基礎/一般訓練討論
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》重訓前有氧?重訓後有氧??...
aaron8361(弗力扎) (男) 2010/04/25 22:58:06
小弟一直有個疑惑

就是 重訓前有氧?重訓後有氧?

網路上大家眾說紛紜

有些人說 重訓前有氧可以加快血液循環對重量訓練可以事半功倍也較不容易受傷

又有些人說 重訓後有氧可以修飾肌肉的線條、比較不易乳酸堆積


所以這是在我心中一直疑惑的問題

希望各位大大可以提供一些意見

重訓前有氧?重訓後有氧?. 兩者到底對肌肉較有益的發展??

回應 (Page: )(反向閱讀-由新到舊)

2010/05/18 16:05:46
18F elkart (加南遊子)

我個人是先做重訓再有氧,主要理由有二:
1. 慢跑 30-45 分鐘後我上半身全濕了,沒辦法做重訓,懶得帶兩件衣服...
2. 我重訓完後慢跑起來會覺得輕鬆很多... 不是很清楚原因,可能是血糖低的關係?

如果時間夠的話我會把兩者分開做,這樣我重訓完就能馬上回家吃東西了。

2010/05/17 21:55:00
17F arkiraliu (小小隻)

小弟個人覺得一般人在練應該不用那麼講究
吃飽了去跑或舉
餓了就吃
睏了就睡
吃飽了就又去跑或舉
有毅力維持長期下來
再來考慮其他細節
這樣就對了

※本文於2010/5/17 下午 09:55:58修改※


2010/05/17 10:53:31
16F a0930618778 (蕭哥)

我都是下班直接先去跑個大概3~5公里 然後再做重量訓練 每天大約運動1~2小時
其實個人認為.如果沒打算練到嚇人的地步.適當的運動跟睡眠飲食就是最好的練法

2010/05/17 00:40:38
15F w123qq123 (世界最強壯的男人)

都安排在一天省麻蠻.....
先有氧再重訓會比較好..
跑步機慢跑30分鐘沒甚麼...
感覺很舒爽.....
並不會累.........
重訓完徹底練到
之後根本就虛了
在跑步都有氣無力的了
以上是我個人感受



2010/05/13 10:29:30
14F rs0101 (阿讓)

原本練了一年多,至從工作開始忙之後
從去年12月停到5月
最近才被體重機刺激到
所以硬是擠出時間去健身房
也因為太久沒練了
最近也是著重在有氧跟輕重量高次數的方式訓練
效果還OK~

2010/04/29 18:47:22
13F 374111 (肌肉狂)

都可以.看個人習慣.甚至有人把有氧排在無重訓那天...

2010/04/28 10:05:57
12F visa1123 (鬼天使)

謝謝ansel大的解釋
我清楚多了
我最近是只有做有氧在減脂
想說太久沒運動了,先有氧三個月
讓身體習慣一下下順便減脂
再來加入重訓,我想應該會好很多
效果也有比較好
謝謝大大的解說

2010/04/28 01:30:45
11F warrant1103 (ansel)

重訓後再有氧比較好..消耗的卡路里比較高

先有氧再重訓 力氣都耗盡 重量自然就做不重

有氧最好30分以上效果比較好..

5分10分那只能叫熱身..

2010/04/27 17:50:31
10F visa1123 (鬼天使)

板主不好意思借一下發問
請問Ming大大:
如果是要減脂,是要有氧完後在重訓
還是重訓完在有氧
有爬過文了,但是有很多都是模擬兩可的回答或答案
謝謝,請賜教


2010/04/27 13:36:26
9F madafaka (-90KGs)

你試試看就知道!!


2010/04/27 11:20:23
8F 小致 (耐操比特犬)

請問大大
有氧蹲舉??
選60%~70%的重量以一組20下
組間隔5分鐘的方式作蹲舉

這樣不就是無氧的重力訓練嗎?
怎麼會算是有氧蹲舉呢?

2010/04/27 09:34:50
7F madafaka (-90KGs)

試試有氧蹲舉
選60%~70%的重量
以一組20下
組間隔5分鐘的方式作蹲舉
保證你重訓和有氧都兼顧
外加意志力考驗

前提確實完成20下一組!!!!!!!!
保證半小時操爆你

PS:尚未看過蹲舉練的扎實的人上半身不夠壯
柷你成功

※本文於2010/4/27 上午 09:35:36修改※


2010/04/26 20:59:01
6F ming0418 (Ming)

拜託,哪有人自己推自己文還說好文章的.....XD
重訓前有氧指的是短時間的熱身,快走or慢跑個10幾分鐘有點出汗就ok了
並不是要你跑個40-60分,體力耗盡在來重訓
基本上要增加肌肉量,以高強度刺激重訓為目的的,最好不要幹上面這種事
排在重訓後,幫助肌肉代謝加速恢復
PS:如果只是練身體健康的,重訓前or後跑? 隨便吧

2010/04/26 19:51:05
5F tc_toto (鐵尼)

X力札...
不是沒禮貌..是我不知道怎麼唸頭一個字..= =
(很抱歉..中文程度沒很好..)

忠仔很熱心的幫你搜尋到了先重訓後有氧的原因..
要詳細的話..請詢問萬能的GOOGLE大神..
這也是為什麼大多數的建議都是這樣..

握道所說的我也聽過..
其實咧...如果先不管為什麼間格5個小時以上..
努力的重訓完總是要喘口氣恢復一下體力吧...哈 XD
像說雖然我無法有效率的做有氧..
但是也是有嚐試過啦..想是做個5~10分鐘有總比沒有好..
可是咧..我自己每次重訓完..真的是無力也無精神做有氧了..
所以不管怎麼樣..之中還是可以休息一下的..
比如說..重訓完大家都習慣喝乳清..
而且也不是一練完就灌下去..
所以也一樣會有大概15分鐘左右的休息時間稍微恢復一下體力..
那如果真的那麼有毅力跟體力的話...時間上允許..
那麼不如有氧一下是很好的..

2010/04/26 13:16:02
4F john730304 (握道)

有一種說法是重訓跟有氧同一天做,
最好兩者間格時間在5小時以上,

不過為什麼?這個答案我還在找尋中...

2010/04/26 11:53:17
3F knight1965 (忠仔)

這是在網路上找的:

為了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。

最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,你很快就能達到你所需要的狀態,做好有氧運動的準備。

(因為文章是一整篇 所以只取有關的一小段 )

總之
健身前的有氧指的應該是熱身吧
低強度的運動5~10分鐘至稍微出汗有點喘這樣

一般都是建議重訓完後有氧的
不過好像也有說分開天做比較好?
這個就要請更有經驗的大大講解了(_ _)>


找了一下資源大概就是這樣吧
話說怎變在下在爬文= =)>(汗)

※本文於2010/4/26 上午 11:54:01修改※


2010/04/26 10:11:43
2F lovesocrazy (Devil)

對呀ˇ

我贊同鐵尼大的說法!

所有重訓後再來有氧!

要不然先有氧會沒力重訓了= =





2010/04/26 10:05:34
1F tc_toto (鐵尼)

那麼有疑惑怎麼不去爬文一下呢..??
這個問題之前有過很多人提到過..
畢竟兩種說法都有支持者..
不過咧..我寧願先把力氣省下來練完再有氧..

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