你如果握力完你在去俯地挺身看看
(我是覺得三頭上使不上力,因為屈肌變大變成屈肌又再出力)

哦哦,原來是類似UFC跟PRIDE!! 那可以看到Batista用寢技囉 - -+!

題外話:這裡是健身的討論板,被我聊到後面變格鬥的東西,會不會被刪文啊@@ 真不好意思~

回覆狼大,對啊,有時運動時間常超過二小時,所以有時練一練都有倦怠症XD

為什麼握力會影響其它項目? 是舉啞鈴的關係嗎??

啞鈴練拳的話,就類似http://www.youtube.com/watch?v=xViC1MWtXDE&feature=related

二分多的時候.!

咦,連結還不會用@@ SORRY

※本文於2010/6/23 下午 11:08:30修改※

Batista 不打WWE 改打Strikeforce
打真的(Strikeforce)是相對於WWE(打假的 套招 有劇本）的啦~



像Fedor打的這個比賽應該就是Strikeforce吧？
就像最知名的UFC
以前日本的Pride
有很多組織啊~

快一個小時吧!
順序不對,訓練會打折,自己調一下訓練順序!
真的要全身的話上半身先練在練下半身(下半身先練的話,在練上半身會因為腰痠無力沒辦法戀)
握把會讓你的胸更靠地,基本上效果比較好!
<要看你的握握把有不舒服感還是不適應><有不適應感可能會受傷..>
(握把比較高階一點,可以先從地板開始練)
你要練全身起碼要花2-3個小時..
揮拳是刺拳?空揮或空刺是沒關係,如果有拿啞鈴之類的可能也要另外換時間
有些訓練項目要拿掉(握力)另外找時間在練<握力會影響你其他項目>

※本文於2010/6/23 下午 08:37:02修改※

狼大說的伏地挺身,像我如果是做心型的話,胸一定是貼到手,如果有用伏地挺身握把的話,胸則是要超過二邊的握把.

我覺得我可能是出力點有錯吧.

狼大說的組數跟次數太少,因為我做不了更多@@" 如果要再做下次,速度一定會變慢..
而且到最後腰一定會先沒力(老了,腰沒力,哈哈)所以再一直做下去,姿勢就會變的很不標準,像在幹地板那樣 XD 而且左肩在之前當儀隊的時候受過傷,做到後面,左肩都會很痛.唉..

二十下做二十組@@是四百下? 四十下十五組六百下@@ 那狼大做完的時間大約花了多久?
因為我想我真的要硬稱完,時間一定會花上很多.

可是除了手,我還要練腹肌,脖子,腿,握力然後再訓練揮拳,正踢,側踢,踵落,有的沒的.不過最近幾乎都懶的練馬步了..因為練完大腿肌,就...酸啊..
所以加上這些,如果能稱完伏地挺身後,幾乎就沒多少時間可以練了~

不過最近要把一些訓練的東西抽掉了,練的東西太多,每個東西也沒練到底,然後又常搞混,雖然幾乎天天練,不過這樣下去我想應該也不會有什麼成效.

正常跟最大間距!!OK 我會試試看的,那再問一下,用伏地挺身握把,效果是不是比稱在地板上來的好? 因為我如果有用握把做的話都會比較快沒力.. ㄇ型那種.

※本文於2010/6/23 下午 07:32:14修改※

看來lly大也是個格鬥迷~~buakaw他曾把魔裟斗幹掉,很可怕的一個人,不過如果是肌肉跟力量來選的話,我還是會選以練力量為主@@.泰拳真的是很可怕的東西,不過也很傷身.
泰國人練的泰拳,在移動中,那氣勢的壓迫感都很大..感覺是不要命一樣,不過他們的抗擊打力真的很強,腳怎麼踢都好像不是他的一樣,狂甩,不會痛的感覺XD

像他們影片中的訓練,都是以快跟暴力為主,跟健美的速度和注重姿勢差很多!
哦..被他的前踢踢到的話,沒練過的胃可能就~~~砰.... XDD

至於Strikeforce 我是沒看過這種東西@@ 打真的!!!! 熱血!!!

謝謝LLY大分享的影片!

※本文於2010/6/23 下午 07:36:07修改※

四種型的俯地挺身..(是不太建議分那麼多種,兩種還差不多)
全身式訓練並不是不行(我的話可能手練完練腹部交替的休息)
重點是你有沒有做到姿勢跟出力點正確
俯地挺身要練胸,上胸要到快貼地(你的組數跟次數太少了,達不到變大的標準..)
我正常的20下也要做個20組,(現在也才練到40下15組)建議你練正常跟最大間距..

