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你絕對少做的增大二頭肌的訓練動作:拖曳彎舉


拖曳彎舉是一個很棒的用來練大二頭肌的動作,但是卻非常少被使用,原因大概是因為這動作無法做的很重,且有些人無法應付這個動作。此外,這個動作也相當要求動作正確以及良好的控制 - 而這些大多數健身房裡的人都辦不到。

拖曳彎舉著重在肱肌以及肱二頭肌外側(長頭)。操作拖曳彎舉的首要規則是:在頂峰用力的收縮。

操作方法如下:

1. 開始時,槓靠著大腿。保持肩膀、髖關節和膝蓋呈一直線。

2. 當把重量舉上來時,把你的手肘往後拉,同時槓持續的與跟身體保持接觸,正如其名(拖曳)的,把槓向你的身體拖(靠)近。

3. 拖曳彎舉的活動範圍(Range of motion)比一般彎舉來的小,尤其你的手臂又特別粗的話,所以作為補償,我們可以藉著在頂峰更用力的收縮一下。

接著再按照同樣的方式,把槓靠著身體往下放。

不論正握法或者反握法都同樣適用且有效。(鐵克健身中心翻譯)


作者Christian Thibaudeau / 鐵克健身中心編譯

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