 鐵克健身中心整理