基礎/一般訓練討論
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》三角肌是個難練的地方嗎?
rusty25(rusty) (男) 2010/06/04 00:03:46
小弟剛接觸健身,
慢慢的嘗試多種不同的訓練動作。
發現三角肌的訓練似乎比肱二頭或肱三頭難許多?
作坐姿啞鈴推舉還好,
作立姿側平舉時卻舉不太起來?
要把啞鈴重量減少許多才行...
請問各位前輩,
這是正常現象嗎?
回應 (Page: )(反向閱讀-由新到舊)

2010/06/11 11:07:59
29F EDDIE6161 (員力)

我讀大仁的...

2010/06/09 23:40:15
28F rusty25 (rusty)

真的覺得側平舉很難...
一組10下,做到第三組就已經變形了...
而且我才舉5公斤...

2010/06/09 11:07:17
27F jasonw (馬克)

身為初學者的我
最近也開始三角的訓練
主要還是以啞鈴來分段訓練
包括了前抬舉跟側平舉

前抬舉用15P,3組,一組12下
但是側平舉只能用10P的,5組,一組15下
本來以為是太弱了
不過看了前面幾位前輩的解釋之後,才知道側平舉的重量會較輕

現在手臂施力在某個角度之下三頭已經有一些樣子出來了
現在努力讓體脂可以快點下降>_<,這樣二頭才有一個遮風避雨的地方

2010/06/07 19:08:20
26F azx31333 (粗耗勾)

昨天使用ACE大大的方法訓練,真的是太可怕了!!
效果一級棒!!

2010/06/06 15:35:00
25F suisky (蘇斯克察)

To rusty大:
頂峰收縮1-2秒就差不多了 尤其是肩上推舉
如果在頂端時稱住太久 其實重量已經是用骨頭再撐 肌肉已經再放鬆狀態了
舉的蹲舉的例子 蹲下後 起立(頂端) 如果起立時停太久
重量已經是脊椎和膝蓋再撐了 大腿已經沒在出力
如果真的每次舉完 力量都還有剩
試看看離心力訓練吧 肩上推舉到頂端要下來時 盡量慢慢的用三角去控制啞鈴下來的速度
而不是推上頂端後 三角就不出力 讓啞鈴隨著重量快速落下 到了底再用三角撐住
試看看吧! 一起加油練三角!!!

2010/06/06 15:21:57
24F visa1123 (鬼天使)

20樓的員力大
你是唸大榮的吼

2010/06/06 11:59:13
23F lin0077123 (林仔)

員力朋友,
可以請教你三頭練法嗎?
我滿想練成你那樣的!!

2010/06/05 23:48:37
22F rusty25 (rusty)

To suisky大:

又來跟您請教了!
我目前練三角是用啞鈴肩上推舉 + 側平舉。
肩上推舉時頂峰收縮是指舉到高點時多撐5-6秒嗎?

多謝!

2010/06/05 23:31:01
21F suisky (蘇斯克察)

三角猛 整個手看起來就超威...雖然練它的時候真的好累
真的很有ACE大的陰間土產的感覺...

2010/06/05 23:15:34
20F EDDIE6161 (員力)

我也狂練三角....

2010/06/05 22:15:01
19F kiss123698745 (ACE)

陰間的土產~~純粹是個人當下的感覺~~通常已經是腦子一片空白外加滿嘴髒話的升級版

訓練過程中大家多少都會有這種體驗~只是三角肌當下的感覺特別強烈~不像其他肌群是隔天才爆發出來~

至於三角肌的專家~有點超過~只是比較發達罷了

2010/06/05 19:13:38
18F markhunk (Mark)

ACE大三角肌的比例是很不錯,尤其是...以下所摘錄

(重量不用重10磅啞鈴或5磅~硬甩也要甩完15下~通常第2組就可以看見陰間的土產了)

是三角肌專家,了不起 !

but,蝦密是"陰間的土產" ? 可解惑? (呵呵...)

※本文於2010/6/5 下午 07:14:06修改※


2010/06/05 14:55:05
17F rusty25 (rusty)

以啞鈴肩上推舉為例,
有所謂"離心收縮"嗎?
還有"頂峰收縮"是指在舉到高點時多撐幾秒嗎?

和肱二頭肌集中彎舉的原理似乎不同...

2010/06/05 14:28:49
16F sagesse (wisdom)

ACE的三角真巨大,可以分享一下三角的課表嗎? @@
我自己也是覺得三角很不好練,但是個人覺得就手臂整體來看,
三角練得厚實其實會比龐大的二三頭好看。

2010/06/05 01:54:08
15F kiss123698745 (ACE)

看看就好:
槓鈴動作~提舉~坐姿肩推~站姿肩推~肩後推~俯身划船~前後斜方 金字塔做力竭~(重量隨機)

啞鈴動作~我做超組合~1.前平舉+2.側平舉+3.側平舉帶外旋+4.手肘成90度~手肘與肩同高固定~做前平舉(不知道名稱~瞎做)+5.肩推+6.俯身划船
每個動作做15下中間不休息~連續做6個動作為1組~組間休習1分鐘~一直做到手抬不起來~(重量不用重10磅啞鈴或5磅~硬甩也要甩完15下~通常第2組就可以看見陰間的土產了)ps:放在訓練的最後做~

※本文於2010/6/5 上午 01:57:21修改※


2010/06/05 00:25:49
14F liang630915 (小小砲)

剛接觸健身可多方面去吸收知識,去買本健身書來看會減少你錯誤的練習方法

2010/06/04 23:20:10
13F tt77172000 (黑子)

腰要夠硬吧~我記得ACE是健力選手

2010/06/04 21:27:55
12F suisky (XD)

ACE大可以分享您的三角練法嘛!
動作ˋ組數ˋ一組幾次之類的
好想知道@@

2010/06/04 16:29:07
11F pk1244774 (魔鬼)

一開始,可以先用低磅數的重量
讓三角肌原全收縮放鬆慢慢再上

2010/06/04 13:21:54
10F denny7256 (阿男)

您可做做看(立正划船)的姿勢試試看喔!!
(立正划船)頂點收縮的時候手是呈現水平的,不過我在頂點收縮都會把我自己的手

呈現V字型,這樣也很有感覺,只是不知道這樣是對還不對...
不知道這樣的姿勢對還是不對...??

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