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給想減肥的你:三個好習慣讓你保有減肥的成效


減脂不難,難的是維持低體脂肪,這大概只有 10% 的人能做到,而這些人都有以下的共通點。

胖胖→變精瘦→胖胖

減脂真的很容易。

多數過胖的人都很明白令自己變胖的原因是什麼。

要做出改變當然很困難,但更困難的是:一旦你已經減脂成功,要怎麼維持住。而有大約 90% 的人在減重之後又復胖。

那麼,剩下的 10% 成功維持住的那些人,他們做了什麼?有什麼共通點?「美國國家體重控制登記計劃(NWCR)」提供了線索。

NWCR是一個資料庫,當中追蹤了五千名體重減輕了 30磅以上的人,且成果維持了至少一年的時間。

以下是其中登載成功案例的共通點:

1. 他們善於校正

他們經歷了很多嘗試和錯誤。人類營養中心主任詹姆斯.希爾說道「最重要的是,他們從失敗中吸取教訓。」

簡言之,他們嘗試某些事情,然後經歷失敗、修正,然後再試一次,直到他們找到並建立屬於自己個人化的且可持續的計劃。

但大多數人減肥卻不是這樣。相反地,他們一開始選定一個減肥計劃,這可以是一個好的開始。但是,一旦當他們搞砸了或破了戒,就不會再重新調整計劃,通常他們會完全放棄,而且常常藉口“這根本沒用”。

坦白說,只要卡路里夠低和(或)活動量夠大,那麼怎樣的飲食計畫都可以。

但是,並非所有的飲食計畫都是健康的,而且大多數都無法持久,雖然它們確實會導致脂肪減少,但是你必需要把這些從“節食”轉變為日常生活中規律的一部份,享受健康和愉快的吃。你一開始就選定一種的飲食計劃卻很難為你做到這一點。

那些減掉脂肪並維持住的人都很清楚這一點。所以他們學著適應、試驗並且為自己思考做出改變。

2. 他們都有吃早餐

NWCR的絕大多數節食者都有吃早餐。我們多次提到了早餐的重要性,但大多數人沒有想到一件事:與不吃早餐的人相比,吃早餐的人進行的整體運動和日常活動(非運動類)都多更多。

這是有道理的。當你的身體感覺到自己處於低能量狀態或飲食不足狀態,那麼你將無意識的減少(在健身房以外的地方)活動的機會。從長遠來看,這種不活動的情況只會越來越明顯。

3. 他們沒有欺騙餐(cheat meals)

那些減去大量脂肪並避免脂肪回來的人不會在周末和假日狂歡放縱自己。

如果他們將垃圾食品視為一種不好的東西 - 從生化角度來看也確實是這樣 - 那麼他們的成功是有道理的。

放縱自己只會把之前好的飲食習慣養出的成果歸零,並且對那些垃圾食物重新燃起慾望。

畢竟,正在戒毒的人不會因為自己的生日而放縱自己在喜歡的藥物中,而且他不會用整個週末放縱來作為「自己變得更好」的獎勵。

那些為了保持低體脂而努力的人應該用這樣的思維來警惕自己避免復胖。(鐵克健身翻譯)


作者Chris Shugart 鐵克健身中心編譯

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