這只有唯一的方法吧...
休息一陣子~~別練了!!

韌帶受傷是很不容易好的....
如果還持續在訓練~更不可能恢復

建議休息一陣子~~或改練其他沒受傷的部位
並趁休息的時候多補充以下東西
葡萄糖胺(Glucosamine)
軟骨膠(Chondroitin)
有機硫(MSM)

葡萄糖胺和軟骨素可修護軟骨並刺激軟骨細胞的增生，
幫助人體關節健康及預防老化，並可減輕關節的疼痛。
MSM有機硫主要是體內膠原蛋白的原生物質，可以幫助
膠原蛋白的生成，幫助關節附近的肌肉維持鬆緊彈性，
預防肌肉酸痛，加快修補受傷組織，減輕疼痛。

希望對你會有幫助

如果說之前受傷 左手腕關節骨頭突出到可以明顯的以肉眼看出來
那想必對於維持關及穩定的構造已經產生一定的程度傷害
都過那麼久了 軟組織該好的也早已好得差不多了
之所以還會痛 並不是受傷還沒好
這種痛 是因為韌帶受傷之後 關節太鬆產生的疼痛
是無論怎樣休息也不會好的
如果是我, 就會開始練習, 增加對於手腕穩定的控制
手腕穩定了 自然不易疼痛

還有 據我所知 以目前的科技來說
軟骨受傷損壞了 "是無法復原的"
所謂的葡萄糖胺和軟骨素 只是用來增加關節潤滑液的分泌
使關節在動作過程中不要磨得那麼厲害
減輕疼痛罷了
這些吃的東西 就像是乳清... 等一樣
是當身體真的攝取不足時 吃了才有用
如果日常飲食攝取足夠的話 多吃也是不會被吸收

小悟兄是說照X光 骨頭沒傷到
手腕旋轉還會痛是韌帶還有發炎的現象

就小悟兄說的"左手腕關節禿出來的骨頭那附近"
應該是手腕的尺側韌帶受傷
這種傷若不好好休息個幾個月是不會完全恢復的
即使感覺不痛了..又再繼續練習
很快又會再舊傷復發...漸漸變成慢性的舊傷
以後便會更難治療了

因此我的建議還是盡量要多休息...

真是的
受傷是件令人討驗的事

只能說不受傷最好
受了傷練比不練還糟糕

我避免受傷的方法
就是
1.強調肌肉的收縮力增強
而不把焦點放在使用的重量上
重量只能做參考
2.避免和人一起練
尤其避免和過分激情的人一起鍛鍊
這樣自己也許會過份努力
或抓不到自己訓練的節奏
受傷的機率大增
而且..補的不好比不補還糟糕
我被人補傷過腿還有補傷過肩膀
連續一陣子~幾個月都沒辦法好好練
實在很糟糕
寧可自己練
重量進步的慢沒關係
只要能持續進步就好了

恩
最好的建議是多多休息ㄅ
還好只是發炎
不是 斷裂或其他的

休息吧　休息是為了走更遠的路
如果真的還沒好就別硬要練了

你有照過MRI(核磁共振)嗎???要事都不知道病因ㄉ話照MRI(核磁共振)也許可以幫你解決問題!
土城中央路ㄉ元復醫院裡有一位楊卿潔醫師不錯，他對運動傷害滿有經驗ㄉ，提供給你參考!