關於cross大在九樓說的...
我覺得下面這個影片下面的意見很合適啊~

xstillfly
4 months ago 19
His pullups are more of a full body and core workouts, he isn't a body builder. he is a strength builder.
他的引體向上(單杠啦~ )比較是全身和核心的運動
他不是健美的(body builder)(建造肌肉的）
他是(建造力量的）（strength builder)
（其實不知道翻成怎樣比較合適 知道意思就好）



此外Batista前幾天吧?
不大記得
聽說他要加入Strikeforce了~
（strikeforce是打真的）

He's a former six-time WWE heavyweight wrestling champion of the world -- but this weekend Batista finally confirmed that he's now fighting for real ... for an MMA company called Strikeforce.
Batista的爸爸是菲律賓人
媽媽則是希臘人

狼大說的刺拳訓練,我也有在練!只是感覺二頭都被拉扯變長?是那麼說嗎 XD

伏地挺身的話,在地板上,一組二十,拳頭做三組,心型做二組,正常間距二組,最大間距二組

然後就做其它訓練了,我知道我對健身錯的地方是,我沒有做到當天專練某個部位.
每天都做全身式訓練,因為感覺沒動到,速度力道就好像要退化一樣...

我知道伏地挺身練上胸,是腳要墊高對吧? 我會配合伏地挺身握把練,但上胸還是沒太大的變化,可能也跟鐵尼大說的一樣,肌肉量不足.我182/75 肉都長在下半身,上半身都沒肉.

謝謝雷大的回答跟解釋!!

其實我後來想想也是,像國外摔角手,很多人肌肉都跟健美先生的型很像了,像(貝踢史大)XD
巨石強森,而且他們柔軟度都很好.看他們做重量都好可怕!

丹哥應該算是武打星裡身材最有線條的吧,我知道他有在國外接受重訓,也有在玩MMA,二者都能顧的很好,所以才很崇拜他.

K1的話,魔裟斗的身型我也很喜歡,因為身型大小跟他差不多,只是都查不到他們做重訓的訓練.
還有之前的國際泰拳冠軍 黑豹.
但是他們能那麼強,都是用超辛苦的訓練換來的.健身也是.

不過我發現一件事,就是格鬥家在做重訓時,動作好像比較粗爆不標準,也比較快.
是因為練力量跟練肌肉的方式比較不同嗎?

年紀快過三十,也沒法去參加格鬥比賽,不過把自身的身材線條練好,再學習各種格鬥技當興趣.也是很快樂的哩!!

想練的時候就要做得很密集的訓練,短時間也是可長肌肉的,看你怎麼戀..(最好別這樣會傷身)
拿啞鈴練刺拳二頭線條是會有但沒有比彎舉的好看!但是練久了,收縮度會讓你揮收拳變快!
倒問一下,你的伏地挺身做幾下幾組..?姿勢是怎樣的?
不然上胸跟胸中基本上會厚的..

這是之前的中泰大戰
泰方是考克萊
中方記得是邊茂富吧?
肌肉看起來不錯啊~

這是John Wayne Parr肌肉看起來也不錯啊~

我想你想練的是跟站姿飛鳥相同的姿勢但抗力相反的crossover吧?
crossover是練下胸的,站內應該也有圖片
可是你是在家練~"~
不如用兩條粗繩或是...
(教官借參考喔謝謝@@)
這種姿勢可以練到胸吧,像我自己可能會用我跆拳道的黑帶來吊(黑帶很耐用~)
我覺得練格鬥應該是要緊實高耐力的胸肌/二頭/三頭..發達強大的三角/背肌
最好手臂是前臂比上臂粗像卜派那樣!
像丹哥也是練家子,可是不像一般打散打和k1的選手是胸肌薄上臂肌肉細長
丹哥蠻厚實的~這樣倒比較是個衣架子

我自己在傳統健身房練
有的時候感覺1個人練到也清靜
不過還是要有一群一起運動的夥伴
這樣比較能激勵自己向上
我還沒工作啦剛畢業
也許未來我也難找的出時間運動了,不然我是一週重訓4天有氧一天
不管怎樣~練2小時也好 練30分鐘也總比沒練好
如果運動是你最重視的休閒嗜好的話...

[又像是有在練踢腿,是不是對大腿肌跟小腿肌的形狀也會有影響? 常拉筋會不會使肌肉線條變成比較不明顯呢?]

我高中3年只有練跆拳道
大學開始練健身然後就沒練跆拳了~現在大4畢業
我的腿的線條沒有因為練重訓變的比較讚啦@@
拉筋會線條不明顯我自己認為沒這麼誇張
而且運動本來就要伸展筋骨肌肉!!
運動完也要收操(緩和運動),做足夠伸展
讓你的肌肉加強廢物的代謝、防止乳酸堆積、消除疲勞、及降低肌肉酸痛……等等
也不容易讓肌肉彈性變差

運動完後的收操遠比事前的暖身操要重要
因為肌肉在運動過程中是很緊繃的
並且會流失掉大量的鉀離子
產生乳酸堆積在肌肉內
一旦立即停下來休息所堆積的乳酸會讓肌肉產生酸痛的感覺

如果你說練功夫的線條真的會比較差
那像丹哥李小龍李連杰不練功夫做別的運動+健身當副業
那可能現在它們都可以去選Mr.O了 = ="
不用想太多囉

鐵尼大回答的非常中肯及專業~

那就是劉X宏的健身書大大的筆誤囉?

