保持身體肌肉均衡-專項訓練課程的制定
經過一段訓練往往出現身體發展不均衡的現象，身體某部位的鍛鍊效果很明顯，而另外的部位發展卻很不夠、這是難免的現象，因為僅僅經過半年左右的訓練，就想達到使自己身體均衡全面發展，幾乎是不可能的。
話雖這麼說，但訓練一段時間後，將自己身體各部位一比對，發現存在不均衡發展的狀況，總還是感到很煩惱的。
出現這種情況該怎麼辦好呢？
● 加強發達不理想部位的訓練
加強發達不理想部位的訓練，通常的做法是，每做完這一部位的運動之後再重複做一次，以增加對這部位肌肉的刺激。
如果採用這種方法仍不能解決問題的話，則應選擇這個部位的專項訓練，必須制訂一個集中部位的專項訓練計劃，這種方法稱之為“特殊化訓練”（Specialization)。
●特殊化訓練（Specialization)
比如，上臂肌肉發展得不理想，在制訂課程計劃時，應多選練上臂的專項運動，而其它部位的訓練，只要求能維持住現有肌肉發達程度即可。
還有重要的一點，就是制訂課程計劃時，應把該部的訓練安排在精力、體力最好的訓練開始階段內（當日課程最優先訓練）進行，以確保這個部位能得到充分鍛鍊，進而取得理想效果。
一般在上臂肌肉較發達的情況下，肱二頭肌往往遠大於肱三頭肌，因此應多選用能夠使肱三頭肌得到鍛鍊的專項運動進行訓練，或增加肱三頭肌的訓練組數，則訓練效果會明顯地顯示出來。
舉一個特殊課程例子：
上臂的專項訓練課程
上述教程所使用的重量，以完成最後一組最後一次仍能舉起的重量為宜；或是，每組的次數和重量均有變化，根據其變化以盡可能使臂舉起的極限重量為標準。
下面再舉一例以發展胸部肌肉的專門訓練教程；
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