| 晚餐內容 |
晚餐 |
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| 範例一 |
範例二 |
範例三 |
範例四 |
| ●肉片湯麵 |
| 油麵 |
180公克 |
| 肉片 |
17.5公克 |
| 筍片 |
50公克 |
| 胡蘿蔔片 |
25公克 |
| 綠花椰菜 |
50公克 |
| 滷蛋 |
1個 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
| ●水果 |
| 水蜜桃（購買量） |
145公克 |
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| ●白飯 |
| 米飯 |
200公克 |
| ●蒸蛋 |
| 蛋 |
1個 |
| 蔥屑 |
1茶匙 |
| ●紅燒蒟蒻 |
| 蒟蒻 |
50公克 |
| ●燙地瓜葉 |
| 地瓜葉 |
50公克 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
| ●蘿蔔湯 |
| 白蘿蔔 |
25公克 |
| 香菜屑 |
1茶匙 |
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| ●蔬菜火鍋 |
| 肉片 |
35公克 |
| 脆魚丸 |
30公克 |
| 玉米 |
100公克 |
| 蛤蜊 |
60公克 |
| 蒟 |
50公克 |
| 大白菜 |
200公克 |
| 金針菇 |
50公克 |
| 茼蒿菜 |
100公克 |
| 胡蘿蔔 |
50公克 |
| 筍片 |
70公克 |
| 粉絲 |
50公克 |
| 蔥 |
20公克 |
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| ●香菇赤肉羹麵 |
| 油麵 |
135公克 |
| 瘦肉 |
35公克 |
| 魚漿 |
35公克 |
| 肉絲 |
50公克 |
| 胡蘿蔔 |
25公克 |
| 豆芽菜 |
25公克 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
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| 熱量及營養量估算 |
| 蛋白質 |
17.7公克 |
| 脂肪 |
15公克 |
| 醣類 |
67.5公克 |
| 總熱量 |
501卡 |
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| 蛋白質 |
15.7公克 |
| 脂肪 |
7.5公克 |
| 醣類 |
68.7公克 |
| 總熱量 |
416卡 |
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| 蛋白質 |
23公克 |
| 脂肪 |
8公克 |
| 醣類 |
74公克 |
| 總熱量 |
464卡 |
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| 蛋白質 |
21公克 |
| 脂肪 |
11公克 |
| 醣類 |
58公克 |
| 總熱量 |
410卡 |
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| 晚餐內容 |
範例五 |
範例六 |
範例七 |
範例八 |
| ●白飯 |
| 米飯 |
200公克 |
| ●雪菜肉絲 |
| 雪裡紅 |
50公克 |
| 肉絲 |
35公克 |
| 油 |
1茶匙 |
| ●水煮四季豆 |
| 四季豆 |
50公克 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
| ●小黃瓜炒蒟 |
| 蒟蒻 |
50公克 |
| 小黃瓜 |
50公克 |
| 油 |
?茶匙 |
| ●高麗菜湯 |
| 高麗菜 |
50公克 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
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| ●什錦蘿蔔糕 |
| 蘿蔔糕 |
280公克 |
| 肉片 |
35公克 |
| 胡蘿蔔片 |
25公克 |
| 金針菇 |
25公克 |
| 香菇 |
5公克 |
| 菠菜 |
50公克 |
| 香油 |
1/2茶匙 |
| ●水果 |
| 木瓜（購買量） |
275公克 |
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| ●白飯 |
| 米飯 |
200公克 |
| ●銀芽雞絲 |
| 雞胸肉 |
30公克 |
| 綠豆芽 |
35公克 |
| 油 |
1 茶匙 |
| ●珊瑚蘆筍 |
| 蘆筍 |
50公克 |
| 胡蘿蔔 |
25公克 |
| ●炒川七 |
| 川七 |
90公克 |
| 香油 |
1 茶匙 |
| ●海帶湯 |
| 海帶 |
50公克 |
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| ●通心粉 |
| 通心粉（乾） |
60公克 |
| 絞瘦肉 |
35公克 |
| 胡蘿蔔丁 |
25公克 |
| 豌豆仁 |
25公克 |
| 青花菜 |
50公克 |
| 洋蔥 |
25公克 |
| 油 |
1 茶匙 |
| ●味噌湯 |
| 豆腐 |
55公克 |
| 海帶芽 |
2公克 |
| 糖 |
1 茶匙 |
| ●水果 |
| 芭樂（購買量） |
180公克 |
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| 熱量及營養量估算 |
| 蛋白質 |
16公克 |
| 脂肪 |
15.5公克 |
| 醣類 |
65公克 |
| 總熱量 |
472卡 |
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| 蛋白質 |
16公克 |
| 脂肪 |
7.5公克 |
| 醣類 |
80公克 |
| 總熱量 |
462.5卡 |
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| 蛋白質 |
18公克 |
| 脂肪 |
13公克 |
| 醣類 |
72公克 |
| 總熱量 |
477卡 |
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| 蛋白質 |
16公克 |
| 脂肪 |
10公克 |
| 醣類 |
57公克 |
| 總熱量 |
382卡 |
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