 男子指定動作
- Front Double Biceps(1)．正面雙手二頭肌
- Front Lat Spread(2)．正面背闊肌伸展
- Side Chest(3)．側面胸大肌
- Back Double Biceps(4)．背面雙手二頭肌
- Back Lat Spread(5)．背面背闊肌伸展
- Side Triceps(6)．側面三頭肌
- Abdominals and Thighs(7)．腹肌與腿肌
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女子指定動作
- Front Double Biceps(8)．正面雙手二頭肌
- Side Chest(9)．側面胸大肌
- Back Double Biceps(10)．背面雙手二頭肌
- Side Triceps(11)．側面三頭肌
- Abdominals and Thighs(12) ．腹肌與腿肌
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男女雙人組合
- Front Double Biceps(13)．正面雙手二頭肌
- Side Chest(14)．側面胸大肌
- Back Double Biceps(15)．背面雙手二頭肌
- Side Triceps(16)．側面三頭肌
- Abdominals and Thighs(17) ．腹肌與腿肌
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| Take's BodyGYM 2001 *本頁動作示範圖片來自IFBB Bodybuilding Amateur
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