因為他還寫,大塊胸肌,用這招,暈~~想說不用躺板可以練飛鳥,真好,結果被騙了.

因為之前在其它地方查過,都說是練肩,但還是不確定,所以來這裡問問看,謝謝大大回答!

樓主說的這個動作主要是練三角肌後束！輔助肌群是上背肌~跟胸肌一點關係都沒有= ="可以參考一下鐵克網的"訓練與動作"！

謝謝大大的指導跟建議!

當然時間不夠一定是藉口,我原本是比較熱衷於拳擊和mma之類的格鬥技.所以也很清楚,要有什麼收獲,就要付出多少努力.

會問這些問題,是因為之前並不太重視健身這塊,不過後來覺得,男人還是有肌肉才讚!!

後來有幾次是自已測,像如果我這一週,只做重量,不做揮撃和踢擊等的訓練,手跟腿的肌肉都很明顯的長大,但是下一週的訓練,如果又加上揮擊跟踢擊的動作時,肌肉線條又變的不明顯了,雖然說拳擊是比較需要軟柔及彈性加的肌肉,不過看一些職業格鬥選手,有些選手的肌肉線條好看明顯,實力也很強.那也是我興趣中的一個大目標.
就像現在很有名的甄子丹丹哥那樣,肌肉大,線條也很好.

不過還想問的就是,像我說的那本健身書上面教的站姿飛鳥(彎腰,背打直),他寫是練胸肌.
但在別的網站查到的卻說那是在練肩,我實際做了一段時間,也感覺都只是在肩,沒感覺有練到胸肌.

所以是那本書寫錯嗎? 還是站姿飛鳥真的可以訓練到胸肌這塊,只是我自已的使力方式不對??

再次謝謝大大回答

※本文於2010/6/22 下午 02:52:51修改※

1).雖然說每個人都因為有各別的理由不一定有時間鍛鍊..
而且很久之前自己也因為說那只是藉口而被說過不切實際..
不過一直到現在我還是堅持那只是藉口而已..
真的有熱情跟毅力的話..自己自然會擠出時間來練習..
上一周我每天工作12~14小時..照樣擠出時間來鍛鍊..
加上工作與健身房的來回車程..睡覺時間約4~5個小時..
所以應該做的是去了解該如何調配..
當然..除非你的時間真的比我少..不然正常上班族朝久晚五..
並不覺得會有不夠時間的情形..
真的相當疲累的話..其實還是建議休息..這是生理與心理上的..
不過單純的早點睡早點起來練..之後再去上班..是解決方式的一種..
想到才練..大部分來說算是活動肌肉而已..尤其你說1組上下..
可以考慮做一些非制式但是系統性的鍛鍊..
而且因為時間的考量..全身性或是大肌群的動作會是優先考慮..
但是還是要維持一周有2~3天次的練習會比較好..

2.練出拳..太發達的二頭肌並不會幫助你..
出拳時..二頭肌如同煞車的作用..但是卻是你收拳速度的幫手..
拳擊來說..緊實高耐力的胸肌/二頭/三角..發達強大的三頭/背肌..
應該比較會是重點..
你說的幾個問題我覺得都不太會有影響..
不過格鬥技很多時候需要長時間的鍛鍊..所以肌耐力佔的比例滿高..
在圍度的成長上應該會比較緩慢..
不過當然..這只是我的看法..

3.在家鍛鍊也絕對可以有好身材..不過"好身材"的定義每個人不同..
所以在建議上並一定適合..多利用家中周邊的東西..
變相的利用器材工具來達到相同目的的鍛鍊才只是主要的..
很多人追求胸肌的縫..大多時候都是肌肉量不足以及體脂不夠低..
肌肉量不足會是大部分人的主要問題..
一味的飛鳥跟蝴蝶機來夾並不會比較有效果..
左右兩邊胸肌的肉一多..自然就會有縫..
在家伏地挺身不一定只能在地上做..這也是一個變相的想法..
三種角度的握推..反過來的話..就類似三種角度的伏地挺身..
不外乎就是手墊高或是腳墊高而已..
當然..效果上不一定那麼好..但是絕對也是一種方法..
老是靠自己的體重伏地挺身是不會長大的..
適時的增加一些負重來達到增強刺激的作用..