你絕對少做的增大二頭肌的訓練動作：拖曳彎舉

拖曳彎舉是一個很棒的用來練大二頭肌的動作，但是卻非常少被使用，原因大概是因為這動作無法做的很重，且有些人無法應付這個動作。此外，這個動作也相當要求動作正確以及良好的控制 - 而這些大多數健身房裡的人都辦不到。

拖曳彎舉著重在肱肌以及肱二頭肌外側（長頭）。操作拖曳彎舉的首要規則是：在頂峰用力的收縮。

操作方法如下：

1. 開始時，槓靠著大腿。保持肩膀、髖關節和膝蓋呈一直線。

2. 當把重量舉上來時，把你的手肘往後拉，同時槓持續的與跟身體保持接觸，正如其名（拖曳）的，把槓向你的身體拖（靠）近。

3. 拖曳彎舉的活動範圍（Range of motion）比一般彎舉來的小，尤其你的手臂又特別粗的話，所以作為補償，我們可以藉著在頂峰更用力的收縮一下。

接著再按照同樣的方式，把槓靠著身體往下放。

不論正握法或者反握法都同樣適用且有效。（鐵克健身中心翻譯）

作者Christian Thibaudeau / 鐵克健身中心編譯