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》吃減脂餐所忽略的蛋白質
optimax2631(喇叭) (男) 2010/03/25 16:35:19
小弟我173公分,體重吃減脂餐之前80公斤,體脂肪吃減脂餐之前25%,參考了Jimmy大的文章後自己排出了菜單,
早餐:兩片全麥土司+水煮鮪魚(罐頭)+大量青菜

午餐:白飯或麵條+水煮鮪魚+大量燙青菜淋上低卡醬油

晚餐:兩片全麥土司(或御飯糰)+水煮鮪魚(罐頭)

重訓及有氧運動後一杯乳清

實行了16天,體脂肪變21%,體重變77公斤,但是剛剛爬文後赫然發現蛋白質吃的好像有點少,早午晚三餐的鮪魚所含蛋白質總量大約只有30克,重訓後的乳清所含蛋白質26克所以一天只攝取約56克而已,依照我的體重,一天至少要攝取100克的蛋白質,攝取過少的蛋白質是否會降低肌肉的生長速度啊?還是這份菜單有需要改進的呢?請各位前輩指教一下

※本文於2010/3/25 下午 04:39:05修改※

回應 (Page: )

2010/03/25 17:35:33
1F JIMMY (JIMMY)

你的鮪魚罐頭該不會是三餐吃一罐吧...?

2010/03/25 22:05:37
2F optimax2631 (喇叭)

Jimmy大你答對了,這樣會有什麼問題嗎?

※本文於2010/3/25 下午 10:07:17修改※


2010/03/25 23:36:00
3F JIMMY (JIMMY)

你還看不出問題在哪嗎?

你自己都說蛋白質不夠了,為什麼還吃這麼少?我好像沒有這麼吃吧?

你應該一餐是吃一罐的量.而且我不認為假如你全都只吃鮪魚罐頭你可以支撐多久...蛋白質的來源應該要多元化的攝取.而且,天天鮪魚罐頭你不膩嗎?

你這樣的熱量跟營養已經不太夠了,更別說你還說你有在重訓有氧?

長期下來不但會導致肌肉量流失,更會降低免疫系統的運作.. 你多花一點時間在網路上找衣些營養學相關的網站看看吧.


2010/03/26 04:39:53
4F w5627 (阿亞)

"...蛋白質的來源應該要多元化的攝取."
教官這句話太棒了
就算是很多高手都會忽略這件事情
營養是很重要的

2010/03/26 07:58:12
5F JIMMY (JIMMY)

不只是營養,睡眠也是很重要!!

發言時間4:39,這麼晚不睡你是在幹嘛呀???

2010/03/26 08:10:49
6F optimax2631 (喇叭)

因為前一個禮拜是吃水煮雞胸肉,下一個禮拜就吃水煮鮪魚罐頭,雞胸肉的營養是否比鮪魚罐頭好呢?其實我中餐份量也是很多的,除了麵條外,還有金針菇及兩種蔬菜,我想之後三餐改成以下方式會否好一點?
早餐:兩片全麥土司+水煮鮪魚(罐頭)+大量生菜+一杯乳清
午餐:白飯或麵條+水煮雞胸肉+大量三種蔬菜淋上低卡醬油
晚餐:兩片全麥土司(或御飯糰)+水煮鮪魚(罐頭)+生菜
重訓及有氧運動後一杯乳清
這樣蛋白質應該是夠了,但不知碳水化合物夠不夠

2010/03/29 14:39:03
7F haha8887 (Marshmallotus)

聽說罐頭鮪魚的碘比較高
可以偶爾換成罐頭鮭魚試試

我覺得水煮雞胸肉比較好
比較不會無意間吃下很多鈉

不過吃的真的要常變化
要不然很快就受不了破功

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