健美運動員如何選擇適合的心肺功能訓練

如何防止訓練過度？

在訓練館裡，除了數不盡的啞鈴和槓鈴外，你還會看到很多多針對心肺訓練設計的器械。比如跑步機、自行車等等。

肯尼.庫珀博士是美國最早認識到心肺練習重要性的人。他在其 1968 年發表的論著《有氧呼吸》中詳細闡述了相關理論和方法。

當我們的機體感到不舒服時，我們經常去散散步，症狀便會很快緩解。這對運動員們也同樣重要，幾乎在所有的競技項目中，除了對專項運動相對應的技巧，心肺能力都是運動員們能否勝出的關鍵。

如跑步、遊泳、網球以及划船。當然足球、籃球等也不例外，甚至像 F1 方程式賽車這樣坐著的運動同樣要求充沛的體力和超常的心肺能力。

●心肺訓練對健美運動員來說有什麼用？

那麼心肺訓練對健美運動員來說又意味著什麼呢？

我經常問自己，對於最終目標是肌肉和體型的健美運動員來說，心肺練習能帶來什麼益處呢，它們對於其它運動，比如說長跑的作用是顯而易見的，但是似乎永遠都不能直接讓你長出肌肉。那麼到底健美者應不應該進行心肺練習，應該採取什麼形式的練習呢？

如果你的目的只是長得粗壯和獲得大量的肌肉，那麼最佳的方案是根本不進行任何心肺練習，因為任何練習都會耗費你體內的組成物質，如糖元和脂肪等來為練習供能，這會不同程度的削減身體的外觀。

但是健美者通常還有一個目的，那就是為肌肉塑型。很多人通過減肥來控制脂肪， 這被證明是錯誤和無效的，唯一有效的方案是通過適當的心肺練習來消耗掉體內多餘的脂肪．從而讓肌肉顯得棱角分明。

下面我來回答幾個健美心肺練習方面的常見問題。

我應該做什麼樣的心肺練習?

很多健美者的身體不適合進行跑步等方式，因為他們龐大的身體會對關節產生巨大的壓力並導致受傷。

我認為騎自行車（包括靜止自行車）是很好的變通之法，健美界的傳奇人物 Tom Platz 當初就是在每次腿部練習後進行 20 英哩的騎車練習，而 岡特﹒施萊坎普（Günter Schlierkamp）也是每週有規律地進行45分鐘靜止自行車練習。

你可以根據自己的情況調整訓練強度，把握住一個原則：就是盡量消耗掉體內所有多餘的脂肪和能量，但不要過度，以免引起蛋白質流失，影響肌肉的成長。

心肺練習的頻率和時間如何掌握?

通常的做法是每次 30 ∼ 40 分鐘，每周 3 ∼ 4 次。這樣就能很好的燃燒多餘的能量，又不會傷及肌肉組成。你要根據自己的飲食結構和其它訓練強度隨時進行調整，我想每個人都不希望過度的心肺練習影響整個健美大計吧。

什麼時間進行心肺練習最合適。

我強烈建議你不要在正式練習前進行心肺訓練。

因為你必須把全部精力和最佳的體力放到肌肉練習中．這是肌肉成長的根本所在，不能本末倒置。

在正式練習後的心肺練習是一個不錯的選擇。這時你可以根據當天的訓練強度來通過心肺練習消耗脂肪能量。但隨之增高的皮質醇含量會提高機體分解代謝的水平，這會間接地影響肌束的累計。所以最佳的方式是選擇一個單獨的時間來做，把它當做獨立的練習來對待。

綜上，對於健美者來說．心肺練習是去除脂肪，為肌肉塑型的手段。同時，心肺練習還能提高你機體的健康狀況所以你一定不要讓你的訓練計劃中少了它的位置。

鐵克健身中心編輯